Tips Diet kanggo Diet kanggo Pasien Thyroid
Kaya para pasien toroida, sampeyan bakal kepingin weruh yen ana diet "tiroid" paling apik? Bebener iki yaiku diet paling apik kanggo sampeyan minangka pasien tiroid gumantung gol sampeyan. Ing ngisor iki ana sawetara tujuan utama sing bisa sampeyan raup, bebarengan karo sawetara tips sing bermanfaat kanggo entuk gol kasebut.
Yen Tujuanmu Bobot Mundhut
Kesalahan kanggo ngilangi bobot yaiku keluhan umum wong sing duwe hypothyroidism, tiroid sing ora aktif.
Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, diet kaloro paling apik kanggo sampeyan yaiku mbantu ngilangi bobot awak. Nanging, ana proses multi-langkah sing bisa mbantu sampeyan entuk goal iki:
Ngoptimalake Pengobatan Kasiat Panjenengan
Sampeyan ora cukup kanggo tingkat tiroid supaya "biasa" utawa tiba ing jangkoan referensi . Ing pirang-pirang kasus, kanggo sampeyan ilang bobot, sampeyan kudu tingkat tiroid dadi "optimal." Tegese tingkat thyroid stimulating tiroid (TSH) bakal mudhun ing ngisor iki 2.0, lan T4 gratis lan T3 gratis bakal tiba ing setengah bagean ndhuwur. Kanggo informasi luwih lengkap, maca Bantuan, Aku Hypothyroid lan Aku Ora Gawe Inggih: Langkah Panjenengan Next .
Ngoptimalake Lemak Gula lan Leptin
Apa sampeyan ngerti level leptin? Pangan gula darah? Yen sampeyan ora, nemokake metu minangka langkah sabanjure penting. Lan yen tingkat iki ora seimbang, sampeyan kudu nggunakake diet, suplemen, utawa obat-obatan kanggo njaluk bali menyang trek. Mangerteni sing luwih akeh babagan Mundhut Jangka Panjang kanggo Pasien Thyroid: Faktor Hormonal sing Bisa Diet: Interview with Kent Holtorf, MD .
Balance Hormones Liyane
Yen hormon seks (estrogen, progesteron, testosteron), lan hormon adrenal (cortisol, DHEA) ora ana ing keseimbangan, iki bisa nyebabake bobot mundhut luwih angel. Perimenopause lan menopause , uga dominasi estrogen, uga bisa nyebabake pergeseran bobot menyang weteng, lan nggawe bobot mundhut luwih angel.
Kurang testosteron ing pria lan wanita uga bisa nggawe harder kanggo mbangun otot sing ngobong lemak. Ketidakseimbangan adrenal bisa nggawe sampeyan kesel, kurang responsif kanggo perawatan tiroid, lan kurang bisa ngilangi bobot. Ngevaluasi hormon iki lan ngrampungake imbalances bisa dadi langkah penting kanggo mbantu sampeyan ngupayakake mundhut bobot awak.
Manggon cukup
A lack of sleep wis buktiaken kanggo kontribusi kanggo gain bobot lan nggawe bobot mundhut gaweyan luwih hard. Gunakake kanggo pitung utawa luwih jam saben wengi.
Ngilangake racun lan alergen
Produk gandum lan gluten duwe hubungan kanggo penyakit otoimun tiroid , lan ngilangi gluten bisa mbantu ngurangi inflamasi lan ilang bobot. Kajaba iku, panganan liyane alergen-panganan susu, soy, kacang, lan woh-wohan tertentu-bisa nyebabake inflammation, lan nggawe luwih angel kanggo sampeyan ilang bobot. Coba diet diet utawa pamriksan alergi kanggo nemtokake sensitivitas pangan, lan nggawe owah-owahan diet kanggo nggambar alergi utawa masalah.
Pindhah
Otot luwih metabolik tinimbang lemak, mundhak metabolisme penting kanggo pasien tiroid nyoba ngilangi bobot. Gerakan saben dina-olah olah raga utawa liwat aktivitas fisik biasa-penting, supaya manawa sampeyan nggabungake kegiatan menyang tumindake saben dina, kanggo kesehatan sing luwih apik.
