Yen sampeyan duwe wektu nyenyet, sampeyan ana ing perusahaan sing apik. Panyakit menstruasi utawa dysmenorrhea yaiku salah sawijining keluhan gynecologic sing paling umum sing dilapurake dening wanita. Dokter dibagi dysmenorrhea dadi rong jinis, dysmenorrhea primer lan sekunder.
Yen sampeyan wis tansah ngalami nyenyet, sampeyan bakal duwe dysmenorrhea utami. Jenis nyeri menstruasi iki minangka kontraksi otot uterine sing dipicu dening prostaglandin sing diluncurake dening lapisan uterus.
Biasane nyiksa menstruasi iki bakal luwih apik nalika sampeyan tuwa.
Yen sampeyan ngalami wektu sing nyenengake ing sawetara wektu ing 30 utawa 40, mesthine sampeyan duwe kondisi gynecologic sing nyebabake kram menstruasi. Dysmenorrhea jinis iki disebut dysmenorrhea sekunder.
Temenan, ana sawetara tumpang tindih ing panyebab wektu sing nyenengake. Wong wadon sing cilik bisa didiagnosis karo dysmenorrhea sekunder lan wanita sing luwih lawas bisa ngalami dismenore utami perimenopausal. Boten punapa pun sabab, opsi perawatan awal ingkang sami sami.
Pilihan perawatan
Ana akeh opsi kanggo ngatur wektu nyenyet, saka owah-owahan gaya urip sing prasaja kanggo obat-obatan hormonal. Coba nyoba owah-owahan gaya urip dhisik. Nanging, sampeyan bisa nemokake manawa kombinasi opsi perawatan kasebut menehi relief sing paling apik.
1. Diet
Aja ngendahake pentinge diet sehat sing seimbang.
Punika bagean penting kanggo nampa lan njaga kesehatan sing apik. Sawise prinsip-prinsip umum diet sehat iku kunci nanging ana studi sing winates ngandhakake yen owah-owahan dietary tartamtu bisa uga mbiyantu ngurangi wektu nyenyet:
- Tindakake diet vegetarian kurang lemak.
- Tambah asupan susu kanggo 3-4 dina saben dinane.
Senajan luwih akeh panalitiyan dibutuhake kanggo nggawe rekomendasi mutlak sampeyan bisa uga mikirake modifikasi dietary iki nyoba.
2. Suplemen
Ana data winates saka studi cilik sing nyinaoni panambahan suplemen kanggo nambah wektu sing nyenengake. Asil studi kasebut katon nyemangati. Saben tambahan kasebut katon nyedhiyakake relief sing luwih becik tinimbang placebo. Dadi manawa kanggo ngrembuk panggunaan suplemen iki karo panyedhiya kesehatan sadurunge sampeyan arep miwiti njupuk.
- Vitamin E (500 unit sapisan saben dina utawa 250 unit kaping pindho saben dina)
- Vitamin B1 (100 mg saben dina)
- Vitamin B6 (200 mg saben dina)
- Suplemen Minyak Ikan (1080mg EPA / 720 mg DHA saben dina)
3. Ngleksanani
Bebarengan karo njaga diet sehat, olahraga aerobik reguler minangka rekomendasi standar sing becik kanggo kesehatan. Maneh, ana bukti sing winates nggoleki efek ngleksanani ing wektu nglarani nanging studi sing wis rampung ngandhakake yen olahraga mbantu.
Latihan aerobik nyebabake endorphin sing mbantu nyegah panyakit ing otak. Efek positif bisa dadi paling apik kanggo wanita sing duwe gaya urip sing lunas lan biasane ora duwe latihan aerobik biasa.
Yoga bisa uga menehi manfaat kanggo nyedhiyani relief kanggo wektu nglarani.
Posisi tartamtu dianjurake kanggo njaluk relief kanggo wektu nglarani.
4. Jinis
Ya, sampeyan maca kanthi bener. Wis disaranake yen kegiatan seksual (kalebu masturbasi) bisa nambah wektu nglarani. Aktivitas seksual nambah aliran getih menyang uterus, sing dianggep mbantu ngurangi cramping. Nalika sampeyan entuk orgasme otakmu bakal nyedhiyakake bahan kimia kayadene dopamin lan endorfin sing tumindak kaya relievers nyeri alam. Lan ya, wis aman kanggo ngobrol ing wektu sampeyan !
5. Panas
Apa botol banyu karet sing amba, bathi sing nyenengake, utawa pad gaweyan sing digawe kanthi ngrokok, ngaplikake panas menyang weteng ngisor sampeyan bisa mbantu nyuda kram menstruasi.
