Tetep omah kanthi becik lan apik bisa nantang nalika sampeyan duwe masalah bali sing kronis. Bebarengan karo strategi akal sehat kayata resik nalika sampeyan bisa nyedhiyakake lan ngorganisir alat sampeyan ing wayah wektune, entuk kendhali ing mekanika awak sing apik bisa mbantu ngatur tanggung jawab sing rutin iki-tanpa nggawa gejala nyeri bali.
Kanggo mburi, ayo njupuk enem karya rumah tangga umum lan ngerti carane nindakake mau kanthi cara sing bakal bali.
Sadurunge, senadyan, sampeyan kudu ngerti yen ngleksanakake pitunjuk ing ngisor iki mbutuhake kesenengan ing bagean sampeyan supaya ngerti babagan cara unik sing saben tugas sampeyan saben. Masalah ngarep sing gegandhèngan karo omah-omahé biasané kedadeyan amarga kita ora njupuk wektu cilik sing perlu kanggo mikir babagan cara kita tindak. Sing kudu ngganti yen sampeyan bakal ngindhari maneh saka luka, nyeri (kayata nyeri sciatica ) utawa re injury.
Wis dadi? Oke, ayo miwiti.
Vacuuming
Mikir sing " slouching " diwatesi mung kanggo ngadeg lan lungguh? Coba maneh. Vacuuming minangka salah sawijining perkara sing cepet bisa nyebabake mbengkasake habitat ing awak ing ngisor awak. Iki ora penting banget kanggo kesehatan utamane; nyenyet ing ngisor bali-manawa saka posisi sing ditahan kanggo wektu sing tetep, utawa kegiatan, kayata nyedhot, sing mbutuhake pengulangan-bisa mimpin masalah karo disk intervertebral .
Liyane bab wong sing cenderung dilakoni yaiku vakum sing bali kanthi cepet. Kaya cenderung slouching, nguri-uri spine sampeyan kanthi kaku nalika vacuuming bisa ngrusak. Nanging ing kasus iki, bisa nambani masalah arthritis balung mburi . Utawa, bisa ngedhunake kurva bali sing normal , sing bisa nyebabake otot bali sing nyenyet (lan nyeri).
Sampeyan bisa nyedhot karo mekanika awak apik ing salah siji saka rong cara. (Ngoper antarane loro ing beda wektu sampurna oke, lan ing kasunyatan, dianjurake.)
Strategi kapisan yaiku kanggo nggayuh posisi lunge cilik sing tetep ana ing zona tanpa nyeri. Ing tembung liyane, ora ngluwihi lunge sampeyan ngluwihi zona comfort fisik. Iku mung ora worth resiko. Kanthi cara iki, kabeh sing perlu dilakoni mung siji mlaku ing ngarep sing liyane jarak cilik. (Sikap sing padha karo posisi fencers dhewe.) Iki bakal ngidini sampeyan ngalih maju lan mundur nalika proses nyedhot, tinimbang nggulung utawa ngubengi (ie, slouch) ing utomo.
Yen sampeyan duwe masalah gabungan sakcroiliac, sampeyan bakal nemokake panggonan siji (sampeyan, tengen utawa kiwa) kanggo luwih nyaman tinimbang panggonan liyane. Aja gawe nyiksa. Gunakake sisih sing nyaman, lan tetep nganggo.
Kejaba iku, ngoper sikil lan / utawa tangan saka wektu kanggo wektu bisa mbantu sampeyan supaya lemes otot utawa gawe ciloko.
Loro liyane tips kanggo strategi lunge: Nyelehake tangan sampeyan non-vacuuming ing thigh sing ing ngarep kanggo njupuk sawetara bobot lan tekanan mudhun bali. Kapindho, cobanen njaga pelvis ing posisi tingkat nalika sampeyan kerja.
Strategi kapindho, yen sampeyan bisa munggah lan mudhun saka lantai tanpa akeh alangan, yaiku kanggo ngendhog nalika ndhelik ing siji lutut. (Mikirake perkawinan proposal.) Iki nggawa tengah massa nyedhaki lantai, ngurangi tingkat sing awak sampeyan kudu nangani pasukan gravitasi. Kneeling nalika vacuuming bisa uga mbiyantu nyegah pambulatan ing balung geger, yaiku variasi saka slouching sing kita guneman babagan ndhuwur.
