Leg Lurus Raising Latihan Olahraga Sakwise Bedhami Lutut

1 -

Leg Lurus Raising Kanthi Ora Ana Pengait

Yen sampeyan duwe operasi lutut kayata mbenerake ligamentum cruciate anterior (ACL) utawa rilis lateral patellar , sampeyan bisa uga mbutuhake ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake rehabilitasi. Pakaryan fisik sampeyan bakal bisa rapet karo sampeyan kanggo ningkatake gerakan lan kekuwatan dhengkul lan nyuda nyeri lutu lan dadi gedhe.

Tujuan utama sawise operasi lutut yaiku mbantu sampeyan bali menyang kegiatan lan fungsi normal. Sawise surgery, otot-otot ing sikil sampeyan bakal lemah, lan terapi fisik bakal menehi resik kanggo mbantu ningkatake kekuatan ing pinggul, quadriceps , hamstrings , lan otot anak sapi.

Luwih sikil sing lurus iku cara sing apik kanggo ningkatake kekuatan quadriceps lan otot ing pinggul awak. A protokol rehabilitasi khas ACL bakal mbuktekake manawa nggoleki lurus ngunggahake maneh, sisihmu, lan weteng kanggo mbantu target otot-otot sing ndhukung dhengkul lan mbantu lumaku kanthi normal.

Sawise bedah dhengkul, sampeyan kudu nglindhungi lutut saka pasukan eksternal sing bisa nyebabake tingkat stres sing dhuwur liwat sendi lutut. Daya tarik, kaya sing ora bisa narik awak maju utawa ngamping, bisa ngganggu ligamen lutut nalika lagi marasake awak sawise surgery. Gangguan iki bisa nyebabake maneh ligamen-ligamen lan nyegah pemulihan sampeyan. Ing skenario sing luwih elek, tatu maneh menyang ligamen lutut mbutuhake sampeyan supaya operasi lutut maneh kanggo ndandani karusakan.

Supaya carane sampeyan nglindhungi pasukan sing ora dikepengini liwat sendi lutut nalika nindakake latihan bangkekan lurus sikil? Apa ana cara kanggo nambah bobot sing digunakake sajrone sikil lurus nalika ngreksa marang pasukan sing bisa nyebabake ligamen lut penyembuh?

Ing artikel langkah-langkah iki, sampeyan bakal sinau babagan cara sing bener kanggo ningkatake resistensi kanggo latihan bangkekan sing lurus nalika isih nglindhungi ligamen lelara sing nyebabake stres sing ora dikepengini sing bisa ngilang maneh lutut.

Sadurunge miwiti kemajuan latihan iki, delengen dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen latihan aman kanggo kondisi tartamtu.

Carane Performing Leg Lise Raise

Sawise sampeyan bisa nindakake sawetara set 10 nganti 15 pengulangan saka lurus sikil ngundakake kanthi nahan, sampeyan bisa nantang otot lutut maneh kanthi nggolek sikil lurus tanpa nambani. Sampeyan kudu mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge nglakoni latihan tanpa bisa nahan, amarga pasukan sing penting liwat sendi nyuda bisa ngganggu ligamen nalika disembuhkan.

Sikil lurus ngunggahake tanpa penjilat rampung kaya sing nganggo penjepit. Ngapusi ing punggung, nggulung siji nyuda, ngencengi quadriceps, lan angkat sikilmu nganti 12 inci. Baleni 10 nganti 15 kaping.

Kanggo nindakake sikil lurus ngedongkrak ing sisih sampeyan, saéngga nguatake otot gluteus medius ing pinggul, ngapusi ing sisih sampeyan kanthi sikil bedhah ing sisih ndhuwur. Bendung dhengkul ngisor kanggo stabilitas. Ngurangi otot quadriceps, lan angkat sikilmu nganti 12 inchi. Dadi manawa sampeyan tetep lutut terus lan ing pinggir karo awak lan pinggul. Nglakoni 10 nganti 15 repetisi.

Kesalahan sing umum nalika sikil lurus ngepruk ing sisih sampeyan mbisakake sikilmu kanggo nyedhak maju nalika ngunggahake. Pesthekake supaya tetep ing awakmu nalika ngangkat lan ngedhunake sikilmu.

Nalika nglakoni tenggorokan terus ing weteng, mung ngubengi, ngencengi quadriceps, lan angkat sikilmu nganti 10 inci. Dadi manawa ora kanggo nggulung utawa nggulung sampeyan bali menyang salah siji. Angkat lan mudhunake sikil alon-alon kanggo 10 nganti 15 repetisi.

