Pedhet Strain Stretching

1 -

Pedhet Pedhet

Cara sing paling gampang kanggo nindakake babagan pedhet yaiku kanthi ngadeg kira-kira 1 nganti 2 kaki saka tembok.

• 1. Mimpin ing tembok kanthi tangan metu.
• 2. Nyelehake sikil ing pundhak lan sikil siji ing awak.
• 3. Tansah sikil mburi sing rata ing lemah, lan aran regane ing mburi tumit (tendon Achilles).
• 4. Tahana kanggo 10, lan baleni maneh. Loro-lorone.

Kanggo accentuate babagan iki, arahake dhengkulmu mudhun menyang lemah nalika tetep mlaku ing lantai.

2 -

Toe Dips

Kanggo ngleksanani sajrone jempol, temokake kothak sing kuat, langkah mburi utawa mbungkus sikil.

• 1. Ngadeg ing pinggir pinggir kanthi driji sikil. Duwe apa kanggo terus kanggo imbangan.
• 2. Ngresiki driji sikil ing pundak, ngijini tumuju tumuju ing lemah.
• 3. Ngrasakake babagan ing mburi sikil. Nyoba kanggo ngendhokke lan ngidini hak kanggo terus mudhun menyang lemah.

Sampeyan bisa nindakake loro sikil bebarengan, nanging sampeyan bakal entuk luwih apik yen sampeyan nggawe sikil siji ing wektu. Mulai karo loro, lan nalika sampeyan aran nyaman, nglakoni siji ing saben wektu.

3 -

Heel Cord Stretch

Peregangan tali tumit bisa rampung kanthi mlungker maju lan nyepaki sikil, utawa kanthi nggunakake soko kanggo mbantu sampeyan ora cukup fleksibel. Yen sampeyan butuh bantuan, gunakake handuk, lembaran utawa Thera-Band karet sing diwenehake dening terapi fisik sampeyan.

• 1. Cedhakake ends saka andhuk, lan daur ulang tengah watara driji sikil.
• 2. Tansah lutut sakcara karo sikilmu ngarahake.
• 3. Narik endhog wae, narik driji sikil menyang awak.

Iki bakal mbengkongake mburi sikil lan ngisor sikilmu.