Mengkono Joints Benefit saka Low Impact Exercise
Latihan efek rendah iku optimal kanggo wong osteoarthritis . Ateges, latihan kurang entheng nuduhake jinis-jinis latihan (kayata nglangi, mlaku-mlaku lan mabal) sing kurang ngepenake kanggo sendi bobot, utamane tulang punggung, pinggul, sikil, lutut lan ankle. Nanging, mlaku-mlaku lan jogging minangka conto ngleksanani dhuwur.
Mupangat Keuntungan Berjalan
Bal-balan iku pilihan olah raga sing gedhe kanggo wong osteoarthritis.
Rutinitas sepeda biasa sing tansah nyedhaki lutut kanthi gerakan lan, kanthi bebarengan, nguatake otot sing ndhukung lutut. Iku ndadekake rasa tansah nglancarake anggere sampeyan bisa. Nanging, yen sampeyan duwe karusakan sendhi kanthi signifikan ing lutut utawa pinggul, kemampuan kanggo nyedhaki sepedha bisa dadi diwatesi.
Sinau Februari 2010 ing Disability and Rehabilitation dinilai mabur ing telung klompok - pasien osteoartritis lutut , pasien gantian lutut lan pasien sing wis cedera meniscal utawa ligamen. Asile nuduhaké menawa minangka pasien umur, kemampuan kanggo nerusake sepeda ngurangi 5% saben taun. Kesempatan mabur terus ana 1,98 kali luwih gedhe tinimbang pria tinimbang wanita. Kasempatan ngalami nyuda nalika numpaki menek 8% kanthi saben unit indeks massa awak. Panlitèn iki ngakibataké kena panandhang nalika ngirangi indeks massa badan, tinimbang karo diagnosis pasien.
Sinau liyane sing menarik, diterbitake ing Journal of Gerontology, mbandingake ngedhiyakake intensitas dhuwur kanggo ngedhunake intensitas intensitas ing pasien lutut osteoarthritis. Para panaliti nyimpulake manawa sepedane kurang-intensitas minangka efektif kanggo ngendhaleni intensitas tinggi kanggo ngatasi fungsi pasien, gait, kapasitas aerobik, lan uga kanggo nyuda rasa sakit.
Ngandika, tinimbang nyerah kanthi cepet nalika dadi angel, goleki kanggo ngganti aktivitas kanthi kabutuhan. Yen njelajah sepeda masalah amarga papan sing ora rata, bukit-bukit sing curam lan tantangan-tantangan liyane sing teka karo njaba gedhe, nggawa ing jero ruangan sing sepi.
Kanggo dolanan outdoor, manawa sampeyan duwe mancal sing nyaman. Sawetara menehi saran gadhah sawetara pindah. Ana uga sing uga nyelehake sepeda motor sing nyaranake Granny gears (rodha rantai cilik kanthi setel triple). Grandi gears ngijini kanggo muter ing tingkat revolusi dhuwur saben menit. Gendhakan Granny diarani kanthi jeneng amarga, miturut teori, malah nenek bisa numpaki bukit kasebut.
Yen watesan fisik (sendhi sing nyeri, deformitas sendi, masalah keseimbangan) kudu dibutuhake nggawa ing jero ruangan, nimbang opsi saka mancal stasioner munggah utawa sepeda stasioner .
Bandhingna Bicycle Stationary Versus Recumbent Stationary Bike
Sepeda stasioner yaiku sepeda kanggo olahraga tinimbang transportasi. Dilengkapi kendhali, pedal, lan kursi khas, nanging dibangun ing platform stasioner. Yen mancal kasebut duwe roda, dheweke bakal diwiwiti saka lemah. Desain cermin miring outdoor pit.
Sawetara pèrèt olahraga duwe ergometer kanggo ngukur karya sing wis rampung nalika ngiringi.
Sepeda stasioner sing dilengkapi kursi sing luwih gedhe, kaya kursi. Sawijining wong sing nunggang sepeda diwiwiti lan ngendhegake balunge. Pedal ing sepeda diwiwiti kanthi rata-rata dumunung ing ngarep, lan tangan-genggeman ing posisi sing mbutuhake kurang jangkep. Iku pengalaman sing luwih nyaman. nanging sawetara ahli nandhesake menawa olahraga ing sepedha stasioner nyedhiyakake manawa akeh manfaat minangka olahraga ing sepeda stasioner sing cepet. Nanging, kanggo wong osteoarthritis, sepeda stasioner sing resik bisa mbedakake antarane olahraga lan ora olahraga.
Garis ing ngisor
Sadurunge dadi aktif karo olahraga utawa olahraga, sampeyan kudu ngobrol karo dokter. Nalika dheweke menehi persetujuan, nimbang opsi sing beda-beda. Tujuane kanggo nggawe dolanan aktivitas sampeyan bakal nikmati lan tetep bisa ngasilake akeh keuntungan. Pilih piranti kanthi teliti. Lan eling: Ngowahi dhewe nalika nunggang.
Sumber:
Kabeh babagan Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD lan Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Efek saka ergometri siklus dhuwur-intensitas lan low-intensitas ing wong diwasa lawas kanthi osteoarthritis lutut. Mangione KK et al. April 1999. The Journals of Gerontology Series A Sciences Medical and Sciences Biological.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Prediksi penting babagan dolanan bisa digunakake ing telung kelompok pasien lutut. Rehabilitasi Kapabilitas. Breujem SJ et al. Jan 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis lan Turun menyang Granny Gears. IsolateCyclist. 7 Januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/