Ndhukung Leher Sampeyan Nalika Ngantem karo Roll Cervical DIY
Gugus bantal bisa digunakake kanggo ngopeni gulu nalika turu. Yen sampeyan duwe nyeri gulu, sampeyan bisa nggawe roll serviks dhewe. Punika piye carane nggawe.
Nyeri sirah bisa dadi pengalaman medeni sing bisa mbatesi kemampuan sampeyan kanggo nggarap, nyetir, utawa turu kanthi normal. Yen sampeyan ngalami nyeri gulu, sampeyan bakal nemoni gejala terapi fisik kanggo mbantu ngatasi gejala kasebut.
Kadhangkala pangobatan lan cara-cara kayata traksi leher rambute bisa uga perlu kanggo njaluk tekanan saka syaraf serviks.
Yen sampeyan duwe nyeri leher , penting sampeyan njupuk langkah kanggo ngatur awakmu kanthi cepet. Langkah-langkah iki bisa uga kalebu latihan tartamtu kanggo gulu lan sinau carane njagong karo postur sing tepat .
Nalika lungguh karo postur sing tepat iku penting, turu ing gulu ing posisi sing tepat penting banget. Nggunakake bantal sing tengen kanthi dhukungan tengen bisa mbantu njaga lehermu kanthi keselarasan sing tepat lan bisa mbantu cepet ngurangi utawa ngilangi nyeri gulu lan bali menyang aktivitas normal.
Ndhukung Leher Sampeyan Nalika Ngaso
Gulu iki kalebu 7 balung sing disebut vertebrae, lan balung iki biasane mbentuk kurva maju sing disebut "lordosis". Ndhukung kurva nerusake ing gulu iku penting nalika sampeyan ngrasakake nyeri gulu. Bisa nyebabake tekanan saka cakram lan saraf balung mburi .
Cara sing gampang kanggo ndhukung gulu nalika lagi turu yaiku nggunakake gulung cervical . Gulung cervical, uga dikenal minangka gulungan gulungan utawa bantal cervical, iku bantal cilik sing disetel ing sarung bantal sing ndhukung gulu nalika sampeyan turu. Gulung cervical mbantu nyedhiyakake dhukungan maksimum kanggo gulu kanggo mbantu tetep ing posisi nalika lagi mlaku ing amben.
Sampeyan bisa tuku roll serviks online utawa ing apotek lokal sakitar $ 20 (US). Sampeyan uga bisa ngubungi ahli terapi fisik lokal kanggo mbantu sampeyan nggulung menyang serviks.
Nggawe Rollervasi Sendiri
Nggawe roll serviks kanggo ndhukung gulu nalika turu iku gampang. Punika piye carane:
- Ndarbeni tuwung mandi utawa pantai.
- Mlebukake andhuk sing setengah.
- Miwiti ing sisih pinggir andhuk, gulung munggah nganti untungmu katon kaya roll babagan dawa.
- Geser handuk sing digulung menyang bantal ing pinggir ngisor.
Nalika sampeyan sijine sirah ing bantal, andhuk sing digulung kudu ndhukung gulu. Sampeyan kudu ngrasakake tekanan tipis ing bagian ngarep gulu nalika sampeyan ngapusi. Roll tuwung uga bakal mbantu ndhukung gulu nalika sampeyan ngapusi salah siji utawa sisih liyane, amarga bakal mbantu ngisi spasi ing antarane sirah lan pundhak sampeyan. Yen sampeyan duwe nyeri leher, sampeyan ora nganjurake sampeyan turu ing weteng.
Latihan lan postural koreksi minangka komponen penting saka perawatan sampeyan kanggo nyeri gulu, lan nemokake sikep turu sing bener bisa mbantu sampeyan cepet nyuda rasa sakit. Mesthi wae, yen nyeri gulu terus, tambah tambah, utawa disertai kelenturan lengen utawa mati rasa lan tingling, riko menyang dokter sampeyan bisa nemtokake penyebab nyeri leher sampeyan.
Kunjungan menyang terapis fisik lokal uga bisa bantuan - PT bisa nuduhake apa sing kudu dilakoni kanggo ngobati rasa sakit gulu .
A Tembung saka
Nyeri leher bisa nyebabake sampeyan kurang turu, amarga bisa nyegah turu utawa turu. Nalika turu, sampeyan kudu nemokake cara kanggo njaga gulu ing posisi sing optimal, lan iki bisa dilakoni kanthi muter cervical.
Kanthi njupuk wektu kanggo nggawe roll serviks dhewe, sampeyan bisa nyedhiyakake gulu kanthi dhukungan tengen nalika sampeyan turu. Iki bisa mbantu sampeyan kanthi cepet lan kanthi aman ngatur nyeri leher dhewe lan mbantu sampeyan bali menyang tingkat fungsi sadurungé.