Dadi Detektif lan Golek Veggies Gut Sampeyan Bakal Njupuk
Ora mangan sayuran mentahan aggravate IBS ? Iku pitakonan umum lan ana tenan ora bukti sing ngandika definitively salah siji cara. Apa sing diweruhi yaiku akeh wong sing nyekel sindrom sing gampang nyerang (IBS) kaya ngene. Sadurunge mangan salad sing salajengipun, ayo nliti lan ngapa sayuran bisa nyebabake gejala IBS .
Kenapa Sayur Sayuran IBS Irritate?
Saiki, ora ana bukti klinis sing sayuran mentahan ora utawa ora nambah gejala IBS.
Nanging, ana uga sing ana amarga akeh wong IBS ngeluh babagan kembung, gas, konstipasi, lan malah diare sawise mangan sayuran mentah.
Ana sawetara alasan ngapa iki bisa uga bener:
- Mesthi, sayuran tanpa woh mbutuhake karya luwih akeh ing bagian sistem pencernaan . Sampeyan kudu ngilangi komponen pangan lan menehi hasil karo isi serat saka prodhuk. Panas saka masak wiwit proses iki, saéngga panganan mentah mundhut maneh usaha kanggo dicerna.
- Sampeyan bisa uga yen sampeyan lagi mangan roti utawa sayuran mentah, sampeyan mung mangan volume sing luwih gedhe. Iki bisa ningkatake beban "gas" lan osmotik, babagan teori diet FODMAP .
- Sampeyan uga bisa uga yen ora "mentah" sing dadi masalah, nanging sayuran sing milih. Akeh sayuran kaya jamur, celery, cauliflower, bawang, lan kacang polong salju ing "dhaptar panganan FODMAP sing dhuwur" lan kanthi sengaja bisa micu gejala IBS.
Nerangake Sing Veggies njengkelake Panjenengan Bowels
Ora ana cara sing tegese sampeyan ora kudu nyoba nglebokake sayuran ing diet. Everybody beda lan IBS beda karo saben wong. Para pendonor mangan diet mentas ngrungokake keuntungan mangan panganan mentah kanggo ngupayakake manfaat saka enzim lengkap sing kasedhiya.
Sampeyan uga bisa ngurangi réaktivitas sistem kekebalan nalika nyerna, sing kudu apik kanggo relief IBS.
Pendekatan sing luwih logis uga kanggo sampeyan dadi ilmuwan dhewe kanthi takon sawetara pitakonan. Sayuran mentah bisa dadi masalah kanggo sampeyan? Apa sayuran mung?
Sampeyan bakal entek sawetara wektu kanggo ngecor, nanging kanthi nyoba nganggo macem-macem sayuran, sampeyan kudu teka ing sawetara jawaban. Kanthi ndhelikake babagan carane awak ditanggepi karo sayuran tartamtu, sampeyan bisa miwiti kanggo nemtokake apa sampeyan kudu nyingkiri. Sampeyan bisa nemokake cara migunakake dhaptar panganan FODMAPs minangka pandhuan wiwitan.
Alternatif kanggo Sayuran Mentah
Yen sampeyan pengin reap keuntungan saka sayuran mentahan nanging wedi babagan efek ing awak, nimbang jus. Iku mung sing dididik, nanging jus bisa menehi cara sing luwih nyaman kanggo ngakses manfaat nutrisi sayuran mentahan .
Mesthine, tansah ana pilihan kanggo masak sayuran sampeyan. Salah siji saka pilihan kasebut bakal miwiti kanggo ngilangi pangan lan nggawe luwih gampang ing sistem pencernaan kanggo ngrampungake proses kasebut.
Mentahan utawa ora, sayuran sing apik kanggo kesehatan pencernaan lan sakabèhé. Bakteri "bakat" sampeyan tresna sayuran. Mulane, iku worth nyoba macem-macem sayuran kanggo ndeleng endhog sing bisa ngendhokke lan sing nggawe IBS luwih elek.