Riset iku jejere ibu babagan - utawa, manawa, kanggo perkara kasebut - latihan punggung lan inti efektif kanggo ngobati gejala sciatica. Mung sing padha, akeh wong, kalebu ahli terapi fisik lan dokter, nglaporake asil apik karo pendekatan gerakan. Jebule, Work Group saka Amérika Lor Spine Society nyaranake latihan diwatesi minangka pilihan ing kasus cakram herniated entheng lan moderat karo gejala radiculopathy.
Salah sijine alasan kanggo reaksi kurang ngleksanani kanggo rasa nyeri sciatica uga ana hubungane karo istilah kasebut. Nalika ngomongake kanca utawa anggota kulawarga sampeyan duwe sciatica bisa mbantu sampeyan entuk pangerten utawa empati, ing kasunyatan, iku ora cara sing akurat kanggo nggambarake owah-owahan ing njero utomo sampeyan sing bisa tanggung jawab kanggo gejala sampeyan. Ing tembung liyane, "sciatica" minangka istilah sing rada kabur. Bener, sing asring digunakake kanggo njlèntrèhaké rasa sakit lan / utawa gejala listrik sing mudhun ing sikil siji. Nanging ing atine yen gejala kasebut bisa disebabake dening akeh perkara.
Salah siji penyebab umum saka "sciatica" yaiku radiculopathy amarga cakram herniated ing spine lumbar.
Sakbanjure, disk sing herniate nalika serat njaba saka disk antar intervertebral utawa pecahan, saéngga zat sing kaya ngandhut jeli dumunung ing tengah kanggo uwal. Cacah biasane zat iki, disebut nucleus pulposus, lemah ing saraf spinalis.
Amarga root syaraf panggunan spektrum banget sensitif marang tekanan, nalika kontak karo nucleus pulposus, gejala radiculopathy bisa nyebabake. Gejala radiculopathy lumbal bisa nyakup rasa nyeri lan / utawa sensasi sing gegandhèngan karo saraf sing mudhun. Akeh wong sing ora ana ing babagan medis merujuk marang radicuopathy lumbal minangka sciatica, nanging nalika sampeyan ngerti babagan maca gambaran singkat iki, radiculopathy lumbar minangka proses penyakit ing tulang tonggong - sing uga amarga cak-cung herniated utawa kondisi liyane.
Hubungan antarane Jenis Sciatica lan Tipe Latihan
Pengetahuan sing ditampa saka njupuk gejala "sciatica" sing disebabake dening dokter sampeyan bisa ngetokne pilihan olah raga terapeutik.
Contone, miturut Dr. Judith Glaser, dokter osteopathic, acupuncturist medis lan direktur Restorative Medicine ing New Hyde Park, New York nyatakake, "postur fleksibel cenderung ngrusak gejala disk herniated."
Iki tegese gejala disk herniated ing umum cenderung dadi luwih elek nalika sampeyan nuli maju, lan luwih apik nalika sampeyan mburi bali. Yen sampeyan wis didiagnosis karo disk herniated karo radiculopathy, hubungan iki antara gejala lan tumindak balung mburi utawa arching bisa mbantu sampeyan lan / utawa terapi fisik sampeyan nemtokake obahe apa sing bakal ditindakake.
Nanging Dr. Naomi Betish MD, ahli fisioterapi lan akupunktur ing Union Orthopedic Group ing New Jersey ngandhani yen milih latihan kanggo ngresiki sciatica lan / utawa radiculopathy - tanpa sabab - bisa diprediksi adhedhasar posisi sing ora nglarani. Ing tembung liya, dheweke ngandhakake, aja ngleksanani nalika nyiksa, amarga iki bisa dadi kontraproduktif kanggo ngurus utawa ngatasi gejala kasebut.
