Tenan utawa alus?
Juri isih metu manawa kasur tenan utawa alus minangka pilihan sing paling apik kanggo wong-wong sing nandhang punggung tetep ing wayah wengi. Sing jarene, paling ahli kesehatan ing ngerti ngomong pilihan iku duweke sampeyan - sing kasur sing nggawe sampeyan aran paling nyaman iku kemungkinan pilihan sing paling apik.
Lan apa riset sayang nganti saiki? Kekuwatan sing sedhela misale jek menehi turu sing paling ora pati pas.
Contone, The Lancet nerbitake asil uji coba kontrol sing acak sing ngetokake 313 wong sing duwe backache nalika ing amben lan nalika padha tangi. Para peneliti kanthi acak dilebokake peserta menyang salah siji kasur tenan utawa kasur tenan medium, lan sawise 90 dina dievaluasi kanggo ngurangi rasa nyuda lan cacat.
Kasur perusahaan medium menang. Peserta sinau ing grup kasur perusahaan medium kurang duwe rasa nyuda lan cacat ing babagan studi tinimbang peserta ing grup kasur perusahaan. Punika ingkang dipunsebat para peneliti:
"A kasur saka medium kekuwatan mbenakake pain lan cacat ing antarane patients karo pain kurang-tartamtu nemen kurang."
Dr. Michael Perry, direktur medis saka Laser Spine Institute ing Tampa, Fla., Setuju yen kasur perusahaan medium umum cara kanggo pindhah. Nanging tegese (ora ana dimaksudake) nambahake yen ukuran siji ora cocog kabeh babagan milih kasur dening wong sing nandhang tenggorokan.
Akeh faktor liya sing duwe peran, uga, ujar.
Status Kesehatan Panjenengan
Milih kasur sing paling cocog kanggo kondisi panggulawentahane babagan luwih becik tinimbang carane hard utawa nggoleki barang kasebut, perry ngandika. Sampeyan (lan dhokter sampeyan) kudu nimbang riwayat medis kanthi rinci, supaya sampeyan bisa nggawe tuku kanggo kabutuhan.
Sadurunge mundhut kasur, Perry ngajak pitakon pitakon ing ngisor iki: Apa kahanan kesehatan apa sampeyan duwe? Apa diagnosa utawa diagnosa sing saiki? Apa, yen apa, sampeyan wis dianggep sadurunge?
Iku ndadekake prabédan. Contone, gejala stenosis balung mburi nyedhiyakake awak nalika ngadeg lan mlaku-mlaku, nanging ora nalika sampeyan lagi mlaku. Kanthi alasan iki, pitakonan saka tegangan kasur ora masalah gedhe ing wong mung stenosis balung mburi. Yen sampeyan iki, pilih kasur sing nggawe sampeyan rasa nyaman.
Nanging yen sampeyan duwe degenerasi bebarengan karo stenosis, kuwi masalah liyane, Perry ngandika. Ing kasus iki, utawa yen sampeyan duwe arthritis balung mburi tanpa stenosis, masalah disk utawa nyeri punggung sing ora spesifik, sampeyan kudu nganggep ketegasan utawa kelembapan kasur. "Wong kahanan iki luwih apik kanthi dhukungan luwih akeh, yaiku kasur tenan," ujare Perry.
Perry uga ngandika yen saben wong perlu sawetara dhukungan nalika padha turu, wong-wong sing wis liwat operasi bali maneh asring kudu kurang, relatif ngandika. Sawise pirang-pirang operasi, jaringan kasebut wis diganti lan bisa dadi luwih kuat, ujare. Ing kasus iki, kasur alus luwih luwes.
Carane Luwih Tilam Sampeyan?
Dr. Perry warns yen kasur mata cendhak liwat wektu, kang nggawe amben luwih alus. "Iki bisa nambah sabar," dheweke ngandhani.
Adhedhasar iki, adhedhasar babagan kasur anyar, utawa sampeyan bisa ngurangi rasa susah lan kekirangan karo sing lawas? Nalika iki beda-beda ing antarane individu, riset medis bisa mbantu ngeculake sawetara pitakonan:
Sinau ing Oklahoma lan diterbitake ing Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, ngukur rasa sakit, kekuwatan tulang belakang, lan kualitas turu ing 22 wong diwasa sing padha menehi sistem sprei "(lan anyar) kanggo 28 dina.
