Penyimpangan normal bisa nyebabake insomnia lan apnea
Turu minangka bagéan saka kesehatan lan kesehatan . Tanpa turu sing nyenengake, sampeyan bisa ngrasakake rasa irit, kabut, luwe lan ora bisa tumindak. Wanita karo PCOS luwih akeh nandhang saka macem-macem gangguan turu kayata insomnia lan obstructive sleep apnea .
Para ilmuwan isih nyoba sinau persis kenapa wong kudu turu, nanging studi kewan nuduhaké sistem saraf kita bisa digunakake kanthi bener.
Tanpa iku, fungsi neurologis bener mulai ngurangi, nggawe kita rumangsa sumelang utawa ora bisa konsentrasi, lan kaya ing memori kita uga bisa rusak.
Siklus Turu
Daur-ulang siklus kita diatur ing limang tahapan. Papat sing pisanan diklasifikasikake minangka non-REM (gerakan mata kanthi cepet), lan sing pungkasan yaiku REM sleep .
Sajrone saben tahapan non-REM turu, kita ambruk dadi luwih jero dadi turu, nganti kita bisa turu REM. Siklus tetep sekitar 90 nganti 110 menit, banjur wiwit maneh ing tahap siji, ngulang kaping pirang-pirang ing wayah wengi ing kahanan normal.
Nanging, kanggo kira-kira 60 yuta wong Amerika kanthi gangguan turu, siklus iki ora ngrampungake utawa mbaleni maneka alasan.
Insomnia
Insomnia iku kesandhung kangelan utawa tetep turu lan bisa dadi masalah banget kanggo wong sing nandhang lara. Insomnia bisa nyandhang masalah sing entheng, kadang turu, tur ora bisa turu.
Nalika akeh panyebab insomnia, kayata kaku, kurang olahraga, obat-obatan utawa obat-obatan tartamtu, lan diet kurang, owah-owahan hormonal bisa uga dadi faktor sing nyumbang.
Akibaté, akeh wanita kanthi laporan PCOS ngalami kesulitan turu, utamané ing fase luteal siklus menstruasi (ovulasi minggu kepungkur).
Kanggo pertempuran insomnia, dhokter sampeyan bisa nyaranake sawise rencana kesehatan turu. Kajaba iku, njupuk kontrol lair hormonal bisa mbantu ngatur hormon siklus menstruasi, nyegah premenstrual insomnia.
Ana uga sawetara obat insomnia ing pasar. Priksa manawa sampeyan bisa ngomong karo dhokter sampeyan babagan risiko lan keuntungan saka macem-macem pangobatan, amarga sawetara bisa dadi adoh.
Turu Apnea
Sleep apnea yaiku mandheg nalika ngaso utawa kaping pirang-pirang sajrone turu. Apnea wuluné asring nyebabake nyenyet, ngantuk awan sing gedhe banget, ngelu esuk lan gampang marem.
Faktor risiko kalebu ciri fisik tartamtu (kayata gulu gedhe), udud, pamake alkohol, obesitas, lan diabetes - loro sing bisa nyambungake hubungane karo PCOS.
Gejala apnea turu kalebu ngantuk awan sing gedhe banget, episode nalika sampeyan ngendhegake napas nalika turu, tangi nganggo tutuk garing utawa tenggorokan sing mendhung, sirah ing wayah esuk lan insomnia. Yen sampeyan mikir apnea, pesthekna karo dhokter sampeyan sing bisa ngaso sinau turu liyane.
Pangobatan kanggo apnea turu gumantung ing keruwetan kondisi kasebut. Kanggo kasus sing entheng, dhokter bisa nyaranake ngleksanani ngresiki kesehatan sing becik utawa nyedhiyakake penjaga tutuk supaya tenggorokan mbukak. Mundhut bobot uga bisa mbiyantu, amarga mbusak sawetara keluwihan lemak lan tissue saka sak tenggorokan.
Kanggo kasus sing luwih serius, mesin tekanan napas positif, utawa CPAP, yaiku perawatan standar.
Mesin CPAP mimpin udhara sing ditetepake liwat topeng sing dipasangake ing irung lan tutuk. Tekanan terus mbukak saluran udara, nyegah episode apneik.
Nalika banget efektif, terapi iki bisa ora adil, utamané nalika sampeyan nyetel ing turu kanthi topeng. Penting kanggo komunikasi karo dokter supaya perawatan medis digunakake kanthi tepat. Yen sampeyan ora bisa ngendhaleni CPAP, guneman dhokter sampeyan kanggo nemokake apa sing dianggo. Ing kasus sing luwih abot, surgery uga perlu kanggo nyegah apnea sing ngancam nyawa.
Ndandani Masalah Turu
Ngidhentifikasi kesehatan ing wayah bengi, sing uga ngobati kabutuhan, uga bisa mbantu sampeyan turu kanthi luwih apik.
Punika wonten sapérangan babagan penting ingkang dipunanggep:
- Ora duwe kafein sawise jam 2 sore
- Aja ngombe alkohol ing wayah sore
- Aja mangan dhaharan abot utawa cemilan ing wayah sore
- Nggawe rutinitas wektu sing cepet, kayata njupuk gelembung utawa maca buku sadurunge amben
- Nggawe manawa kamar turu rampung peteng yen sampeyan turu
- Pateni kabèh elektronik nalika sampeyan lagi turu
- Coba ngombe teh chamomile utawa susu panas sadurunge amben
Sumber:
Situs web NIH. Dasar otak: Ngerti turu. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.