Magnesium minangka mineral paling dhuwur kaping papat ing awak, lan wanita kanthi PCOS ora cukup. Miturut studi ing Journal of Gynecology lan Endocrinology , wanita karo PCOS ana 19 kali luwih cenderung duwe kekurangan magnesium .
Magnesium main minangka faktor co-faktor ing sawetara proses utama ing awak. Iku kalebu ing insulin lan pandhuan glukosa lan magnesium perlu kanggo ngatur kontraksi jantung, mung kanggo ngarani sawetara fungsi penting.
Duwe kurang saka magnesium wis dituduhake kanggo nambah risiko diabetes tipe 2 lan kena akibat kesehatan. Punika apa wanita karo PCOS kudu ngerti babagan magnesium lan cara paling apik njaga tingkat optimal.
Kenapa Wanita Kanthi PCOS Butuh Magnesium
Ana akeh keuntungan sing nduweni tingkat optimal ing magnesium. Magnesium wis ditampilake kanggo nyuda rasa sakit lan inflamasi, ningkatake turu, lan nyuda gejala PMS . Nanging manfaat paling gedhe saka wanita magnesium karo PCOS bisa dadi kemampuan kanggo ngatasi kacilakan lan ngurangi tekanan darah lan insulin.
Ngurangi Kuatir
Kekuwatan (uga depresi) mengaruhi akeh wanita kanthi PCOS. Duwe kurang saka magnesium dipercaya minangka panyebab kuatir . A review saka 18 studi diterbitake ing Nutrisi, nuduhake yen magnesium ora duwe efek sing bermanfaat kanggo wong sing duwe kuatir. Jebule, individu ing paneliten sing nampa suplemen magnesium nyatakake abnormal gejala kuatir kayata apathy, prilaku cemas, nesu, nervousness, insomnia, pulsa cepet, utawa palpitasi jantung.
Punika pitados bilih magnesium saged narik kawigatosan sistem saraf supados saged ngirangi kegelisahan. Suplemen magnesium uga ditampilake kanggo ningkatake turu sing luwih apik sing uga bisa nyebabake efek sing kuwat.
Ndadekake Resistance Insulin
Yen dibandhingake karo wanita tanpa PCOS, wanita karo sindrom nduweni tingkat insulin sing luwih dhuwur, sing paling akeh wanita karo PCOS duwe resistensi insulin.
Peranan penting ing magnesium ing glukosa lan angger-angger insulin kanggo mbantu glukosa nglebokake sel sing digunakake kanggo energi. Jumlah ora cukup saka magnesium, manawa saka diet kurang, gaya urip utawa faktor liya, bisa nyegah glukosa saka nglebokake sel kanthi jumlah cukup. Akibaté, wong sing duwe resistensi insulin cenderung ngalami keletihan lan kesulitan ngatur gula getih. Mulane tingkat kemampuan magnesium bisa nambah resistensi insulin lan ngurangi risiko diabetes tipe 2.
Ngurangi Tekanan Darah
Sawetara wanita kanthi PCOS duwe tekanan getih dhuwur , uga disebut hipertensi. Tekanan getih dhuwur yaiku faktor risiko kanggo penyakit jantung. A diet sing sugih ing woh-wohan lan sayuran (kalorone sumber magnesium sing apik) wis dituduhake minangka cara sing efektif kanggo ngurangi tekanan darah tinggi lan uga aspek metabolisme wanita ing PCOS. A review saka sembilan panlitene diterbitake ing Nutrition Journal nemokake yen luwih magnesium ing sel, luwih cenderung sampeyan bisa ngedhunake tekanan darah.
Apa Paling Wanita Kanthi PCOS Kurang Magnesium
Wanita sing nganggo PCOS lan sing nganggo kondisi metabolisme kayata resistensi insulin, sindrom metabolik, lan diabetes tipe 2 cenderung kurang ing magnesium.
Salah siji teori yaiku insulin kronis nyirep tingkat magnesium. Nalika ngalami masalah medis bisa duwe efek langsung marang tingkat magnesium, ana akeh faktor liya sing bisa nyebabake tingkat magnesium.