Nalika padha mbandhingake rating kanthi rating peserta saka sistem sprei pribadi kanggo wektu sing padha, padha nemuake yen sistem sprei diwenehake kanggo nambah kabeh telung langkah kanthi signifikan.
Posisi Tidur Sampeyan
Apa posisi sampeyan biasane turu? Iki ndadekake prabédan ing jinis dhukungan sampeyan kudu saka amben. Dr. Perry duwe sawetara saran kanggo sleepers bali, sleepers (sing dipanggil sleeper posisi janin), lan sleepers:
- Sisih Sisih Siswa akeh wong sing ngaso ing sisih, Perry ngandhani kula. Padha turu ing posisi janin kanthi dhengkul sing ditarik munggah menyang dodo. Nanging posisi iki cenderung kanggo nyedhiyakake tekanan ing pinggul lan pundhak. Kanggo sisih lan janin, Perry ngajak kasur rada luwes, kayata saka merek Tempurpedic. Umpaman kasur Tempurpedic digawe saka badanmu, utamane ing dhaérah thoracic lan lumbar saka tulang punggung, ngandika.
- Lambung weteng Nanging kanggo sleeper weteng, kasur lembut kayata Tempurpedic bisa nandhang lara maneh. "Kasur lembut nyedhiyakake abdomen kanggo numpuk ing amben. Posisi sing ditemokake kanggo nambah pucuk ing punggung lan nyebabake rasa sakit," ujare. Perry nuduhake manawa permukaan lemah ambane padhet apik kanggo sleepers weteng. Ing idea, dheweke ngandika, iku kanggo nimbulaké dhukungan saka kasur sing dipilih, nanging tanpa pengalaman tenggorokan weteng. Ing cara kasebut, efek sinking dikuatake yen sampeyan duwe abdomen gedhe. Kanggo wong sing lancip, sinking bisa uga ora akeh masalah.
- Mbalik Sleepers Lan pungkasanipun, yen sampeyan turu ing punggung, Perry ngajak nglebetake handuk sing lancip, digulung utawa bantal ing ngisor dhengkul lan mburi bali kanggo dhukungan. Pillow ing wilayah iki bakal mbantu nyengkuyung, uga nyedhiyani sampeyan kanthi luwih nyaman, ujar.
Klompok peneliti Oklahoma sing kasebut ing ndhuwur nglakoni studi liyane sing nandhesake pernyataan Perry. Sinau, sing diterbitake ing Ergonomi Terapan ing taun 2010, 27 pasien kanthi nyeri punggung lan kekuwatan nalika muncul.
Para peneliti dibagi dadi peserta miturut posisi turu sing biasa. Peserta diwenehake menyang kasur perusahaan medium kanthi kombinasi busa lan layering lateks sing adhedhasar pilihan posisi sing dipilih - pilihan sing cocog karo deskripsi Perry sing kasebut ing ndhuwur. Peserta dirating kanggo kenyamanan lan kualitas kanggo saben dina telung sasi.
Para panaliti nemokake yen rasa sakit punggung lan kekuwaté pasien ningkat karo kasur anyar. Mulane , padha nyimpulake yen turu ora bisa nyedhaki nyenyet, lan bisa nyuda rasa kasengsem kanthi ngganti kasur karo salah siji sing cocok kanggo kondisi balung mburi.
Individu Wong Milih Pilihan Bedhug Rasuan
Wong sing beda kudu beda nanging ing umum, dhukungan luwih apik, Dr. Perry ateges. Yen sampeyan duwe nyeri punggung, cara sing paling apik kanggo mundhut kasur yaiku nindakake riset lan nemtokake pilihan final babagan kebutuhan tartamtu kanggo dhukungan lan comfort.
Sumber:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Dibandhingake perbandingan kualitas turu kanggo sistem sprei anyar lan pribadi. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efektivitas sistem sprei sing dipilih kanggo kualitas turu, nyuda punggung, pain paha, lan kekerasan tulang belakang. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Efek kaset saka kasur ing nyeri kurang-spesifik kronis: uji coba kanthi acak, pindho, dikontrol, multikentre. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Mattresses for Back Back or Neck Pain: Tinjauan Efektifitas lan Pedoman Klinis. Ottawa (ON): Badan Pamupus dan Teknologi Kanada ing Kesehatan; 2014 14 Mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/