Perencanaan diet diabetes kudu disesuaikan lan digawe kanthi tujuan kanggo ngidini wong diabetes bisa ngedhukake kontrol gula getih sing becik uga ngoptimalake nutrisi, nyuda bobot, ngurangi tekanan getih, lan kolesterol (yen perlu). Gumantung ing bobot awak, kegiatan, lan glukosa getih ngontrol pendidik diet diet utawa certified diabetes bisa nyaranake kalori lan diet kontrol karbohidrat.
Kanthi ngurangi kalori lan karbohidrat sampeyan bisa luwih apik ngatur kesehatan lan nambah kontrol glukosa getih, uga nambah energi. Ing kasunyatan, panaliten sing anyar nyatakake yen bobote kurang bisa mbantu nyegah diabetes ing remisi.
Rencana Meal Sing Luwih Baik Karbohidrat, Protein, lan Lemak
Rencana meal seimbang bakal ngandhut kathah sayuran ora pati, karbohidrat kualitas apik, kayata, biji-bijian, sayuran beri, kacang-kacangan, lan woh-wohan serat sing dhuwur. Bakal uga kalebu protein tanpa lemak-kayata pitik, iwak, kalkun, daging sapi tanpa lemak, lan susu kasar. Kajaba iku, rencana meal sing seimbang bakal kalebu lemak sehat, kayata lenga zaitun, kacang, wiji, lan butcher kacang, kanggo jeneng sawetara.
Yen sampeyan wis diwajibake ngetutake rencana mangan diabetes 1600-kalori, panyedhiya kesehatan sampeyan mugi-mugi mbantu sampeyan ngenali karbohidrat, uga sinau sampeyan ing macem-macem pilihan pangan sing bisa mbantu sampeyan kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake opsi tambahan, sing nyedhiyani total 1600 kalori ing saben dinane yen saben panganan minangka imbangan karbohidrat, protein, lan lemak.
Saran kalebu sarapan, nedha awan (karo link resep), nedha bengi, lan gagasan cemilan. Waca liyane babagan planning meal meal .
Sarapan
- Bayam Bayam, Telur, lan Keju:
- 1 toasted muffin Inggris (bisa ngganti bungkus wiji cilik utawa siji irisan roti gandum)
- 1/2 cup bayam sautéed (digawe kanthi lenga zaitun 1 sendok teh)
- 1 endhog scrambled plus loro wong edan
- 1 keju Swiss keju (utawa 1/4 cangkir keju rendah lemak)
- 1 cangkir melon cube madu
- Warung karo 1 sendok teh setengah lan setengah
Kanggo gagasan sarapan luwih akeh: Protein Tinggi, Gagasan Sarapan Dhuwur Lemak
Nedha awan
- 1 porsi salad ayam strawberry karo saos
- 1 (pita 6-inci), dipanaskan ing oven
- 1 1/4 tuwung strawberries, 3/4 cup blueberries, utawa 1 tuwung raspberries
- 8 nganti 12 ons banyu es utawa minuman tanpa gula
Kanggo gagasan nedha awan: Best Lunches for Diabetes
Nedha bengi
- 4 ons steak panggang (kaya steak flank utawa pitik panggang, daging babi, utawa iwak gorengan)
- 1 kentang goreng cilik (ukurane komputer mouse)
- 1 liter sautéed kacang ijo lan jamur (utawa sayur pilihan sing ora pati berbumbu)
- 8 nganti 12 ons banyu es utawa minuman tanpa gula
Snack
- 1 tablespoon kabeh kacang alam, almond, utawa mentega jambu mete
- 1 apel cilik (4 ons) utawa jinis woh pilihan sing beda (Wigati: supaya jangan woh lan woh kaleng direndhem ing sirup gula)
- 8 nganti 12 ons banyu es utawa minuman tanpa gula
Kanggo gagasan cemilan liyane: 20 Cemilan Diabetes Mrico kanggo 200 Kalori utawa Kurang
Loro Metode Umum Diabetes Meal Planning
Paling wong sing duwe diabetes bisa entuk manfaat saka salah sijine karbohidrat utawa nggunakake metode plat. Kanggo wong sing diabetes sing njupuk insulin adhedhasar jumlah karbohidrat sing dikonsumsi, penghitungan karbohidrat iku penting banget.
Cara Counting Karbohidrat: Cara iki melu nelusuri gram karbohidrat sing dipangan ing siji meal. Rencana diet paling akeh kalebu kira-kira 45 nganti 60 gram karbohidrat saben dhaharan (nanging kudu disesuaikan kanthi gaya urip wong, gula getih, bobot, tingkat kegiatan, lan liya-liyane). Jumlah total karbohidrat sing kudu dianggo saben dina kudu didiskusekake karo dokter utawa ahli diet.
Sadurunge ngalami diskusi iki, sampeyan bisa entuk manfaat saka tetep log pangan supaya bisa entuk pangerten dhasar babagan jumlah karbohidrat sing saiki sampeyan mangan. Tambahan, tetep log pangan bisa mbantu ngatur gula lan bobot getih, nalika sampeyan tetep tanggung jawab kanggo intake sampeyan.
Cara Plate: Kanggo wong-wong sing ora bisa ngetung karbohidrat, metode piring bisa dadi cara sing paling efektif kanggo ketemu nutrisi lan gol kesehatan. Cara iki kurang akeh banget tinimbang nambah karbohidrat. Nggunakake piring sing ukurane nedya bakalan standar, ngarahake supaya setengah saka sayuran non-pati jajanan, seperempat saka karbohidrat serat sing dhuwur, kayata biji-bijian, kacang-kacangan, utawa sayuran pati, kaya kentang manis. Wekdal pungkasan piring kasebut kudu ngemot protein, kayata pitik daging putih, endhog, iwak, kerang, daging sapi tanpa lemak, daging babi utawa keju rendah lemak (bagean beda-beda lan biasane kira-kira 4 ons).
Apa Babagan Daging Vegetarian?
Kanggo wong diabetes Tipe 2 , sawise diet vegetarian uga ana sing angel amarga ora kalebu produk kewan kaya daging, iwak, lan fowl bisa mbatesi pilihan protein. Sanadyan bisa uga kena diet protein sing luwih dhuwur amarga cenderung dadi luwih murah ing karbohidrat, bisa uga mangan panganan vegetarian lan njaga bobot sehat lan kontrol gula getih. Sinau luwih: Cara Becik Vegetarian karo Diabetes Type 2.
Sumber:
> Lean M, et al. Manajemen utama kanggo ngetokake bobot awak kanggo remisi saka diabetes tipe 2 (DiRECT): label sing mbukak, uji coba rambang.