Ora sakabehe ngerteni carane panas mbantu karo kram menstruasi. Sawetara peneliti nyangka wis nindakake kanthi nambah aliran getih menyang uterus. Nanging apa wae mekanisme, panas minangka pilihan prasaja kanggo ngatur cramps menstruasi.
6. NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs)
NSAIDs sing nyebabake dysmenorrhea. Padha bisa ngalangi faktor inflamasi sing dikenal minangka prostaglandin sing nyumbang rasa nyeri menstruasi. Ana sawetara jinis prostaglandin, nanging ibuprofen minangka panggonan sing apik kanggo miwiti.
- Regimen dosis khas yaiku 400 nganti 600 mg saben 4-6 jam utawa 800 mg saben 8 jam. Sampeyan kudu miwiti ibuprofen nalika rasa ora nyaman diwiwiti utawa nalika sampeyan ngenalaken pendarahan. Sampeyan bisa uga kudu terus digunakake nganti 2 utawa 3 dina nganti gejala nambah.
Penting ora kanggo njupuk ibuprofen ing weteng.
Elinga kanggo ngrembug pangobatan karo panyedhiya kesehatan sadurunge sampeyan miwiti njupuk. Yen sampeyan wis nggunakake ibuprofen lan sampeyan ora duwe dandan ing panase rasa sakit, panyedhiya kesehatan bisa nyaranake NSAID jinis liyane.
7. Contraceptive Hormonal
Panyedhiya kesehatan sampeyan bisa nyaranake sampeyan nyoba kontrasepsi hormonal kanggo ngatur wektu sing nyenengake.
Amarga carane wong bisa nyegah meteng, sembarang opsi kontrasepsi hormonal ngirim nggawa sampeyan sawetara saka kram menstruasi. Ana rong jinis kontrasepsi hormonal:
Metoda estrogen lan progesteron gabungan:
- pil kontrasepsi oral
- contraceptive patch
- ring kontrasepsi
Pilihan contraceptive iki bisa nyebabake ovulasi. Iki uga ngganggu separo kapindho siklus supaya lining rahim ora mbentuk lan ngasilake faktor inflamasi kaya prostaglandin sing nyebabake kram menstruasi. Uga, komponèn progesteron saka metode iki bisa dianggo kanthi bebas kanggo ningkatake lapisan ing uterus. Yen sampeyan cenderung duwe nyuda siklus tengah nalika sampeyan ovulate saliyane wektu nyenyet, sampeyan bakal pengin nyoba salah siji pilihan kasebut.
Ana riset diwatesi kanggo suggest yen salah siji opsi kasebut luwih apik tinimbang liyane. Nanging, pil wis diteliti luwih akeh lan wis bukti temenan. Panlitèn cilik sing cilik uga nuduhaké menawa cincin kasebut uga minangka pil lan tambalan rada kurang efektif tinimbang pil sing ngobati kram menstruasi.
Progesteron mung
- progesteron mung pil (pil mini)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Pilihan contraceptive iki bisa langsung dienggo ing lapisan uterus. Padha nyebabake lining uterine dadi tipis banget. Ing kasunyatan, sampeyan bakal nemokake gunggung sing signifikan ing aliran menstruasi utawa malah mandheg anggone njupuk salah siji metode kasebut. Maneh, nyegah lapisan uterus saka mbangun nyegah rawan menstruasi sing nyebabake prostaglandin.
Nggawe Keputusan sing Tengen kanggo Sampeyan
Senadyan wanita bakal nggabungake pilihan perawatan sing beda supaya bisa ngilangi rasa sakit menstruasi sing paling apik.
Yen sampeyan ora nyedhiyakake cukup saka obat alami, sampeyan uga pengin nambahake salah sijine perawatan medis kanggo nyegah nyeri menstruasi.
Yen sampeyan wis nyoba opsi perawatan iki lan sampeyan ora nemu akeh perbaikan ing wektu nyeri, iku penting banget kanggo ngrembugake iki karo panyedhiya kesehatan sampeyan. Sampeyan pancen duwe kondisi sing nduwe syarat sing mbutuhake pengujian lan perawatan tambahan.
A Tembung saka
Kaya-kaya getihen saben sasi ora cukup ala, wektu nyeri nambah tantangan anyar kanggo ngatur aliran menstruasi. Ora ana alesan sing nandhang lara. Ora mung sekolah utawa karya amarga ora nyenengake. Ngomong karo dhokter sampeyan lan nemokake pilihan perawatan sing paling apik kanggo sampeyan bakal mbantu sampeyan manggon kanthi apik karo kram menstruasi.
Smith, RS et al. Perawatan Dysmenorrhea Utama ing Wanita Dewasa. Ing: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.