Praktek-praktek pikiran sing dawa digunakake kanggo nyenengake atine, meditasi bisa uga menehi manfaat marang atimu. Sanajan riset meditasi lan kesehatan jantung cukup winates, sawetara studi nyatakake yen latihan meditasi bisa nambah pertahanan awak saka penyakit jantung (panyebab utama pati ing Amerika Serikat).
Carane Meditation Bisa Jantung Panjenengan?
Meditasi biasane nyakup perhatian sing fokus ing swara, pamikiran, obyek, wayahe, visualisasi, utawa mantra (tembung utawa frasa sing bola-bali).
Kesadaran, kesadharan jiwa, lan karepé minangka komponen meditasi liyane.
Meditasi diarani nyuda stres, faktor risiko penyakit jantung. Ana sawetara bukti yen meditasi bisa nguripake aktivitas ing sistem saraf parasympathetic, sing melu nurunake tekanan getih lan denyut jantung nalika periode relaksasi.
Riset babagan Meditasi lan Kesehatan Jantung
Pasinaon babagan meditasi nerangake manfaat meditasi sing bisa ditandhani ing reduksi risiko penyakit jantung, miturut laporan sing diterbitake taun 2017 dening American Heart Association (AHA). Ing review babagan studi sing diterbitake sadurunge, panaliti nemokake yen meditasi digandhengake karo stress, kegelisahan, lan depresi lan kualitas sing luwih apik lan kesejahteraan umum.
Nalika panaliten kasebut nerangake yen meditasi uga bisa nurunake tekanan darah tinggi, mbantu wong-wong sing ngrokok, lan bisa uga duweni resiko serangan jantung, para peneliti nyatake yen riset luwih akeh (saka uji klinis skala besar, berkualitas) wis dibutuhake sadurunge ana kesimpulan.
Ing wektu samesthine, dheweke ngandhakake yen meditasi bisa dadi biaya rendah, praktek beresiko sing bisa digunakake bebarengan karo strategi konvensional kayata diet, latihan, lan modifikasi gaya urip liyane.
Ing panliten kalebu ing review AHA, 201 wong kanthi penyakit arteri koroner melu ing meditasi transendental (sejenis meditasi sing melu lungguh kanthi mata ditutup lan mbaleni mantra) utawa program pendidikan kesehatan.
Sawise kira-kira limang taun, mortalitas lan jumlah serangan jantung utawa penyakit stroke sacara signifikan luwih murah tinimbang ing kelompok meditasi.
Kanggo laporan sing diterbitake ing Jurnal European Cardiology Preventative taun 2015, para peneliti nganalisa uji klinis sing diterbitake sadurunge ing laku-pikiran, kayata meditasi. Ing panalitane, para peneliti nemokake yen intervensi kasebut gegayutan karo kualitas urip, depresi, kuatir, lan tekanan getih.
Program latihan keprihatinan online bisa ningkatake kemampuan olah raga ing wong sing duwe penyakit jantung, miturut studi sing diterbitake ing PLoS One ing 2017. Kanggo sinau, para peserta bisa nemokake telung sasi saka perawatan biasanane uga latihan keprihatinan online utawa perawatan sing biasa. Ing tindak tutur 12 sasi, wong-wong sing nampani latihan mindfulness nduweni perbaikan cilik ing kapasitas latihan (diukur kanthi tes berjalan enem menit), tekanan darah sistolik (nomer ndhuwur ing bacaan tekanan darah), fungsi mental , lan gejala depresi.
Ing ngisor garis
Sanajan luwih riset perlu kanggo manfaat meditasi sing bisa ditemokake ing kesehatan jantung, meditasi bisa nduwe dampak positif marang kesehatan sakabèhé amarga manfaat ngurangi stress.
Praktek pikiran liyane kaya yoga lan tai chi uga bisa ngatasi stres.
Yen sampeyan duwe penyakit jantung utawa duwe risiko kanggo panandhang jantung, gunakake panyedhiya kesehatan babagan cara nggabungake praktik meditasi menyang regimen.
Sumber:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation and Reduction Risk Cardiovascular: A Statement Scientific From American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Ngurangi tekanan ing pencegahan sekunder saka penyakit kardiovaskular: uji coba meditasi transendental lan pendidikan kesehatan sing diadili kanthi acak. Circuit Cardiovasc Qual Results. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> JO JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Praktek pikiran-awak kanggo pasien kanthi penyakit jantung: review sistematis lan meta-analisis. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Kesadaran online minangka cara sing janjeni kanggo nambah kapasitas ngleksanani ing penyakit jantung: 12 wulan sabanjure uji coba kanthi acak. PLOS One. 2017 Mei 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.