Learning ngiyatake sphincter bisa mbantu inkontinensia
Ora beda karo paha utawa biceps, sphincter dubur Panjenengan dumadi saka pita otot sing kandhel. Sphincter duweni loro bagean kayata pita otot internal lan eksternal. Katrangan cara ngleksanani lan nguatake otot iki bisa mbantu mbuwang inkontinensia ing mangsa ngarep.
Internal Sphincter Anal
Sphincter dubur internal yaiku apa sing kita sebut minangka otot sing ora bisa ditrapake, tegese sampeyan ora bisa ngontrol.
Kaya sing ngalahake jantung lan diafragma , otot iki nglakoni tugas saben detik, tanpa kudu mikir babagan fungsine. Sphincter internal wis diprogram supaya tetep ora cetha, sebabe sing paling diwasa ora ngobong bangku nalika lagi turu. Nanging, sampeyan bisa ngontrol otot sphincter eksternal, sing bisa mbantu njaga kendhali sampeyan.
Muskulus Lantai Pelvic
Organ ing pelvis ngisor, kayata kandung kemih lan titik loro , didhukung dening klompok otot gedhe sing disebut otot lantai panggul . Saliyane karo sphincter anal, otot-otot iki mbantu sampeyan mungkasi bocor gas lan bocor endhas. Iki minangka otot-otot sing dikepengake kanthi kuat nalika sampeyan ngalami perebutan diare lan ora ana restroom ing mripat. Uga, otot-otot iki uga mbantu sampeyan ngontrol aliran urin lan kambuh (gas).
Ora bisa ngontrol usus utawa nguyuh
Nalika umur kita, inkontinensia ferma lan kandung kemih bisa dumadi amerga nyebabake nada otot ing lantai panggul.
Sampeyan bisa miwiti minangka cipratan cilik utawa bocor pupu kanthi wahing utawa ngadeg kanthi cepet, nanging ing wayah wayahe bisa berkembang nganti ora bisa ngendhaleni kandung kemih utawa weteng. Faktor liya sing mimpin kanggo inkontinensia fecal kalebu:
- Vaginal babaran
- Konstipasi kronis
- Infeksi urin kronis (ing populasi tuwa)
- Masalah neurologis (kayata tatu balunge geger)
Priksa Kanthi Doktor Sampeyan
Kase incontinence anyar kudu dilapurake menyang dokter. Ana akeh diagnosa bisa ditrapake sing bisa nyebabake incontinence fecal. Ing kasus kasebut, mung ngencengi otot lantai panggul karo latihan ora mung ora efektif, sampeyan bisa uga ora nate nglangi perawatan sing ora sengaja.
Ngleksanani Otot
Yen ora ana panyakit sing bisa ditrapake utawa masalah fungsi, sampeyan bisa ngencengi otot lantai sphincter lan panggul ing privasi omah sampeyan kanthi mung sawetara menit ngleksanani saben dina. Latihan Kegel-kanthi sengaja ngencengi otot lantai panggul-wis watara dekade lan minangka prosedur sing prasaja.
Yen sampeyan wis mandheg urine stream midstream utawa sadar yen digelakake ing gas, sampeyan wis rampung Kegel. Kunci kanggo latihan Kegel yaiku ngerteni otot-otot sing dikontrak-dadi kelompok otot sing padha digunakake kanggo ngendhegake aliran urin. Wong lanang bisa uga ngrasakake otot sing beda saka wanita-wong lanang paling nyatakake ngresiki endhas anus dene akeh wanita sing meruhi sing narik nyedhaki vagina.
Sanajan sampeyan bisa ngleksanani ngadeg utawa ngapusi, yen sampeyan dadi pemula, mbiyantu nglakoni latihan nalika ngenggoni kursi sing tenan.
Priksa manawa kanggo ngendhogake weteng lan bokong, amarga sampeyan ora pengin ngleksanani kasebut kelompok otot. Sadhela nyenyet otot lantai anus lan panggul-kaya-kaya sampeyan nyoba ngendhalekake kandhutan tengah-lan terus nganti lima nganti sepuluh detik. Bisa mbantu kanggo nggambarake yen otot-otot iki minangka lift lan nalika sampeyan ngetokake (remet), elevator mudhun alon-alon munggah menyang ndhuwur. Nalika sampeyan alon-alon ngeculake ketegangan ing otot-otot mbayangno elevator bali menyang tingkat lemah. Dianjurake kanggo mbaleni olah raga iki sethithik kaping lima, sing cocog karo salah siji set Kegels. Coba rampung paling sethithik rong dina kanthi rutin.
Ora ana sing kudu ngerti yen sampeyan lagi ngolah lantai panggul-sampeyan bisa nindakake Kegels lungguh ing meja utawa lungguh ing stoppage.
Coba Tetep Patient
Yen sampeyan nglakoni latihan kanthi bener, sampeyan kudu nemen ngrasake otot ing panggul. Bisa uga kanggo ngatasi otot-otot iki kanthi sepuluh detik, nanging nalika nada ototmu berkembang bakal dadi luwih gampang. A tembung peringatan: Aja ora nglakoni. Ing kasus iki, liyane ora luwih apik lan sampeyan bisa bener ngrasakake otot-otot iki lan nyebabake incontinence sementara. Yen sampeyan tetep nganggo lan ngulang latihan kaping pirang-pirang dina, sampeyan kudu ngalami perbaikan ing sawetara wulan.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. Dysfunction Lumbung Pelvic. Dianyari Februari 6, 2014.
> Institut Nasional Diabetes lan Digestive lan Ginjal Penyakit. Kegel Latihan Tip. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS.