Yen sampeyan wis didiagnosis karo diabetes tipe 2 , rintangan sampeyan pancen kepenak. Nanging oke. Kabar apik yaiku, nalika diabetes minangka penyakit sing kudu dikelola saben dina, sampeyan bisa urip normal lan sehat karo diabetes. Komponen kunci sukses yaiku motivasi, dukungan, perencanaan lan owah-owahan gaya urip. Saliyane komponen, diet, lan aktivitas sing paling kritis, yaiku owah gaya urip sing bisa mbantu ngilangi bobot awak, ningkatake tingkat energi lan ngubah gula darah.
Iki minangka statement posisi Asosiasi Diabetes Amerika: "Ing diagnosis, pasien sing motivasi banget karo HgbA1c wis cedhak target (umpamane, <7,5%) bisa diwenehi kesempatan kanggo nandhakake owah-owahan gaya urip kanggo periode 3 nganti 6 sasi sadurunge miwiti ing pharmacotherapy (biasane metformin). "
Iki tegese yen ana wong sing anyar sing didiagnosa diabetes sing diagnosa A1c cedhak karo normal, watara 7,5%, banjur opsi perawatan awal bisa diet lan ngleksanani mung telung nganti enem sasi sadurunge mulai obat. Nanging kanthi owah-owahan bobot, diet, lan owah-owahan fisik, sampeyan bisa ngowahi utawa ngilangi obat sampeyan kabeh. Iku statement penting banget. Sawetara pasien sing mentas didiagnosis ngilangi bobote lan mungkasi njupuk obat-bisa. Pikiren sampeyan lan sampeyan bisa nindakake apa-apa. Dadi ngendi sampeyan kudu miwiti?
Njupuk pendekatan Pasien Pasien
Ora ana wong loro sing kudu diobati kanthi diabetes.
Kenapa? Amarga kita kabeh individu karo kebiasaan sing beda, jadwal kerja, preferensi pangan, dll. Penting sampeyan nemokake rencana sing paling cocok kanggo sampeyan. Senadyan mangkono, sampeyan bakal duwe "panganan polisi" akeh sing nyoba menehi apa sing bakal dipangan. Sampeyan bisa uga krungu akeh informasi sing benten, kayata sampeyan ora bisa mangan woh , sing mung ora bener.
Iku penting kanggo nampa pendhidhikan dhisiplin diabetes saka profesional sing dilisensi, kayata pendidik diabetes certified, kanggo mbantu sampeyan ngatur diabetes lan njaluk sampeyan ing trek. Njaluk sinau babagan cara nggawe rencana meal lan latihan sehat.
Ngganti dietmu
Nemokake cara sing sehat lan sustainable pancen kritis kanggo pangobongan bobot lan pangopènan bobot. Paling wong bakal nemokake kasil sajrone diet, nanging yen dheweke mandheg "dieting" dheweke bakal entuk kabeh bobote maneh. Sampeyan kudu nyetel imbangan lan konsisten. Salah siji cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanggo ketemu karo pendidik diabetes certified utawa dietitian kadhaptar sing bisa mbantu sampeyan nindakake rencana paling apik-apa karbohidrat sing kurang, karbohidrat sing diowahi utawa diet karbohidrat sing tetep, penekanan ing karbohidrat penting amarga iki minangka jinis panganan sing ngasilake gula darah paling akeh.
Karbohidrat ditemokaké ing panganan kayata woh, susu, yogurt, pati (roti, pasta, beras, kacang ijo), sayuran beras (kentang, kacang polong, jagung), lan panganan sugary (cookie, kue, permen, lan es krim). Duwe diabetes ora ateges sampeyan dilarang mangan karbohidrat maneh, nanging penting kanggo milih karbohidrat sing tepat ing jumlah sing padha.
Ngurangi asupan karbohidrat sampeyan bakal mbantu sampeyan ngalami stres pankreas, ngilangi bobote, ningkatake tingkat energi lan ngurangi gula darah.