Latihan sciatica kanggo Herniated Disc karo Radiculopathy
Dadi apa tujuane ngleksanani olahraga sciatica, ya? Dr. Glaser ngandhakake yen disc herniated asring diiringi kekirangan lan mundhut kontrol otot. "Mulane," dheweke ngandika, "ngurangi gejala bisa dadi senadyan milih latihan sing bisa ngiyatake otot lan nambah dinamis (dinamis nuduhake awak ing gerakan).
Mengko tips iki ing atine, ing ngisor iki ana sawetara gagasan kanggo latihan sing bisa mbantu sampeyan ngatur gejala sciatica lan / utawa radiculopathy sing ana hubungane karo disk herniasi. A pesen saka peringatan: Kaya Betish nyaranake, ora bisa nyiksa.
Yen ngleksanani mundhak gejala sampeyan, mungkasi nindakna lan takon karo dokter utawa terapis fisik. Ing kasunyatan, iku apik kanggo ndeleng terapi fisik sing dilisensi kanggo program ngleksanani sciatica. Yen sampeyan ora bisa, ing paling ora, tuduhake dhaptar latihan iki menyang dhokter sampeyan, lan supaya dheweke bisa mimpin sampeyan minangka sing paling apik kanggo nindakake, miturut syarat sampeyan.
Dhaftar Latihan kanggo Sciatica amarga Disc Herniated
- Abdominal Bracing nguatake otot transversal lan ab liya, sing bakal mbantu stabilake bali.
- Pelvic Tilts bantuan ngiyatake otot bali lan hip - penting banget kanthi tegak, komentar Glaser.
- Jambatan Glute Kaya latihan ngiringake panggul, jembatan glute ngiyatake pinggul, utamane otot hamstring ing bagian mburi paha lan panggul. Hamstrings minangka salah sawijining otot pinggul sing duweni peran sing wigati ing tanggepan sehat lan sehat.
- Burung Dog . Latihan sing dilakokake ing "kabeh 4" (yaiku tangan lan dhengkul), asu manuk nguatake otot-otot sing ngluwihi tengkorak, sing bisa nyebabake tengkuk utaman (penting kanggo ngurangi gejala kaya sing wis dibahas). Minangka tilt panggul lan jembatan, asu manuk uga nyumbang kemampuan kanggo ngadeg kanthi cepet.
Ngowahi Olah Raga Sinau Kanggo Cocog Kondisi Sampeyan
Sawetara terapi menehi jembatan sisih liya sing diowahi (uga dikenal minangka papan sisih) kanggo pasien sing duwe cakram herniated karo gejala radiculopathy. Papan sisih pinggir kuwat nguatake otot lumbung quadratus sing minangka otot flank, nalika kuwat, mbantu kanthi fleksi (mlengkung). Uga ana peran penting kanggo mbungkus sisih. Elinga yen papan sisih tengen "suwene" iku olahraga sing tantangan banget - lan ora dianjurake kanggo wong sing duwe punggung utawa kahanan maneh; iki sebabe versi sing modifikasi umume digunakake.
Betish nambahake, njagong lan latihan ing ngendi sampeyan nggandheng dhengkul menyang dodo bisa nyerang sampeyan. "Akeh wong duwe kesulitan nglakokake latihan iki. Plus, risiko herniasi disk mundhak yen sampeyan nindakake kanthi ora sengaja."
Glaser uga ngandhakake supaya bisa ngatasi rutinitas lan fleksibilitas. Otot kanggo target kalebu hip flexors ( illiopsoas ), otot bali lan otot hamstring.
> Sumber:
> North American Spine Society. Diagnosis lan perawatan herniasi cakrawala lumbar kanthi radiculopathy.
> Wawancara email. Betesh, N., MD, Manajemen Pain lan Spesialis Kedokteran / Rehabilitasi, Akupunktur. Group Ortopedi Daerah Union, New Jersey. Feb. 2014.
> Wawancara email. Glaser, J., DO, Direktur Pengobatan Kedokteran, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
> Wawancara email. Murphy, J. DPT, Direktur, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Amérika Lor Spine Society; 2012.