Dusting and Polishing
Nalika mebel kanthi dusting lan polishing, njupuk mundur maneh kanthi nyedhiyakake lengan aktif sampeyan ing item sing wis diresiki. Utawa, sampeyan bisa nyedhiyakake tangan ing paha.
Nggawe Laundry
Ayo dadi ngadhepi iku-umbah-umbah bisa dadi beban! Iku gampang banget kanggo overdo karo tugas housekeeping tartamtu.
Yen bisa, ngilangi beban sing kudu diangkat utawa digawa menyang bundel cilik sing ora luwih abot. Sampeyan bakal mbokmenawa kudu luwih akeh kanggo ngatasi kanthi cara kuwi, nanging sakabèhé strategi iki kurang bisa nyerang utamané.
Minangka vacuuming, nyoba supaya ekstrem ing posisi spinal. Ing tembung liyane, aja ngubengi tulang punggung, utawa tetep kaku lan luwih lengkap. Slogan sing akrab "ngangkat nganggo sikilmu lan ora bali" iku salah siji sing bakal nglayani kowe ing kene; Iku basis mekanika awak apik.
Dadi, yen sampeyan duwe bathi sing akeh, adhedhasar saran iki tanpa gagal; Yen ora, cakram sampeyan bisa beres. Mung liyane cara kita ngerti kanggo njupuk basket sing umbah-umbah lengkap kanggo babak liwat ing utomo, lan sing mbokmenawa padha, iki minangka ora-ora.
Tweak sampeyan bisa nggawe dhasar "angkat karo sikil lan mburi" strategi kalebu nglebokake kranjang umbah-umbah ing meja utawa dhingklik sing paling dhuwur kanthi dhuwur kaya mesin cuci utawa mesin pengering. Iki bakal nyiripake carane akeh mlengkung sing kudu dilakoni kanggo ngisi keranjang.
Lan, minangka nyedhot lan nyedhot, gunakake tekanan maneh kanthi nggunakake tangan siji kanggo mbukak mesin cuci, mesin basuh, utawa basket, nalika nggunakake piranti liyane kanggo nyedhiyakake salah sijine peralatan.
Mengkono pasugatan
Saben uwong nduweni pekerjaan rumah tangga sing paling disenengi lan paling disenengi.
Salah siji cara kanggo nyegah cilaka lan / utawa ngredhakaké pain nalika dishwashing yaiku kanthi nggunakake dhingklik utawa kothak langkah cilik. Rampungake ing kabin ing sangisore jedhing lan ngaso ing sikil.
Strategi iki bisa mlaku kanthi becik banget yen sampeyan duwe masalah sendi sacroiliac, utamane yen sikil ing sisih nyenyet sing nyedhiyakake sampeyan yaiku ing kothak utawa bangku. (Ing tembung liya, minangka nganggo vacuuming, priksa manawa panandhang mlaku nyuda rasa nyusahake lan ora nyenengake, lan ora nyebabake.)
Nggunakake kothak utawa dhingklik kanthi cara iki mbantu stabilitas inti. Kestabilan inti minangka salah sawijining cara paling apik, ing umum, kanggo nyegah tatu lan nyegah nyeri bali. Lan bisa uga dianggo ing pawon. Punika sababipun.
Kapisan, kothak kasebut dumunung ing sangisore sink, tegese sampeyan bakal kudu nganggep sampeyan kanthi bener marang counter. Iki menehi modicum stabilitas awak sak aktivitas. Kapindho, kanggo nggunakake kothak utawa bangku, sampeyan bakal ngetrapake otot panggul lan pinggul sing uga bakal ngiyatake inti sampeyan.
Mulane, nglakoni piring nuduhake mekanika awak kunci karo tugas rumah tangga liyane. Loro sing teka ing pikiran yaiku ngumbah tembok lan nyetrika. Dadi, gunakake tips ing bagean iki kanggo tugas kasebut.