Nalika sampeyan bisa nindakake 2 nganti 3 set munggah sikil munggah tanpa bobot lan ora ana sing nyandhang dhengkul, wektune kanggo tantangan otot sikil kanthi nambah bobot.

Lurus Leg Ngunggah Kanthi Pig Kuning

Sikil lurus mundhak cepet sawise operasi bisa digawe luwih aman kanthi nggunakake penahan dawa . Sapisan maneh sawise operasi kelainan ACL utawa tambahan, dokter bedhil bakal mbutuhake sampeyan nyandhang sikil ing lutut supaya bisa nglindhungi utawa mlaku. Kandhang uga mbantu nglindhungi lutut sampeyan saka pasukan sisih liwat sendi lengen.

Kanggo ngunggahake sikil lurus iki, njaga kandhang, ngapusi ing lantai, narik lutut sing ora kena pengaruh, lan tetep lurus bedah. Coba entuk kontrak quadriceps kanthi ngetutake dhengkul ing kabeh dalan, lan alon ngunggahake sikile sampeyan munggah ing lantai.

Sampeyan kudu angkat kaki sampeyan watara 12 inci, terus ing posisi iki sajrone siji utawa rong detik, banjur alon mudhun sikilmu. Baleni maneh latihan iki 10 nganti 15 kali.

Kanggo ngiyataken otot hip, sampeyan bisa ngunggahake sikil lurus iki ing sisih sampeyan utawa ing weteng. Cukup manawa njaga panyandhingan sampeyan kanggo nglindhungi lutut, njaga otot quadriceps, lan alon ngunggahake lan mudhunake sikilmu 10 nganti 15 repetisi.

2 -

Tambah Resistance kanggo SLR Panjenengan Nalika Nindakake Panjenengan Knee

Nambahake bobot cuff kanggo ngunggahake lurus sikil bisa mbantu ngatasi otot-otot sikil lan bisa ningkatake program nguatake sampeyan sawise bedah lengen. Nambahake resistansi kudu rampung kanthi aman kanggo nyegah gaya geser saka tekanan sing luwih dhuwur nalika lambung.

Kanggo nambah nambah bobot awak menyang sikil lurus, gunakake bobot cukà siji ping lan bungkus ing pandheng ing ndhuwur awakmu. Iki mbantu nambah perlawanan tanpa menehi kaku ing sendi dhengkul.

Jumlah resistance bakal aran cahya lan ora bisa uga tantangan amarga torsi (eling fisika) ing sikilmu bakal diminimalake dening panggone bobot, lan kanthi mangkono lengen cekak.

Kanthi bobot ing ndhuwur awakmu, nglakoni latihan nggoleki lurus kaya sadurunge. Nglakoni 10 nganti 15 repetisi, lan mbangun nganti 2 nganti 3 set.

Sampeyan bisa nambah bobot sing digunakake ing rong cara: nggunakake bobot sing luwih abot tinimbang dhengkul kanggo nindakake latihan kasebut, utawa miwiti nggeser bobotmu menyang area sing ana ing sangisoring lututmu.

Yen sampeyan nggunakake bobot ing ngisor sikil sampeyan, sampeyan bakal nemokake stres liwat balung shin, lan bisa nyebabake stress ing ACL utawa lambung liyane, supaya manawa sampeyan bisa ngomong karo terapis fisik sadurunge nggeser bobot sikil.

Nalika sampeyan bisa nindakake 2 nganti 3 set 10 nganti15 latihan, sampeyan siap pindhah menyang progresi final ngunggahake lurus sikil.

3 -

Lurus Leg Ngangkat Kanthi Resistance penuh

Kanggo nindakake latihan SLR kanthi resisten lengkap, nyelehake bobot awak 1 pon ing sikilmu. Iki bisa nyebabake stres sing signifikan ing sendi lengen, supaya manawa sampeyan mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti.

Nindakake latihan SLR kanggo 10 nganti 15 repetisi ing bali, sisih, lan weteng. Kanggo nambah resistance, mung gunakake bobot sing luwih abot ing sikilmu nalika nindakake latihan.

Sawise bedah lengen, sikil lurus bisa dadi cara sing apik kanggo sampeyan kanggo nguatake otot pinggul lan pinggul. Latihan bisa nyebabake stres sing gedhe ing ligamen lan tendon dada. Dening wiwitan kanthi nggunakake nyandhang dhengkul, lan banjur ngembangake jumlah perlawanan kanthi ngganti panggonan saka bobot, sampeyan bisa uga yakin yen sampeyan nggusah otot sikil nalika isih tetep ligamen lutut sing aman saka cilaka.