Latihan Strength kanggo Back Back Spinal Arthritis

Yen sampeyan wis mesthi ngarahake gaya urip sing aktif, nyetel osteoarthritis ing awak mburi bisa nyedhiyakake tantangan. Kanggo satunggal bab, gejala arthritis balung mburi cenderung lumaku nalika sampeyan ngadeg lan nalika sampeyan ngapusi. Nalika ngadeg, pasukan gravitasi ngompres tulang tonggong, sing bisa nyebabake rasa nyeri. Kanthi kabeh tekanan, sampeyan bisa uga mikir yen ana apa sampeyan bisa nindakake dhewe kanggo mbantu ngredhakaké.

Minangka dadi, ana.

" Inti sing kuat, uga otot sing kuwat, kuwi kunci kanggo ngatur sakit arthritis balung nalika ngadeg," ujare Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Fisik Terapi Fisik di New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre di New York. "Iki minangka otot sing nyedhiyakake stabilitas dinamis ."

Kanggo wong sing arthritis balung mburi (ing ngendi wae ing pucuk geger), Turczan nyaranake nindakake latihan Pilates kanggo ngatasi kompresi sing teka kanthi ngadeg. Turczan uga minangka advokat olahraga banyu .

Otot Kuat Bantuan Ngatur Arthritis Gejala, Malah Ing Ngaso

Nalika sampeyan ngangsu kawruh, sampeyan duwe kurang support otot kanggo tulang belakang, sing bisa nambah komprèsi, lan mulane, rasa nyeri.

Nanging yen ototmu kuwat, sampeyan entuk manfaat saka sifat sing ndhukung sanajan sampeyan lagi istirahat. Nguatake otot bisa ngembangake punggung, sing bisa mbantu ngembangake penyakit, uga tingkat nyeri.

Supaya apa cara sing paling apik kanggo njaluk otot sing kuwat kanggo ngurangi komprèsi ing utomo panjenengan? Aku ngandika karo Hagit Rajter, ahli terapi fisik ing Pusat Mobilitas Bersama ing Rumah Sakit New York kanggo Special Surgery, sing menehi kula program latihan sederhana sing dirancang mung.

Strengthening Program kanggo Back Back Spinal Arthritis

Pisanan, tembung sing ati-ati: Sampeyan kudu nggarap panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake yen latihan iki bener kanggo kondisi sampeyan, lan sampeyan nindakake kanthi bener.

Versi sing tepat, bebarengan karo jumlah set lan repetisi sampeyan kudu dilakoni, beda-beda miturut kondisi balung mburi, kondisi medis liyane sing sampeyan duweni, lan sawayah-wayah. Ing ngisor iki mung kanggo referensi umum.

Kanggo latihan kasebut, paling apik ora kanggo nggawe wong ing amben. Gunakake kemul utawa kemul ing lantai.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - Ing latihan prasaja iki, kabeh sampeyan nindakake sampeyan otot abdominal dening drawing mau mlebu.
  1. Lengketake (ing mburi) kanthi lutut bengkok lan sikilmu rata ing lantai.
  2. Ing exhale, nggawa abs sampeyan ing menyang bali.
  3. Tahan 5 detik.
  4. Ngendhokke abs lan istirahat kanggo 5 detik. Sing siji rep.

  Rajter nyaranake nglakoni tugas 20-30 taun iki pindhah sapisan utawa kaping pindho saben dina kanggo nambah kestabilan inti.

  Sampeyan uga bisa nggawe ab tarik-ing kanthi ngiringi panggul sing ngiringan : Carane:

  1. Ngapusi ing mburi.
  2. Gesang lan puter maneh, sing tegese ngobahake balung pubik supaya bisa nyedhaki lantai (lan ora ing langit-langit utawa ing sirahmu).
  3. Tahan iki nganti 3 detik.
  4. Ngaso sakwise 3 detik.
  5. Sabanjure, flatten bali lan tarik padharan menyang lantai (lan menyang utomo).
  6. Tahan 3 detik, banjur ngendhokke nganti 3 detik.

  Rajter nyaranake nglakokake 20-30 sing siji nganti kaping loro saben dina.

• Glute Bridge
  1. Lie supine .
  2. Ayo sirah lan pundhakmu santai. Sampeyan bakal nggunakake awak ngisor sampeyan.
  3. Ngurangi otot-otot perut lan glutes awak (otot gluteus maximus dumunung ing mburi panggul, menyang ngisor).
  4. Raise hips supaya mbentuk garis lurus saka dhengkul menyang pundak.
  5. Tahan iki nganti 5 detik.
  6. Medun.

  Menehi kreteg glute watara 20 nganti 30 kali, 1 nganti 2 kali saben dina. (Yen sampeyan nindakake iki kaping pindho saben dina, banjur nindakake 10-15 saben wektu.

• Anjing Manuk Kanthi Lengen lan / utawa Leg Elevation
  1. Mulai ing tangan lan dhengkul (kabeh papat).
  2. Posisi awakmu ing salah siji baris sing apik. Iki diarani spine netral.
  3. Miwiti kanthi ngangkat siji lengen, nanging tetep dadi mantep. Nyelehake mudhun maneh.
  4. Nalika sampeyan yakin sampeyan bisa ngunggahake siji tangan tanpa uga ngobahake awak, nyoba kanthi angkat sikil wae.
  5. Sawise sampeyan wis nguasai angkat sikil, coba ngangkat siji lengen lan sikil sing ngelawan bebarengan, maneh nyimpen piranti nulis.

  Nganti-ngapa sampeyan nonton kanggo apa wae babak utawa arching bali minangka sampeyan mindhah appendages sampeyan. Iki ateges geger panjenengan ora netral maneh.

_Sumber:

_{Interview Telephone. Rajasthan, Hagit, PT, MSPT, Therapist Scoliosis Schroth, Cert. Therapist McKenzie, Ahli Terapi Fisik Ahli Clinician, Pusat Mobilitas Bersama, Rumah Sakit untuk Surgery Khusus, New York City. September 2011.}

_{Interview email. Turczan, Debbie, MSPT, Therapist Fisik lan guru Yoga. New York City. September 2011.}