PT Latihan kanggo Wrist
Yen sampeyan wis tau tiba ing tangan sing outstretched, uga dikenal minangka cedera FOOSH , mesthine sampeyan wis nandhang fraktur Colleges . Fraktur fraktur yaiku fraktur saka balung tangan supaya balung bisa digusur. Fraktur fraktur biasane mbutuhake surgery kanggo ngurangi , lan sampeyan bisa uga duwe wektu immobilisasi ing wektu sing gedhe utawa cetha sawisé cedera.
Terapi fisik kanggo fraktur Colles melu ningkatake gerakan lan kekuatan pergelangan tangan lan tangan kanggo ngoptimalake mobilitas fungsional ing lengen. Terapi fisik sampeyan bakal ngobati perawatan spesifik kanggo mbantu ngatasi mobilitas normal ing lengen lan tangan.
Salah siji komponèn penting saka rehabilitasi fraktur ruwet yaiku program olah raga ing ngarep, yaiku latihan sing bisa dianakake kanthi bebas ing omah kanggo mbantu nambah perawatan terapi fisik.
Program latihan langkah demi langkah sing bisa digunakake sajrone terapi fisik sawise fraktur Colles bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing diarepake saka PT kanggo tatu iki. Sadurunge miwiti, utawa program olah raga liyane, manawa bakal mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
1 -
Wrist Range of MotionSawise nganggo cast utawa gelang ing bangkekan nalika fraktur Kolekmu dadi marasake awakmu, sampeyan bisa uga ngerteni yen otot-otot lan sendi sing ana ing bangkekan peretas. Iki normal, lan latihan pisanan sawise mbusak cast sampeyan kudu diadaptasi menyang regaining sawetara gerakan saka tangan.
Kanggo miwiti maneh gerakan tangan, nyekel tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan, banjur alon alon numpuk tangan lan driji kaya yen sampeyan menehi tandha kanggo wong "mungkasi". Rampungake tanganmu nganggo tangan sing ora cilaka, lan alon-alon nambah tekanan maneh kanthi narik tangan lan driji maneh. Tahan posisi limang detik, banjur mulih. Baleni babagan limang repetisi.
Sabanjure, lenturake tangan mudhun nalika nyekel tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Gamelan nambah overpressure kanthi nyawang tangan sampeyan lan mlengkung kanthi luwih cepet. Tahan posisi iki limang detik, lan baleni kaping lima.
Ahli terapi fisik sampeyan uga bisa nulis latihan kanggo ngowahi tangan sampeyan kaya-kaya sampeyan nyuwek wadhah banyu utawa nggawa mangkuk sup. Iki bangkekan bangkekan lanjut bisa diwiwiti sabanjure; fokus awal sampeyan kudu entuk fleksi lan extension pergelangan tangan.
2 -
Latihan TanganSawise dhokter mbusak cast sawise fraktur Kolekmu wis mari, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen kemampuan kanggo nggronjal iku kurang. PT sampeyan bisa nulis latihan sing spesifik kanggo nambah kekuatan tanganmu.
Latihan kanggo nambah genggeman tangan bisa kalebu:
Nalika nindakake latihan narik, mesthine bisa terus pengulangan kanggo sawetara detik, lan genggeman karo gerakan sing alon lan disenengi. Nglakokaké saben latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.
3 -
Latihan Putty kanggo Thumb, lan FingersKanggo nambah kekuatan driji sawise fraktur Colleges, terapi fisik bisa menehi resiko kanggo nindakake . Panjenengan PT bisa menehi sawetara dempul, utawa sampeyan bisa tuku sawetara Putty Silly, utawa nggawe dhewe ing ngarep.
Sincerake dempul antarane jempol lan driji, lan banjur remet ing antarane rong driji individu. Sampeyan uga bisa nggulung dempul menyang tabung dawa, damel cincin, lan nyelapake cincin ing driji supaya bisa nggedhekake driji sampeyan marang resistance.
4 -
Latihan Strengthening Peregangan Wrist lan Forearm Sawise Fraktur PecahSawisé fraktur Colleges, otot ing bangkekan lan lengen bisa uga lemah amarga ciloko lan periode wektu sampeyan ora bisa diobong. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan ngenali bangkèkan kanthi gampang kanggo nambah kekuatan.
Elingi wiwit alon kanthi bobot entheng. Sawise sampeyan bisa nindakake 15 nganti 20 kilogram latihan kanggo nguatake bangkekan khusus, sampeyan bisa maju menyang bobot luwih abot. Check in karo PT kanggo njamin yen sampeyan nggunakake resistance sing tepat kanggo kondisi spesifik sampeyan.
A Tembung saka
Fraktur bisa dadi cilaka sing nyebabake watesan fungsi sing signifikan ing tangan lan lengen. Praktik latihan sing bener bisa mbantu sampeyan ngrampungake panggunaan fungsi lengen lan tangan sing normal. Kanthi kerja keras ing terapi fisik lan kanthi rajin karo latihan, sampeyan bisa uga yakin kanthi cepet lan aman bali menyang potensial maksimal.
> Sumber:
> Arnold, CM. Pucuk lan pergelangan tangan: hubungan karo status fungsional wanita sakwise umur 50 taun. Jurnal Kanada on Aging; 2016 35 (3): 361-71.