Apa ana cara kanggo ngatasi gejala PMS kanthi alami?
Minangka hormon munggah lan tiba, sawetara wanita ngalami PMS (premenstrual syndrome), klompok gejala fisik lan emosional kayata abdominal bloating, kelembapan payudara, owah-owahan nafsu makan, kelelahan, depresi, lan kuatir ing minggu utawa minggu sadurunge periode menstruasi.
PMS Natural Remedies
Yen sampeyan ngurusi PMS, sampeyan bisa nambah gejala kanthi nindakake owah-owahan gaya urip.
Ana macem-macem obat asring digunakake kanggo nyuda gejala PMS, saka mangan panganan tartamtu kanggo olahraga. Punika sawetara obat sing luwih umum:
Kalsium
Senajan macem-macem suplemen wis disaranake kanggo nyuda gejala PMS, wektu iki kalsium mung nuduhake tunjangan terapeutik sing konsisten.
Salah sawijining panalitiyan paling gedhe ing kalsium kanggo PMS, diterbitake ing American Journal of Obstetrics and Gyynecology , mriksa nggunakake kalsium suplemen dening wanita karo gejala premenstrual abot lan abot. Peserta ing penelitian iki njupuk kalsium utawa plasebo telung sasi.
Para panaliti nemokake yen wanita sing njupuk kalsium wis ngurangi 48 persen total skor gejala.
Ing analisis liyane, diterbitake ing Archives of Internal Medicine, peneliti menganalisis data saka 1057 wanita sing ngembangake PMS liwat 10 taun tindak lanjut lan 1968 wanita tanpa PMS. Dheweke nemokake yen wanita sing duwe kalsium asupan saka sumber pangan duweni resiko PMS.
Kira-kira papat jam saben dina (setara karo 1200 mg kalsium) saka skim utawa susu kurang lemak, jus jeruk sing dibentengi, utawa panganan susu sing kurang lemak kayata yoghurt kasebut kanthi resiko sing luwih murah. Menawa kalsium saka suplemen ora ana hubungane karo risiko PMS.
Kalsium ing dhuwur kalebu:
- Produk susu
- Wiji wijen
- Almonds
- Sayuran ijo sing ijo
Panalitiyan uga nemokake yen wanita sing ngonsumsi vitamin D (vitamin sing ngatur penyerapan kalsium lan metabolisme) saka sumber pangan sing cocog nganti kurang luwih 400 IU saben dina duwe resiko rendah PMS.
Saliyane panalitene ing BMC Women's Health, vitamin D (25-hydroxyvitamin D) ngukur tingkat getih lan tingkat vitamin D ora ana hubungane karo risiko PMS, nanging uga ana hubungane karo risiko gejala menstruasi kayata nyeri payudara , diare utawa constipation, lemes, lan depresi.
Diet
Rekomendasi diet paling umum kanggo mbatesi asupan gula lan nambah konsumsi karbohidrat kompleks. Sawetara wong bisa entuk manfaat saka asupan sodium sing suda, sing bisa mbantu ngurangi kembung, penylametan banyu, lan pembengkakan payudara lan kelembapan.
Restriksin kafein minangka owah-owahan diet umum liyane amarga hubungan antara kafein lan gejala PMS kayata irritability lan insomnia.
Olahraga
Nindakake tumindake biasa bisa mbantu nambah gejala PMS. Latihan aerobik reguler kayata lumampah, jogging, nglangi, utawa ngirangi lintasan endorphin, dopamin, lan serotonin (utamané kimia sing bisa ningkatake mood) lan duweni manfaat positif ing energi lan turu.
Manajemen Kaku
Latihan napas, meditasi , lan yoga ana sawetara cara alami kanggo ngurangi kaku lan ningkatake istirahat. Akeh wanita nuwuhake sikap tegas lan nyukupi kabutuhan ing minggu sadurunge menstruasi. Iki bisa digunakake sacara constructively dening ngidini kanggo wektu pribadi kanggo ngendhokke, ngandhani emosi, lan menehi prioritas kanggo kabutuhan lan apa sing ndayani sampeyan.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Berry wit suci ( Vitex agnus-castus ) berry asring disaranake minangka suplemen herbal kanggo mbantu sindrom premenstrual.
Contone, studi sing diterbitake ing Phytomedicine nyinaoni panggunaan agnus castus (telung dosis beda) utawa placebo ing 162 wanita kanthi PMS.
Sawise telung sasi, wanita sing njupuk 20 mg saben dina wis ningkatake gejala tinimbang sing njupuk placebo utawa 8 mg.
Ing sawijining panaliten 2013 diterbitake ing Planta Medica , para panaliti nliti studi sing diterbitake sadurunge babagan pemanfaatan wit suci kanggo kondisi reproduksi wadon. Dheweke nemokake yen limang saka enem pasinaon ketemu suplemen agnus castus luwih efektif tinimbang plasebo.
Uga ana efek samping lan bisa uga ora cocok kanggo sawetara wong (kayata sing duwe kondisi kesehatan utawa wong sing ngonsumsi obat), supaya yen sampeyan ngelingi njupuk agnus castus, iku penting kanggo takon dhisik marang panyedhiya kesehatan sampeyan.
Pendekatan Integrasi
Akupunktur, terapi pijet, lan aromaterapi (nggunakake minyak pati) kadang disaranake kanggo ngurangi gejala PMS.
Garis ing ngisor
Yen sampeyan duwe PMS, ana owah-owahan gaya urip tartamtu sing bisa digunakake kanggo nambah gejala lan mbantu sampeyan ngowahi hormon maneh. Ngomong karo panyedhiya care sampeyan, sing bisa mbantu milih pendekatan sing bener kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsium lan intake vitamin D lan resiko prilaku sindrom premenstrual. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D lan resiko sindrom pramenstrual ing panaliten kelompok calon. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Efektivitas dosis-gumantung saka Vitex agnus castus extract Ze 440 ing pasien sing nandhang sindrom premenstrual. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsium karbonat lan sindrom pramenstrual: efek ing premenstrual lan gejala menstruasi. Group Study Sindrom Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Ekstrak Vitex agnus-castus kanggo kelainan reproduksi wadon: review sistematis saka uji klinis. Planta Med. 2013 Mei; 79 (7): 562-75.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.