Sakit Punggung Kurang Sakit Bisa Ngenthekake Slumber
Duwe nyeri sendi sacroiliac? Yen mangkono, sampeyan bisa ngrasakake perawatan sukses sing angel banget. Nalika dokter lan therapist fisik nawakake kabeh saka latihan menyang pengobatan, injeksi lan operasi fusi, akeh pasien ora ngaku sing utamané efektif kanggo resolusi jangka panjang saka masalah.
Tegese sampeyan kudu sinau babagan cara urip bareng karo masalah sendi SI.
Komplek Sacroiliac punika Komplek
Bab ingkang sepisanan ingkang kedah dipunmangertosi inggih punika gabungan SI punika rumit. Dadi kompleks, nyatane, sanajan sawetara ahli terapi fisik duwe wektu sing mbebasake ngerteni carane disusun, lan liyane sing penting, carane tetep bebarengan.
Kanggo sendi sing bebas rasa sakit, balung loro sing nyakup, kandhang lan sakrum, kudu pas kanthi bener. Yen ora, sampeyan lagi ngalami risiko. Akeh pasukan sing nyambut gawe kanggo nyegah. Iki kalebu: Cara nyegah balung kanthi alami, diarani penutupan wangun, ketegangan mekanik ing otot sing ngubengi utawa mengaruhi sendi, diarani panutup kekuwatan lan input sistem syaraf menyang otot kasebut, sing disebut kontrol motor.
Ora mung kuwi, nanging lumahing ilium lan sakrum ora mesthi, kanggo paling ora. Bebarengan karo gumpalan lan alur sing nyebar ing saben-saben, sakabèhé SI gabungan owah-owahan tuwuh gumantung ing wilayah kasebut.
Padha bener kanggo bahan bantalan lan / utawa ngiket sing ditemokake ing antarane rong permukaan articulating.
Contone, dhasar rong pertiga saka peserta kasebut dianggep montor mabur, nanging siji katelu ora.
Lan gabungan IS sampeyan bisa dadi hypermobile, sing ana hubungane karo ketidakstabilan spinal, utawa hypomobile, sing bisa nyebabake kompensasi gerakan lan kekerasan.
Salah siji cara, keseimbangan antarane balung ing sendhuk SI dadi kacau. Kasus sing mokal kanggo saben kasus? Pain lan disfungsi.
Bedtime and Sleeping with SI Pain Bersama
Sampeyan ora piyambak yen sampeyan ngerteni gegandhèngan sacroiliac minangka tugas sing wigatos. Akeh tenaga medis merasakan cara sing padha (sanajan ora bisa ngakoni.)
Lan nalika rasa nyusahake kowe ing wayah bengi, sampeyan bisa ngrasakake pendekatan sing bisa ditindakake kanthi becik ing jendhela. Utawa yen sampeyan pancene pancen beruntung, kabeh iki "SI info bareng" dadi mbebasake lan nyenengake, bakal nate sampeyan turu - senadyan nyeri.
Siji mung bisa ngarep ...
Nanging, kanthi serius, panuntun dhasar gaya urip bisa uga. Kene sawetara tips kanggo ngatasi bedtime lan turu yen sampeyan duwe rasa sakit sendi.
- Dysfunction gabungan cenderung dumadi ing salah siji sisi awak; sampeyan bisa entuk manfaat saka mlengkung siji sikil munggah nalika turu.
Umumé, sing weruh saka sisi sing nduweni masalah bisa digunakake kanggo keuntungan sampeyan. Miturut Lauren Hebert, terapi fisik lan penulis Sex and Back Pain , 80% wong sing ngalami rasa nyuda ing sacroiliac ketemu relief saka gejala kasebut nalika bisa ngendhokake pinggul sing kena kanggo mundur. Iki bisa dilakoni kanthi mlengkung sikil sisih sing nglarani, dheweke ngandika.
- Ayo ngobrol jinis sak menit.
Yen sampeyan duwe rasa nyeri, sampeyan bisa uga mikirake ngowahi posisi misionaris ngisor supaya siji sikil ditekuk lan ngaso ing sisih njaba sikil pasangan. Kemungkinan liyane yaiku kanggo njagong ing pojok dhingklik nganggo sikil ing sisih ndhuwur sing nyenyet supaya tumit bisa dipasang ing kursi. Sikil liyane diselehake ing lantai. Pasangan ndhuwur ana ing lantai.
Yen sampeyan ana ing posisi ndhuwur, sampeyan bisa ngowahi posisi misionaris kanthi nggawa pasangan kanthi bantal. Mangkono sampeyan bisa dadi ing ndhuwur karo sikil saka mbengkongaken sisih nglarani.
Lying ing sisih sampeyan yaiku pilihan posisi sing bisa mbantu ngembangake intimasi emosional karo pasangan. Loro-lorone mitra bisa nglangi ing sisih, ngadhepi siji liyane. Yen sampeyan ana ing posisi ndhuwur, nyelehake sikil mbengkongake ing ngisor sikil (paling cedhak) partner, lan yen sampeyan ana ing ngisor, sampeyan uga bisa mbengkongake sikil ing sisih nglarani.
Lan pungkasanipun, sampeyan pengin ndeleng program pengukuhan lantai panggul. Relevan kanggo wong wadon lan wong, karya lantai panggul bisa mbantu ningkatake keseimbangan lan stabilitas liwat pinggul, panggul lan bali, nalika ing wektu sing padha nambahi urip seks. Sampeyan ora bisa ngalahake!
Sumber:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sandhangan Sex lan Mbalik. Greenville, ME: IMPACC USA.
Putih, A., III, MD (1990). Upaya Sampeyan: Panuntun Doctor for Relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.