A Koleksi Multi-Budaya Idea Gula Diabetic
Yen sampeyan lagi kesengsem karo rencana mangan diabetes , sampeyan kudu nutupi. Rencana diet 2,400-kalori sampel iki ngasilake inspirasi saka masakan Amerika, Meksiko, Prancis lan Italia. Kanthi beda panganan lan rasa kanggo milih saka sarapan, nedha awan, nedha bengi lan cemilan, kemungkinan sampeyan bakal duwe macem-macem supaya sampeyan bisa mangan ing trek. Lan, mesthi, jam ing 2390 kalori (52% saka karbohidrat lan 29% saka lemak) - sing 10 kalori kanggo nyisakke!
Sarapan: Amérika
Sarapan sarapan ana ing meal plan! Sausages lan susu skim menehi sawetara protein kanggo ngimbangi karbohidrat.
- 2 waffle multigrain kurang lemak, toasted
- Topping Strawberry: Microwave 1 sendok teh sirup cahya lan 1 1/4 cup irisan strawberries kanggo 15 detik
- 2 kurang lemak turki sosis pranala
- 8 ons skim susu
- Warung karo 2 sendok teh bebas lemak setengah lan setengah
Nedha awan: Mexican
Salmon quinoa sing dikempalken nganggo daging ayam sing ditambahake. Gawe guacamole sing prasaja kanthi ngetokake avocado kanthi jus jeruk lan nikmati keripik panggang.
Southwestern Quinoa Salad
- Ndhuwur salad karo 3 ons susu panggang lan diced dawane
- 1/2 alpukat - garpu mashed kanthi remet jus jeruk
- mangan alpukat karo 15-20 keripik tortilla panggang
- 2 jajahan cilik
- 8 nganti 12 ons banyu utawa gula tanpa gula
Nedha bengi: Italia
Roti ing pasta karo udang lan salad sing nyenengake.
Udang lan Pasta
1 liter kacang ijo disenteni karo 2 sendok teh minyak zaitun, uyah lan mrico (aran gratis kanggo ngganti asparagus, jamur utawa sayuran rendah karbohidrat non-pati)
- 3/4 cangkir salad sayuran ijo paling dhuwur nganggo 1/4 cup sayuran salad (kaya wortel, timun, radishes utawa mrico)
- salad ndhuwur karo 1 sendok teh wiji kembang, 2 sendok teh minyak zaitun, jus lemon, uyah lan mrico
- 1 woh seger seger (utawa woh musiman liyane)
- 8 nganti 12 ons banyu utawa gula tanpa gula
Snack: France
Resep "es krim" loman iki migunakake rasa Amérika (butter peanut lan banana) ing parfait sing diilhami Prancis.
- ngidini siji gelas tanpa lemak, es krim tanpa gula sing ditambahake kanggo ngetren rada, lan campuran karo 3 ons yoghurt vanili tanpa lemak; beku 30 menit
- nyawiji 2 sendok makan butter kacang suwe sing kurang luwih 15 detik ing microwave
- Dadu pisang diced cilik
- lapisan es krim, kecap butter sauce lan pisang ing mangkuk utawa tuwung parfait
- nglayani karo 8 nganti 12 ons banyu utawa gula tanpa gula
Elinga, sing penting kanggo sampeyan nalika nggawe rencana mangan diabetes iku supaya karbohidrat tetep konsisten saindhenging dina. Mikir babagan karbohidrat utama sing pengin (kaya susu, sayuran utawa roti, woh, woh-wohan, utawa sajian), faktor ing pirang-pirang gram karbohidrat sing bakal menehi sampeyan, lan banjur nyebar ing saindhenging dina.