Sprain lan Perawatan Strain

Ngerti Metode "RICE" kanggo Sperma Akut

Yen sampeyan duwe sprain utawa galur , sampeyan bisa uga mikir babagan perawatan sing paling apik. Apa es? Apa panas? Apa maneh sampeyan bisa nindakake? Saiki dianggep minangka perawatan paling apik kanggo tenggorokan utawa galur kasebut kanthi cara "RICE", akronim sing bisa dieling nalika sampeyan duwe cedera akut. Iku penting kanggo dicathet menawa yen sampeyan yakin ora keprigelan ing tenggorokan utawa galur, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti perawatan utawa rehabilitasi.

"RICE" yaiku:

• Liyane
• Es
• Komprèsi
• Elevate

Ayo goleki metode iki kanthi luwih rinci, bebarengan karo produk sing bisa mbantu ngobati ciloko sing luwih umum kayata sprained pergelangan tangan, ankles bengkong, strain hamstring, lan groin narik.

1 -

Ice Packs and Wraps

Pengobatan es paling umum digunakake kanggo "cilaka" ciloko. Yen sampeyan duwe ciloko anyar (ing 48 jam pungkasan), ing ngendi sing dadi masalah, sampeyan kudu nggunakake perawatan es, nanging ora panas .

Paket es bisa mbantu ngilangi bengkak, lan sampeyan bisa nggawe sampeyan dhewe yen sampeyan ora duwe es es komersial.

Pangobatan es bisa uga digunakake kanggo kahanan sing kronis, kayata cidera sing diobong ing atlet, kanggo ngontrol respon inflamasi. Yen sampeyan nggunakake Ès kanggo ciloko kronis, Nanging, Ès sing tatu mung sawise kegiatan. Aja gawe lara kronis sadurunge kegiatan.

Kanggo mlengkerake kanthi ciloko , biasane dianjurake yen es diaplikasikake ora luwih saka 15 menit, lan ora luwih asring tinimbang sapisan saben jam. Nglamar es banget dawa, utawa asring banget, bisa nyebabake masalah.

Liyane

2 -

Pad Pad

Pangobatan panas kudu digunakake kanggo kahanan kronis kanggo ngendhokke lan ngeculake jaringan, lan ngrangsang aliran getih menyang wilayah kasebut.

Gunakake pangobatan panas kanggo lara kronis, kayata cilaka kakehan, sadurunge melu kegiatan.

Yen nggunakake pangobatan panas, ati-ati supaya bisa nggunakake panas sing sedhela kanggo wektu sing winates (ati-ati nganggo lara). Tau ninggalake bantalan pemanas utawa anduk kanggo wektu suwe utawa nalika turu.

Pemanasan uga bisa dilakoni sadurunge ngegung kanggo ngeculake awak sadurunge kegiatan. Kanthi dadi panas sadurunge regangan, sampeyan bakal ngendhokke otot lan tendon lan uga kurang bisa ngalahake awak.

Liyane

3 -

Dhukungan Wrist

Penyokong brace bisa mbantu wong sing duwe cedera medhia ing tangan anyar utawa wong sing cenderung bisa nindakake pergelangan tangan kanthi gampang.

Wrist braces fungsi dening nyedhiyakake support lembut kanggo gerakan tangan. Ora bakal nyegah ciloko abot, nanging bisa mbantu sampeyan nindakake aktivitas prasaja nalika rehabilitating saka bangkekan tangan. Yen gol ora rampung, immobilisasi lengkap, splints pergelangan kudu dibusak kanthi periodik kanggo njamin tetep bakal fleksibel. Kadhangkala wong nganggo splints banget kerep, leading menyang kekejeman saka joint lan kelemahan saka otot lingkungan sendi.

Liyane

4 -

Ankle Brace

Ankle braces tumindak ing cara sing padha kanggo ndhukung tangan kasebut ing ndhuwur. Nalika iki ora bakal nyegah kabeh ciloko, wong-wong mau asring mbantu wong-wong sing cenderung ngalami sprains ankle .

Sawetara wong luwih seneng nyisihake mantel sikil, nanging akeh sing seneng kesederhanaan saka dhukungan lengan tipe. Pengait buku lali kudu apik, nanging ora ketat. Sampeyan kudu rusak yen driji driji bisa tingle utawa dadi kelangan.

Sapertake penyangga pergelangan tangan, paling kerep iki penyepuh pergelangan kaki kudu dibusak kanggo njaga mobilitas lan nglakoni otot sing nglilingi sendi ankle. Panggunaan kakehan sing berlebihan bisa nyebabake kelemahan otot ing sikil. Ing atlit enom, utamane penting kanggo njaga rutin ngleksanani sikil kanggo nyegah ketergantungan ing penjaga.

Liyane

5 -

Komprèsi Bandages

Gunakake komprèsi nalika ngunggahake sprain utawa galur akut. Nggunakake bandage ace, mbungkus area sing tumpang tindih ing bungkus elastis kanthi separo jembar saka bungkus. Wutah kudu apik, nanging ora ngeculake sirkulasi menyang ekstremitas. Dadi, yen driji utawa driji sikil dadi kadhemen, biru, utawa tingle, baleni maneh!

Ngirim komprèsi paling apik ing tahap awal kanggo nyegah akumulasi cairan sing akèh, nanging uga bisa mbiyantu nyepetake akumulasi cairan ing jaringan alus. Sawetara atlit seneng sandhangan kompresi, kayata stoking kompresi, kanggo mbantu ngrampungake gol iki.

Penting kanggo nggawe bokong kompres ora sithik kanggo ngilangi sirkulasi. Kajaba iku, pamungkas ing babagan lutut kudu nyebabake nyuda ngurangi risiko ngembangake gumpalan getih, komplikasi sing kadhangkala banget serius.

Liyane

6 -

Liyane lan Ketinggian

Saliyane es lan kompresi, istirahat lan elevasi minangka bagian penting saka ngobati sprain utawa galur akut. Suwene kanggo ngaso cilaka sampeyan bakal gumantung ing keruwetan, nanging penting kanggo mangerteni yen kegiatan maneh bisa uga ora mung ningkatake rasa nyeri lan bengkak, nanging bisa ningkatake risiko nandhang lara liyane, mbebayani malah luwih abot.

Dhasar Line ing Ngubengi Spute lan Strain Akut

Cara ROOT kanggo ngatasi sprains lan galur sing akut kalebu rehat, es, kompresi, lan elevasi. Iki paling efektif kanggo ciloko ing 48 jam. Kanthi ciloko suntingan, metode RICE bisa nyuda rasa nyuda lan dadi gedhe, lan bali menyang aktivitas kanthi cepet. Nanging, kanthi ciloko sing luwih abot, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge ngobati.

Mesthine, perawatan sing paling apik yaiku nyegah. Nggawe manawa babagan nalika ditrapake, njupuk wektu kanggo anget lan nglangi, lan ngaso kanthi ciloko nganti bisa sembuh kanthi cukup kanggo nerusake olahraga, kabeh cara efektif kanggo ngurangi kasempatan sampeyan bakal nggunakake metode RICE ing posisi sing sepisanan.

> Sumber:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains, Strains, and Other Injuries Tissue Soft. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Pengungkapan

Konten E-Niaga bebas saka isi editor lan kita bisa nampa kompensasi karo produk sampeyan kanthi tuku liwat pranala ing kaca iki.