Perencanaan makan bisa dadi angel. Apa sing bakal kowe mangan saiki? Apa kanggo sarapan , nedha awan, nedha bengi, lan cemilan ? Nedha awan asring panganan sing dipentasake dening wong-wong amarga padha digegar, mangan ing meja utawa uga bingung kanthi kabeh pilihan. Nyiyapake dhaharan ing wiyar lan akeh bisa mbantu sanget, lan nyisihake bisa dadi lifesaver. Yen sampeyan duwe diabetes, pancen penting kanggo ngawasi intake karbohidrat.
Takon petugas diabetes utawa dietaris diabetes kanggo nemtokake jumlah karbohidrat sing sampeyan kudu mangan kanggo nedha awan. Umumé, sing paling akèh wong diabetes kudu njaga asupan karbohidrat nganti kira-kira 45g kanggo nedha awan. (Iki khusus kanggo individu sing adhedhasar kabutuhan kalori, tingkat aktivitas, kontrol gula glukosa lan rejimen pengobatan). Pilihan karbohidrat kudu kaya serat . Jajanan nedha awan kudu uga ngandhut protein lan lemak sehat kanggo ngopengake energi, njaga kebak, lan nyegah gula getih saka raos cepet banget. Kene sawetara opsi nedha awan kanggo wong diabetes.
Bungkus Sayuran Ayam Goreng
Isi bungkus wiji kabèh (luwih saka siji 3g serat lan 20g karbohidrat) kanthi irisan dodol pitik sing digoreng utawa diiris lan sayuran panggang sing sithik. Aku seneng nggunakake eggplant panggang, zucchini, lan bawang. Nyebar 1/3 alpukat kanggo ditambahake serat, rasa, lan lemak sehat.
Pasangan karo 1 1/4 tuwung saka irisan-irisan strawberries. Tip: Kanggo nemokake bungkus wiji kabèh, goleki dhaptar bahan. Bahan sing paling dhisik ing label kudu nyatakake kabeh utawa produk kudu ngemot cap seger.
Quinoa Bowl
Quinoa minangka gandum kuna sing bebas gluten, kaya serat lan protein.
Saben porsi, ngandhut karbohidrat kurang saka pati liyane. Siji cangkir quinoa ngandhut 170 kalori, 2.5g lemak, 30g karbohidrat, serat 3g, protein 7g. Ndhuwur 1 tuwung saka quinoa masak karo tomat disigar, wortel, 1/4 tuwung crumbled keju wedhus, lan diced protein sisa saka nedha bengi pungkasan.
Tip: Sampeyan bisa sulihake apa wae sayuran non-pati liyane kanggo tomat lan wortel.
Tuna Bayam Salad
Tuna sugih ing protein lan asam lemak omega 3, sing wis disambungake kanggo ngurangi risiko penyakit jantung. Omit mayonnaise tradisional lan campuran tuna nganggo rong sendok teh hummus. Sampeyan bakal nyimpen lemak jenuh lan kalori, lan muat ing rasa. Nyampur bebarengan salad bayam, timun, wortel, lan sayuran non-pati liyane sing ana ing kulkas. Tambahake kacang buncis 1/2 (yen kaleng sampeyan kudu mbilas dhisik ing banyu) kanggo karbohidrat, protein, lan serat sing apik. Gunakake cuka lan siji sendok teh minyak zaitun kanggo ganti. Aku seneng nambah papak seger lan mrico panas kanggo nggarap aku kanggo nambah rasa.
Open-Faced Sandwich Turkey Panggang Dengan Kentang Manis 'Fries'
Panggang ayam panggang ayam alternatif. Tenderloin Turki minangka bagéan saka susu turki - padha karo kalori lan lemak, lan sampeyan bisa nemokake ing toko lokal.
Aku seneng nggawe klompok gedhe lan nggunakake sandwich kanggo roti sandwich nedha awan. Sampeyan bisa nyelehake siji kalkun sing digodhog ing siji irisan roti gandum, ndhuwur karo bayam saut, lan sawetara kentang goreng manis kanggo serat, vitamin C, lan beta-karoten. Tip: Kanggo nyimpen lemak lan kalori panggang kentang manis ing oven kanthi papak lan lenga zaitun. Tansah kulit kanggo tambah serat.
Panggang Mrico dan Bawang Ayam Panggang
Nyimpen ing lemak jenuh lan kalori kanthi ngganti daging sapi lemah kanggo pitik lemah. Tambah sayuran disigar kaya paprika lan bawang kanggo ditambah tektur, rasa, lan serat. Sampeyan bisa grill burger utawa panggangan mau ing oven.
Nyedhiyani burger ing roti gandum utawa nyegah roti supaya disimpen ing karbohidrat lan nyelehake burger ing ndhuwur salad ijo kanthi 1/2 cangkir kacang ireng lan 1/4 cangkir saus mozzarella cendhak sing digoreng.
> Sumber
> American Heart Association. Asam lan Omega 3 Asam lemak.