Sepuluh Pangan Kanggo Ngalangi Tekanan Darah Sehat

Tansah diet sehat karo Sepuluh Tip

Tekanan getih dhuwur minangka epidemi nasional. Hampir sapertane Amerika nduweni tekanan darah tinggi, lan sapratelone kabeh wong Amerika nduweni tekanan getih sing luwih dhuwur tinimbang normal, ora cukup cukup kanthi resmi disebut "hipertensi." Apa sampeyan duwe hipertensi (tekanan darah tinggi), utawa pre-hypertension, sampeyan bisa entuk manfaat saka sawetara owah-owahan diet sing prasaja. Studies wis nuduhake yen sampeyan bisa ngurangi tekanan getih kanthi mangan diet sehat.

1 -

Garam

Sodium minangka uyah, nanging ana "substitusi uyah" sing uga garam, lan bisa nyumbang kanggo hipertensi. Rata-rata Amérika mangan 3.400 miligram sodium saben dina. Sing luwih saka kaping pindho jumlah sing disaranake ing Pedoman Pemakanan kanggo Amerika. CDC nyaranake ora luwih saka 1500 miligram asupan sodium saben dina.

Liyane

2 -

Diproses Makanan

A diet sehat luwih gampang kanggo entuk yen sampeyan ora mangan panganan sing diproses. Panganan sing diproses kerep dipangan karo uyah, bahan sing nggawe tekanan getih. Luwih saka 75% uyah ing dietmu asalé saka panganan sing dikemas, lan sampeyan bisa ngurangi asupan uyah kanthi luwih irit kanthi nyingkiri barang kasebut. Panganan cepet uga diproses kanthi akeh, lan kebak uyah, ditambahake kanggo nambah rasa.

3 -

Deli Meat lan Bacon

Delicatessen daging lan daging babi uga asring dipangan lan diolah nganggo uyah. Siji ukuran porsi Genoa salami duweni 910 miligram sodium, lan sanajan 3 irisan saka susu kalkun saka deli uga katon kaya pilihan sing sehat, bisa ngemot luwih saka 1000 miligram sodium. Pilihan sing luwih sehat kalebu daging sapi panggang, tenderloin babi, ayam panggang utawa kalkun panggang, lan pitik panggang. Awit panganan iki ora duwe pengawet, sampeyan kudu tuku kasebut kanthi jumlah cilik, utawa sampeyan bisa beku bagian cilik. Saben sajian porsi panggang kalkun panggang kalebu 40 miligram sodium, tanpa kulit. Yen sampeyan milih daging sapi panggang sing seger, loro-ons panen bakal duwe 26 miligram sodium.

Aneh banget, roti uga sarat karo sodium, lan wong Amerika mangan akeh roti! Saben roti bisa uga duweni 200 miligram sodium, lan jumlah iki bisa ditambah ing dina. Nalika nggawe nedha awan, nimbang nambah salad menyang setengah saka roti isi, kanggo ngurangi asupan sodium.

4 -

Beku Pizza

Akeh wong Amerika mangan pizza beku paling sethithik seminggu! Saliyane daging diproses, keju ing pizza beku bisa nggawe asupan uyah mundak. Saos tomat asring luwih saka 400 miligram sodium per setengah tuwung. Kerak pizza nambahake sodium, lan kanggo nggawe beku pizza rasa manis, manufaktur nambah uyah luwih akeh kanggo nambah rasa. Siji irisan saka pizza beku bisa kanthi gampang ngluwihi 1.000 miligram sodium.

5 -

Pickles

Pickles digawe kanthi ngobati wong-wong mau ing brine asin, metode pengawetan panganan. Spear pickle dill uga duwe 300 miligram sodium. Sabuk kabeh bisa ngemot separuh saka sodium dianjurake saben dina utawa luwih.

6 -

Kaleng Sup

Sanadyan sajian sup bisa katon minangka pilihan sing sehat, yen sampeyan nonton tekanan darah, sampeyan kudu nyegah sup kaleng . Ana sawetara versi sodium sing kasedhiya, lan sampeyan bisa kanthi gampang nggawe sup dhewe lan beku ing bagian individu. Yen sampeyan nggawe sup dhewe, sampeyan bisa mbatesi jumlah uyah sing digunakake kanggo rasa, nambahi rempah-rempah utawa tanduran liya.

7 -

Gula

Wong sing duwe hipertensi kudu nyingkiri panganan lan ombenan sing dipanen karo gula . Senajan bisa ketok yen gula bisa nyebabake bobot lan malah obesitas, asupan gula sing dhuwur uga kena tekanan getih. Asosiasi Jantung Amerika ngajak matesi gula sing ditambahake dadi 9 teaspoons saben dina, yen sampeyan lanang, lan 6 teaspoons saben dina yen sampeyan wadon.

Liyane

8 -

Trans-lemak lan Lemak jenuh

Yen sampeyan duwe hipertensi, sampeyan kudu nyegah panganan sing dhuwur ing lemak jenuh utawa trans-lemak. Lemak iki bisa ditemokake ing panganan alami, kayata produk susu, daging abang, lan kulit pitik. Sebagéan gedhé lemak trans ing diet Amérika ditemokaké ing panganan sing diproses lan diproses. Lemak trans uga dikenal minangka lenga hidrogenasi, amarga digawé kanthi nggabungake lenga kanthi udara supaya bisa nguatake. Lemak jenuh lan transpor dikenal kanggo nambah tingkat kolesterol LDL. Kolesterol LDL iku jenis kolesterol sing ala. Tingkat dhuwur bisa ngasilake pembuluh getih, nggawe kaku lan ningkatake tekanan getih lan penyakit jantung.

Liyane

9 -

Kafein

Ombenan berkafein , kayata kopi, teh, minuman beralkohol, lan minuman beraroma caffeinated bisa ningkatake tekanan getih. Kafein minangka perangsang sistem saraf pusat, lan siji tindakan kafein kanggo ngadhepi pembuluh getih, sing bakal ningkatake tekanan getih. Saliyane gula sing ditemokake ing akeh ombenan sing larang, kafein ngandhut risiko tambahan.

Liyane

10 -

Alkohol

Alkohol kuwi sejenis wedang kanggo ngonsumsi moderat. Yen sampeyan ngombe luwih saka telung omben ing siji wektu, tekanan getih bisa munggah. Pemakaian alkohol kronis bisa nyebabake tekanan getih mundhak sauntara wektu, lan malah isa ngombe bisa ngowahi cara ngobati obat getih. Yen sampeyan ngombe kronis, sampeyan uga kudu ngerti yen alkohol bisa nyebabake sampeyan ngempalaken ing kilogram: ana kalori sing akeh ing alkohol, lan yen sampeyan keluwih, sampeyan duwe risiko gedhe ngalami hipertensi.

Liyane

Tekanan getih sing luwih murah mung salah siji saka akeh manfaat diet sehat.

Sampeyan bisa ngedhunake tekanan getih kanthi nonton diet lan mbatesi konsumsi pangan sing wis dituduhake nyebabake hipertensi. Kanthi nyingkiri sepuluh item diet sing kadhaptar ing artikel iki, sampeyan bisa ngurangi tekanan getih lan terus nikmati manfaat kesehatan sing apik.