Penyakit ati lemak non-alkohol ( NAFLD ), sing umumé diarani liver fatty, biasane akeh banget ing wanita karo PCOS, sing ndarbeni 15 persen nganti 55 persen wanita gumantung saka kriteria diagnostik sing digunakake. NAFLD occurs minangka asil saka kaluputan trigliserida (lemak) sing disimpen ing ati, sing nyebabake karusakan lan inflamasi. Pepati ora ditrapake kanggo nyimpen lemak; perané minangka organ detoks kanggo awak nyaring bahan sing mbebayani.
Duwe ati lemak utawa NAFLD nambah risiko penyakit kardiovaskular. Yen ora diobati, NAFLD bisa ngalami tahap lanjut saka karusakan ati.
Faktor-faktor sing nyumbang kanggo penyakit ati fatti ing wanita PCOS kalebu:
- Bobot abdominal
- Dhuwur trigliserida
- Tingkat kolesterol LDL sing dhuwur
- Tingkat kolesterol HDL sing kurang
- Konsumsi lemak, gula, lan panganan sing luwih apik
- Gaya urip Sedentary
- Genetika
Bukti awal nyatake yen tingkat androgen sing dhuwur uga bisa nyumbang ing panyimpenan lemak ing ati. Nalika penyakit ati sing gemuk serius, bisa gampang digulung lan dicegah kanthi diet lan owah-owahan gaya urip.
Punika papat cara kanggo nyegah penyakit ati lemak yen sampeyan duwe PCOS.
Ngganti dietmu
Lemak, gula lan asupan panganan sing akeh banget yaiku panganan utama sing nyebabake penyakit ati. Konsumsi lemak trans , lemak sing biasane ditemokake ing panganan sing diproses lan cepet, disambungake karo resistensi insulin, inflamasi, lan trigliserida sing tambah.
Konsumsi endhog fruktosa, pemanis sing ditemokake ing sirup jagung, jus, lan omben-omben liyane, dikaitake karo penyakit ati lemak. Fruktosa uga kena kanggo ningkatake resistensi insulin lan inflamasi. A study diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical nemokake yen ngonsumsi intake sing luwih entheng nuntun marang individu sing nduweni lemak ati lan visceral sing luwih akeh, lemak sing ngubengi organ internal lan duweni penyakit kronis.
Tetep trans lemak, gula, lan panganan olahan saka diet bakal nambah kondisi pepati. Sampeyan uga bisa ngedongkrak kasehatan ati kanthi mangan panganan sing sugih kaya biji-bijian, protein, kacang, kacang-kacangan, iwak, lan woh-wohan lan sayuran. Sawisé diet Mediterania sing sugih ing lenga zaitun lan lemak mono-tak jenuh sanès uga uga migunani kanggo nguataké insulin, nglawan inflamasi , lan ngurangi lemak ati.
Ilang bobot
Kurang bobot yaiku efektif kanggo nguatake penyakit ati lemak amarga bisa nambah resistensi insulin, trigliserida, lan lemak visceral. Siji panaliten nuduhake yen wong-wong sing ilang 5 persen saka bobot awak total weruh peningkatan sing signifikan ing sensitivitas insulin lan lemak ati. Contone, wanita sing bobot 200 kilogram, bisa nyana nandhang dandan gedhe ing ati ati yen dheweke kalah 10 kilogram.
Njaluk Pindhah
Gaya urip lsp minangka salah sawijining faktor kontribusi kanggo NAFLD. Nglakoni aktivitas fisik biasa sing kalebu latihan aerobic lan resistance bisa ngurangi ati lemak sanajan tanpa bobot awak. Peserta sing aktif ing 30 nganti 60 menit ngleksanani loro nganti kaping telu saben minggu weruh pengurangan sing signifikan ing lemak ati.
Kanggo nggawe olah raga fisik minangka rutin, prioritas kasebut kanthi jadwal ing tanggalan sampeyan. Nindakake ing aktivitas sing nyenengake lan nyenengake uga bakal ningkatake prasetya.
Njupuk Oil Fish
Asam lemak Omega-3 kaya sing ditemokake ing iwak banyu kadhemen kayata salmon, tuna, lan trout sing efektif ngurangi trigliserida, inflamasi, lan insulin ing wanita kanthi PCOS. Nanging, suplemen minyak iwak uga perlu amarga tantangan cukup kanggo mangan iwak sing cukup kanggo ngetokake lemak terapeutik omega-3. A study diterbitake ing Journal of Endocrinology and Metabolism Clinical nuduhake yen wanita karo PCOS sing ditambah diet karo 4 gram minyak iwak kanggo wolung minggu nyatakake nyuda lemak ati lan trigliserida.
> Sumber:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosa lan ngatur penyakit ati sing ora beralkohol: guideline praktik dening Asosiasi Amerika kanggo Studi Penyakit Ati, American College of Gastroenterology, lan Asosiasi Gastroenterologi Amerika. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 suplemen asam lemak ngurangi kandungan lemak ati ing sindrom ovarium polikistik: uji coba sing dikontrol kanthi acak kanthi spektroskopi resonansi magnetik proton. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Latihan rintangan nyuda lemak ati lan mediator ing penyakit ati lemak nonalcoholic bebas saka bobot awak. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, omben-omben Belza A. Sucrose-sweetened nambahake panyimpenan lemak ing ati, otot, lan depot lemak visceral: studi intervensi acak kanthi 6 sasi. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.