Ngganti Apa lan Cara Mangan
Sampeyan bisa nemokake yen ngubah diet sampeyan bakal mbantu. Siji saran kanggo ngurangi utawa ngilangi gula, matesi woh, susu, lan biji-bijian, lan entuk karbohidrat utamane saka sayuran nalika ngetokake diet karo protèin tanpa lemak lan lemak sehat. Kajaba iku, mangan loro nganti telung dhaharan saben dina, ora ana dhuwit, lan nyegah panganan sawise 8 am ngrasakake nyelehake hormon kelaparan lan gula getih, lan ningkatake pembakaran lemak.
Yen Tujuanmu Dukungan Tiroid
Sampeyan bisa uga ora prihatin babagan mundhut bobot, nanging sampeyan pengin ngerti apa sing bakal dipangan kanggo mbantu lan ora nyebabake fungsi tiroid. Kene sawetara tips:
Aja kurang Iodin
Yodium minangka pamblokiran bangunan kanggo hormon tiroid. Kanggo ngilangi kuwi, pesthekake yen diet ora kekurangan yodium . Cara sing paling apik kanggo nyakup yodium ing diet yaiku panganan iodin sing sugih-seaweed, udang, prunes garing, lobster, cranberry-utawa nggunakake uyah iodin sing sugih. (Garam Himalaya kurang diproses tinimbang uyah meja sing bening iodine khas.)
Goitrogens
Ati-ati karo overdoing karo goitrogenic (goiter-promoting) sayuran kaya bayam brokoli, kale, cauliflower, lan Brussels sprouts. Yen dipangan mentahan lan akeh, sayuran iki bisa ngetokake lemah endi. Biasane, nggoreng utawa nggorok sayuran iki. Ati-ati banget babagan jus mentahan. Sinau luwih lengkap ing All About Goitrogens: Apa Pira-pira Para Pituroid Diperingani Tentang Sayuran Cruciferous .
Limit Soy
Uga ati-ati babagan overdoing karo panganan soy, sing bisa mblokir kemampuan awak kanggo nyerep hormon tiroid . Kanggo mangerteni sing luwih lengkap, maca Soy lan Thyroid Health: Apa Sampeyan Perlu Ngerti: Dos lan Don'ts kanggo Pasien Thyroid .
Coba Ngilangi Gluten
Gluten isa maneh amarga, ing sawetara pasien, sensitivitas kanggo gluten minangka pemicu kanggo penyakit tiroid autoimun. Ing subset saka pasien, kanthi bebas gluten bakal ngilangake antibodi lan nyebabake remisi saka penyakit toroida. Iku worth nyoba diet gluten-diterusake dening antibodi testing-kanggo nemtokake yen mangan gluten-free bisa mbantu fungsi lan / utawa gejala thyroid.
Get Nutrition Thyroid-Supportive
Selenium, vitamin B, lan seng penting kanggo fungsi tiroid. Priksa manawa dietmu wis cukup saka gizi iki, utawa ngomongake praktisi sampeyan babagan nambah tambahan.
Tembung Saka
Yen bobot mundhut punika goal sampeyan, elinga yen ora ana jawaban ajaib, suplemen siji, utawa owah-owahan dietary tunggal sing bakal nyebabake sampeyan ngurangi bobot. Nanging ngurmati fungsi tiroid sing optimal lan fokus ing owah-owahan diet, gerakan, nutrisi, lan gaya urip bisa mbantu sampeyan entuk sukses luwih apik ing goal.
> Sumber:
> Jonklaas, J. et. al. "Pedoman kanggo Perawatan Hypothyroidism: Disiapake dening Tugas Angkatan Laut Amerika Serikat Task Force on Replacing Hormone Hormon." Toroida. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulasi hormon tiroid saka metabolisme." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diet Vegan lan Hypothyroidism." Nutrisi. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/