Umume wong sing nate nindakake paling apik karo sarapan sarapan karbohidrat sing luwih murah, nedha awan dhuwur lan jamur sing dikontrol karbohidrat sing seimbang. Kanggo miwiti, pikiraken piring sampeyan; nggunakake piring sing luwih cilik lan gawe 1/2 saka sayuran tanpa pati (salad, brokoli, bayam, asparagus, etc), 1/4 protein piringmu (daging ayam putih, kalkun, iwak, daging sapi tanpa lemak), lan 1 / 4 saka piring a karbohidrat-manis kentang, kacang buncis, quinoa, barley, bulgar, lan liya-liyane.
Sampeyan wong sing pameran uga karo struktur? Sampeyan kudu rencana meal sing wis kabentuk utawa bakal luwih becik ngitung bagian, label maca lan sinau babagan panganan? Salah siji cara, sampeyan kudu ngerti carane nggawe jajanan bebarengan. Sampeyan bisa nggabungake jajanan sing prasaja kanthi bahan-bahan sing prasaja .
Njaluk Pindhah
Aja ngendhegake pindhah-pindhah ora kudu mlaku ing gym sajrone jam. Kanggo miwiti, mung mindhah luwih . Latihan penting kanggo ngasilake insulin (sing mbantu mindhah gula menyang sel) lan ngedhunake gula getih. Lan luwih sampeyan pindhah, luwih apik metabolisme sampeyan bakal lan sampeyan bakal luwih adept ing kobong kobong.
Urip sibuk lan nemokake wektu kanggo ngleksanani bisa dadi angel, nanging pentinge obah ora bisa ditekan cukup, luwih-luwih yen sampeyan wong sing lenggah ing meja kabeh dina. Kanggo njaluk motivasi, nyoba nggawe latihan nyenengake. Pencet latihan sampeyan menyang tanggalan seolah-olah sampeyan bakal gawe jadwal tanggal nedha awan-nggawe komitmen. Luwih apik yen sampeyan bisa kanthi sasaran kanggo nyoba target target 150 menit saben minggu aktivitas moderat kalebu latihan aerobik, perlawanan, lan keluwesan. Sisih paling angel nyedhiyakake dhewe kanggo miwiti, nanging yen sampeyan nggawe sampeyan bakal aran gedhe.
Fokusake Moderate Weight Loss
Salah sijine alasan kanggo wong diabetes amarga bobot keluwihan. Nalika sampeyan nindakake bobot keluwihan, awak ora bisa mindhah gula saka getih menyang sel kanggo digunakake kanggo energi amarga sel sampeyan bisa tahan kanggo insulin. Insulin minangka hormon sing dadi "gatekeeper". Iku mbukak gapura supaya gula bisa menyang sel; nalika sel sampeyan tahan ing insulin, gula ora bisa mlebu ing sel nanging tetep ing aliran getih. Kanthi ilang babagan 5-10% bobot awak, sampeyan bisa ngurangi gula getih.
Tes Blood Sugars
Yen sampeyan mung diarani diabetes lan ora njupuk obat apa-apa, sampeyan ora bisa nemokake alasan kanggo nyoba gula getih. Nanging, tes gula darah bisa tumindak minangka pembuka mata lan alat kanggo ningkatake diet lan entuk gerakan.
Sampeyan ora perlu nyoba 4 kali dina, tinimbang ngarahake miwiti nyoba kaping pirang-pirang saben minggu. Ganti pasa (ing wayah esuk nalika sampeyan ora mangan paling sethithik 8 jam) lan rong jam sawise mangan. Gunakake nomer kanggo ngatur karbohidrat lan nambah aktivitas fisik. Kanggo sawetara, iki alat sing apik (luwih apik tinimbang ukuran) sing digunakake kanggo motivasi. Jarum jarum? Sampeyan ora kudu wedi; jarum suntingan saiki sing tipis lan cetha sing nyuda rasa sakit.
Sumber
Inzucchi, Silvio, et. al. Pengelolaan hiperglikemia ing diabetes tipe 2: pernyataan posisi pendekatan sing sabar-sabar karo asosiasi diabetes amerika (ADA) lan asosiasi Éropa kanggo studi diabetes (EASD). Diabetes Care :