Wong sing mangan dhahar sing kurang saka woh-wohan , sayuran, lan biji-bijian cenderung kurang ing magnesium. Omben-omben alkohol utawa panganan olahan ing diet kayata roti, krupuk, sawetara sereal, lan barang sing dipanggang ora nduweni cukup jumlah magnesium. Diet protein dhuwur utawa mangan panganan akeh banget sing ngandhut asam oxalic (ditemokake ing bayem lan chard), utawa asam phytic (ditemokake ing wiji lan biji), bisa nyebabake panyerapan magnesium uga.
Kadhangkala faktor liya bisa nyebabake panyerepan magnesium. Nambani nutrien tartamtu kayata sodium, kalsium, utawa wesi bisa nyebabake nyerepake magnesium, kaya obat-obatan tartamtu kayata pil kontrol utawa diuretik. Malah faktor gaya urip kaya urip kaku sing dhuwur bisa nandhang tingkat. Iku akeh banget faktor sing bisa mengaruhi magnesium, sebabe penting banget yen wanita karo PCOS entuk cukup saka mineral penting iki.
Priksa kanggo Kurangi Magnesium
Sayange ora ana tes sing apik utawa gampang kanggo ndeteksi tingkat magnesium. Tingkat getih ora bisa dipercaya amarga mayoritas magnesium ditemokake ing balung. Awak nglakoni cara kaya mengkono manawa tingkat getih magnesium mulai mudhun, magnesium bakal ditarik metu saka balung kanggo njaga tingkat getih munggah. Maca ing ngisor iki kanggo ndeleng yen sampeyan duwe pratandha lan gejala sing bisa nuduhaké kurang dhuwit.
Tanda-tandha Sampeyan Bisa Kurangi Magnesium
Saben wanita kanthi PCOS beda, nanging iki ana sawetara keluhan umum ing golongan magnesium:
- Rasa nyeri menstruasi utawa gejala PMS abot
- Kesulitan turu
- Tulang brittle lan pangembangan watu
- Numbness or tingling in hands and feet
- Ngidam kuat kanggo permen, utamané coklat
- Otot cramping utawa nyeri lara
- Sering ngelu utawa migren
- Owahan owah-owahan kayata kuatir, depresi, murka, utawa gampang marem
- Tekanan darahe duwur
- Resiko insulin utawa sindrom metabolik
- Tingkat energi rendah utawa lara kronis
- Masalah memori, masalah fokus, masalah njaga perhatian
Dianugerahi Jumlah & Pangan Sumber Magnesium
Jumlah saben dina sing disaranake (RDA) kanggo magnesium ing wanita diwasa yaiku 320mg. Sumber pangan kayata coklat, avocado, sayuran ijo, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, kacang-kacangan, lan biji-bijian kuwi sumber magnesium sing apik, ananging bisa nyedhiyani jumlah sing kurang.
Ana akeh jenis suplemen magnesium. Sing paling apik sing diserap lan luwih bioavailable kalebu magnesium aspartate, glycinate, sitrat, laktat, lan klorida. Magnesium oksida lan magnesium sulfat ora umum uga diserap. Wangun magnesium krim lisan lan transdermal umume luwih diserap tinimbang uyah Epson.
Awit magnesium iku sajerone larut banyu, toksisitas langka, amarga jumlah keluwihan bakal diilangi liwat urin. Konsumsi berlebihan saka magnesium (telung nganti lima gram saben dina), bisa nyebabake efek samping kayata diare, gangguan weteng, lan dehidrasi.
Aja njupuk magnesium yen sampeyan duwe masalah jantung disebut "pemblokiran jantung" utawa masalah ginjel utawa gagal ginjel.
> Sumber:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efek-efek suplemen magnesium babagan kuatir subyektif lan stress-review sistematis. Nutrisi . 2017; 9 (5).
> Han H. Dosis-respon hubungan antara intake magnesium diet, konsentrasi magnesium serum lan risiko hipertensi: review sistematis lan meta-analisis calon studi kohort. Nutr J. 2017 Mei 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Kation divalent ing wanita karo PCOS: implikasi kanggo penyakit kardiovaskular. Gynecol Endocrinol. 2001 Juni; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Sinau uji coba khasiat lan keamanan tablet magnesium sing diowahi 250 mg (Sincromag) kanggo perawatan sindrom premenstrual. Investigating Drug Clin. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Konsentrasi magnesium serum ing sindrom ovarium polycystic lan asosiasi karo resistensi insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.