Dumunung ing pucuk ndhuwur saben ginjel, kelenjar adrenal ngeculake hormon (kayata adrenaline lan kortisol) sing mbantu awak nanggapi kahanan sing ngeselake (kanthi cepet kanggo mompa munggah level energi, umpamane). Riset nuduhake menawa nalika sampeyan lagi nandhang stress fisik, mental, utawa emosi, sistem stress-hormon sampeyan bisa dadi "rusak" lan ngasilake hormon stres luwih sithik.
Kekuwatan iki - sing umum dikenal minangka kelainan adrenal - disebabake kelaran kronis, ngidam pangan, swasana swasana ati, lan gain bobot.
Penting kanggo dicathet yen kelainan adrenal ora diagnosa medhia umum.
Tanda lan Gejala Adrenal Fatigue
Biasane ditindakake dening stres sing rada suwe (asring digabungake karo nutrisi sing kurang, overexercising, lan kurang nyedhaki turu), keletihan adrenal utamane ditandhani dening kekurangan energi sing konsisten. Tanda lan gejala liyane kalebu:
- Ketergantungan kafein
- Siklus haid ora tetep
- Insomnia
- Keuntungan bobot (utamané watara weteng)
- Otot lan / utawa nyeri sendi
- Ngandhut uyah
- Ngelu
- Kurang libido
Elinga yen kahanan umum kayata depresi lan fibromyalgia bisa nyebabake gejala sing padha.
Remedies for Adrenal Fatigue
Kene sawetara solusi alami kanggo nyerang keletihan adrenal lan ngrampungake energi sampeyan.
1) Diet Fatigue Adrenal
Nambah tingkat vitamin C (ditemokake ing jeuk, paprika abang, pepaya, lan brokoli) lan vitamin B5 (disedhiyakake ing wiji kembang, jamur, yogurt, lan jagung) liwat diet utawa suplemen bisa mbantu nyuda gejala keletihan adrenal.
Kakehan kafein uga bisa nyebabake kelainan ing kelenjar adrenal. Kanggo ngurangi asupan kafein, nyoba nggoleki kopi lan soda kanthi ngurangi kanthi minuman omega-kafein kaya teh hijau.
2) Herbs kanggo Adrenal Fatigue
Kanggo ngrasakake jamu saka kelenturan adrenal, goleki adaptogen. Iki kelas herbal (kalebu ginseng , ashwaghandha , lan rhodiola) sing dikarepake kanggo mbangun perlawanan kanggo stres fisik, kimia, lan biologis, uga ngedongkrak energi lan vitalitas.
Ing panaliten 2009, kanggo conto, para peneliti nemokake yen njupuk 576 mg ekstrak rhodiola sing standar ing bentuk tambahan saben dina ngurangi stres lan ningkatake kinerja mental (tanpa ngrodhapake efek sing saleh) ing klompok wong diwasa sing ngalami keletihan sing gegandhengan karo stress.
3) Ndhukung Adrenal Panjenengan Kanthi Relief Stress
Ngamanake kaku ing mriksa iku penting kanggo nyuda keletihan adrenal. Riset nuduhake yen yoga, meditasi, lan tai chi kabeh bisa ngatasi tingkat kortisol lan nyuda stres. Kanggo nggoleki stres kanthi optimal, kalebu salah sawijining laku tension-taming-utawa teknik istirahat liyane, kayata napas jero-menyang rutinitas saben dina.
Latihan uga èfèktif kanggo ngatur stres, nanging latian karsinovaskular intensitas dhuwur (kayata mlaku utawa lomba mabur) bisa nyedhiyakake burnout ing sawetara kasus.
Nggunakake Remedies Asli kanggo Kesehatan Adrenal
Amarga lack of research support, ora suwe kanggo menehi saran obat apa wae kanggo kelelahan adrenal. Yen sampeyan lagi ngelingi migunakake obat alternatif, hubungi dhokter sampeyan sadurunge miwiti regimen tambahan. Elinga yen obat alami ora bisa digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar kanggo ngobati kondisi kesehatan sing kronis.
Sumber:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tindak psikologi / psikologi kanggo ngurangi stres psikologi lan psikologis: manajemen tekanan liwat latihan Tai Chi - studi pilot." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "A sinau, loro-blind, placebo-kontrol, parallel-grup sinau saka standar standar shr-5 saka werna Rhodiola rosea ing perawatan saka subjek karo lemes-related fatigue." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan meditasi jangka-pendek nambah perhatian lan angger-angger." Tindakan Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efek Hatha yoga lan Afrika tari ing ngalami stres, mengaruhi, lan salivary cortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.