Kanthi ngumbah lan nyetil tembok, sanadyan sampeyan duwe kauntungan tambahan. Sampeyan bisa, kanggo paling akeh, bisa kanthi tangan siji. Iki ngijini sampeyan nyopir lengen liyane ing papan utawa tembok kanggo mbantu meksa tekanan maneh.
Nggawe amben
Nggawe amben nyebabake mlengkung, nyedhaki lan tekanan. Maneh, penting banget kanggo ora nyusut utamane tulang punggung utawa ora bisa ngetrapake utamane sing bener utawa kaku. Ngawasi tension maneh lan posisi lan ngatur yen perlu.
Yen sampeyan nyetel dhewe ing amben, sampeyan bakal bisa nggunakake ranjang kanggo dhukungan lan stabilitas posisi. Banjur gunakake salah siji tangan kanggo nyengkuyung bobote nalika sampeyan tekan lan kerja nganggo lengen liyane. Ganti giliran kanthi tetep kajaba sing nyebabake rasa nyeri. (Bisa uga yen sampeyan duwe joint sacroiliac utawa masalah liyane sing mengaruhi siji sisih liyane tinimbang liyane.)
Yen sampeyan duwe cara sing bener kanggo nyedhaki amben, sampeyan bisa nyandhang siji lutut ing bantal ing lumahing amben.
Sapu lan Raking
Akeh wong nyapu lan nyebar karo tulang belakange. Nanging strategi kasebut utawa kekurangan kasebut - bisa dadi produktif kanggo kesehatan.
Tinimbang nglakokake punggungmu kanthi nyapu lan nyenyet, pikirake nganggo tangan lan sikilmu. Ide iki yaiku kanggo nggayuh lan narik sapu kanthi tangan lan, tinimbang mburi kanggo nyedhaki kabeh pituduh ing ngendi dunyo bisa ditemokake, mlaku ing sikil ing ngarep sing liyane. Yen sampeyan kudu ngowahi arah, pivot ing sikil mburi, tetep dadi gedhe. Yen sampeyan wis rampung tai chi, pamindhahan iki bisa uga diarani akrab.
Utawa, coba mindakake kabeh awak menyang arah anyar kanthi njupuk langkah cilik.
Loro-lorone cara-njupuk langkah-langkah cilik utawa pivoting ing punggung sikil kanggo ngganti arah awak lan pucuk pasuryan - ngiritake akeh nyandhang lan luh. Loro-lorone strategi banget. Kenapa? Amarga twisting lan bending ing wektu sing padha yaiku faktor risiko sing dikenal kanggo cakram herniated.
Ing ngisor iki sawetara tweak sampeyan bisa nambah cara anyar kanggo nyapu lan nyenyet.
- Sapu utawa rake watara 1 nganti 2 kaki ing ngarepe sampeyan kanggo nyegah overreaching lan galur.
- Tansah spine ing garis sing dawa, fleksibel nanging tanpa wates. Ing tembung liya, kepala, pundhak, balung iga, panggul, dhengkul lan sikil kudu tansah ngadhepi arah sing padha lan kabeh kudu seimbang kanthi vertikal kanggo siji liyane. (Kaya sing kasebut ing ndhuwur, iki bakal mbokmenawa sampeyan kudu ngganti pituduh kanthi cara pivoting ing punggung sikil utawa kanggo mindhah kabèh awak kanthi njupuk langkah cilik.)
- Coba nyapu utawa nyapu ergonomis sing dirancang; iki bakal dadi salah siji sing wis tundhuk ing gagang kanggo mbantu sampeyan supaya ora mlengkung ing utomo.
Housekeeping With Mechanic Body Mechanics Is a System
Nalika sampeyan mikir babagan iki, paling tips ergonomis kanggo tugas-tugas housekeeping revolve ing gagasan padha: Tansah spine netral, supaya twisting ngendi wae bisa, golek lan berkembang support inti lan ora overdo iku!
Lan, yen sampeyan seneng ngolah kebon, sistem mekanika awak apik bisa uga kanggo tugas kasebut .
> Sumber:
> Hage, M., Buku Pain Balik. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.