Latihan Sampeyan Bisa Nggawe Kanthi Therapy Putty

1 -

Latihan Penguatan Tangan Putty

Latihan putty minangka alat sing bisa digunakake kanggo mbangun kekuatan lan ketangkasan ing tangan, driji, lan jempol. Putty ana ing pirang-pirang werna sing makili jumlah perlawanan sing beda.

Therapy putty migunani kanggo macem-macem diagnosa, kalebu:

• Carpal tunnel syndrome .
• Kekirangan tangan sawise stroke utawa radiculopathy cervical
• Pucuk driji
• Sawise operasi tendon
• Sawise fraktur tangan

Therapy putty bisa uga digunakake kanggo mbiyantu njaga kekuwatan tangan nalika periode immobilisasi ing tali bahu sawise luka utawa sikil cedera utawa surgery.

Ana akeh cara kanggo nambah kekuatan tangan lan driji. Sampeyan bisa nggunakake andhuk kanggo nambah genggeman tangan, utawa piranti olahraga khusus kaya Digi-Flex bisa digunakake kanggo ngiyatake tangan, driji, utawa jempol.

Yen sampeyan ngalami kelemahan tangan utawa driji, golek terapi fisik kanggo sinau latihan sing bisa digunakake kanggo kondisi tartamtu. PT sampeyan bisa nggunakake dempul therapy kanggo nambah kekuatan, lan dheweke uga nggunakake dempul therapy minangka bagéan saka program latihan ngarep.

Program latihan langkah demi langkah iki bisa menehi sawetara gagasan latihan dawane kanggo mbantu nambah kekuatan tangan lan mobilitas. Mriksa karo dhokter sadurunge miwiti, utawa liyane, program latihan.

2 -

Genggeman Tangan Putty

Genggeman tangan putty minangka olah raga prasaja kanggo nggolekake kekuatan genggaman ing tangan sampeyan. Kanggo ngleksanani, nyetel dempul lan terus ing tangan sampeyan. Remet dempul lan tahan ketegangan kanggo 3 nganti 5 detik. Ngeculake ketegangan lan ngendhokke kanggo sawetara detik. Banjur, baleni maneh kanggo 10 nganti 15 repetisi.

3 -

Putty Roll Out

Kanggo alon-alon pijet ing tangan sampeyan lan praktek mbukak driji lan tangan kanthi, nindakake muter putty metu. Latihan iki gedhe kanggo massaging tissue parut sawise operasi terowongan carpal.

Kanggo ngleksanani, nyelehake dempul therapy ing permukaan sing rata lan alon-alon nyeretake nganggo tangan sing mbukak. Gulungake tangan telapak tangan ing dempul kanggo nggawe tabung dempul sing dawane. Balok putty munggah maneh, banjur baleni proses rolling 5 nganti 10 kali.

Ing pengulangan pungkasan, ninggalake dempul sing digulung ing wangun asu panas, lan terusake latihan sabanjuré: donat kanthi extension driji.

4 -

Putty Donut Shaping and Finger Extension

Kanggo nambah kekuwatan saka otot sing mbantu mbukak tangan sampeyan lan ngluwihi driji, nglakoni donat mbentuk lan ngleksanani driji ekstensi. Kanggo nindakake iki, mbentuk therapy putty metu menyang bunderan, kaya donut. Banjur nyelehake driji lan jempol ing bolongan lan alon mbukak tangan.

Baleni donat mbentuk lan extension driji kanggo 10 nganti 15 repetisi, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.

5 -

Pengaji Finger Putty

Sampeyan bisa nggunakake therapy putty kanggo ngapikake kemampuan driji kanggo mbukak lan misahake. Kanggo nggawe, mung nggawe wangun donat cilik kanthi dempul therapy, lan banjur nyelehake rong driji ing bolongan. Sepi alon-alon misahake driji sampeyan marang resistance saka putty.

Yen driji sampeyan dipisahake, waca dempul, muter metu lan gawe wangun donat anyar. Baleni olah raga 10 nganti 15 repetisi.

6 -

Putty Finger Adduction

Kanggo nambah kekuatan otot-otot cilik sing bisa narik driji bebarengan, nglakoni latihan penambahan driji putty. Kanggo nindakake iki, gawe bal cilik karo therapy putty, lan banjur nyepit bal ing antarane driji. Tahan tension kanggo sawetara detik, banjur bebas.

Baleni olah raga 10 nganti 15 repetisi, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.

7 -

Putty Thumb Grip

Sampeyan bisa nambah fungsi jempol jempol kanthi nindakake latihan jempol jempol jempol. Kanggo nindakake iki, gawe bal cilik karo therapy putty, lan banjur remet ing antarane jempol lan sisih driji. Pretend sampeyan mencet tombol antarane jempol lan driji.

Tahan tension kanggo sawetara detik, banjur bebas. Baleni remet kanggo 10 nganti 15 repetisi, banjur pindhah menyang latihan pungkasan.

8 -

Finger Tip Finger with Putty

Kanggo ngapikake kemampuan driji kanggo nggoleki, sampeyan bisa nggoleki genggaman tip driji kanthi dempul therapy. Kanggo nindakake, nggawe bal cilik karo putty, banjur genggeman ing antarane driji lan jempol. Dadi manawa kanggo pindhah menyang dempul karo tips driji.

Gunakake driji kanggo ngemas dempul kanggo 10 nganti 15 repetisi.

Sampeyan kudu nindakake latihan dempul 3 utawa 4 kaping saben minggu kanggo nambah kekuatan tangan lan driji lan kanggo nambah fungsi tangan sakabèhé. Priksa manawa sampeyan kudu mungkasi latihan lan mriksa dhokter utawa PT yen nyebabake rasa sakit.

Therapy putty minangka biaya kurang, alat latihan serbaguna kanggo mbantu nambah kekuatan lan fungsi tangan sakabèhé. Kanthi nggarap latihan ing program langkah-langkah iki, sampeyan bisa uga njaga fungsi tangan sing cocok kanggo nindakake tugas saben dina kanthi gampang.