1 -
Angkat SafelyNgamanake kanthi aman melu nggunakake sikil sampeyan kanggo nyisihake maneh. Benduk dhengkul, ngencengi otot abdomen , lan tetep obyek sing ditarik menyang awak. Kanggo tips liyane, waca Teknik Ngangkat Aman, sing menehi pandhuan langkah-langkah kanthi ilustrasi.
Iku uga apik kanggo ngerti teknik ngangkat sing ora aman , supaya sampeyan bisa nyingkiri. Teknik ngangkat sing ora aman biasane nglibatake posisi sing bakal nyebabake ketegangan nalika nambahake beban kanggo wong kasebut.
2 -
Ngurangi lan Hindari Gerakan TwistingPemanfaatan gerakan sing kudu dipirsani kudu dipantau kanthi teliti, lan ngukur maneh utawa ngilangi sing cocog. Nalika ngangkat obyek abot, twisting kudu nyingkiri. Nalika nindakake karya sing abot, kayata omah, golek tetep muter kanthi cepet. Ing kegiatan liyane, wenehana sinau babagan carane ngobahake utamane sampeyan, uga pratandha peringatan kayata rasa nyeri utawa kesangsian, sing bisa nyebabake masalah. Ukuran bali ing twisting miturut tandha tandha awak awak menehi sampeyan.
3 -
Ngombe Kathah BanyuAwak kita kalebu watara 70% banyu. Cukup banyu tansah bisa cairan, tinimbang kaku. Ngombé banyu akèh nyedhiyakake ketinggian intervertebral disk , nyegah penyerap kejut sing sehat. Banyu perlu kanggo saklawasé kabeh proses jasmani supaya apik kanggo duwe pasokan dermawan, paling sethithik 6-8 gelas 8 ons saben dina. Sampeyan meh ora bisa ngombe banyu banget. Kanggo bukti dehidrasi, maca Dehidrasi: Apa Nyeri!
4 -
Urip Urip Aktif lan Nguatake AbsLatihan lan aktivitas njaga otot-otot tulang belakang sing kuat. Otot sing paling penting kanggo nguatake kanggo nyegah nyeri punggung yaiku abdominals . Kalebu peregangan ing program fitness kanggo nyegah kaku, sing nyebabake rasa sakit. Alasan liya kanggo tetep fleksibel yaiku otot kaku sing bisa ngalami cilaka.
Liyane
5 -
Njaga Bobot sehatNdhukung bobot sehat iku umum banget kanggo nyegah kabeh penyakit lan rasa ora nyaman. Kanggo spine, ora ngalang-alangi kompresi lan pamindhahan cakram intervertebral , ngalangi ora normal postural , kayata miring panggul anterior , lan nganggu gaya urip sedentary, kanthi otot sing kaku lan / utawa sing ringkih.
Liyane
6 -
Golek posisi sing paling apikNemokake posisi turu sing bisa digunakake kanggo sampeyan bisa mbantu supaya ora nempatake galur sing ora perlu ing punggung utawa gulu. Dokter cenderung beda-beda nalika mbiyantu posisi turu sing becik, saéngga dipandu dening tingkat comfort lan nggunakake paukuman dhewe sing iringan apik kanggo pitutur. Editing Penyakit Kidurangan About, Florence Cardinal, nduweni sawetara tips gedhe kanggo posisi ngaso.
7 -
Warm UpKanggo sing ngleksanani, lan sing mesthine wong bakal dadi panas. Anget munggah tegese 5-10 menit saka kegiatan aerobic cahya sadurunge sadurunge sesi latihan. Tujuan ngetokake panas kanggo nyedhiyakake otot kanggo tingkat kegiatan sing luwih kuat kanthi otomatis cukup kanggo nyegah ciloko, lan kanthi mangkono, rasa nyeri. Rekomendasi dening para ahli beda-beda kanggo manawa wektu sing anget kudu kalebu perangan.
8 -
Tenang waePeriode kelangan sawise periode excercise kudu kalebu babagan. Sajrone adhem mudhun, otot-otot isih panas saka olahraga, lan banget reseptif kanggo babagan. Stretching bakal kurang nyenengake nalika kelangan mudhun, uga. Stretching relieves sesingka otot, kang minangka salah siji sabab saka pain bali. Peregangan uga mbantu ngimbangi tumindak otot, ningkatake keselarasan becik , lan ngurangi galur bebarengan.
9 -
Periode Perjanjen MupangatYen sampeyan lungguh ing wektu sing suwe, gunakake dhewe kanggo ngadeg saka dhingklik minangka lingkungan kerja bakal ditindakake. Luwih akeh tengkorake lan ngompres disk , anjog menyang masalah disk . Mlayu liwat komputer kanthi wektu sing suwe uga bisa nyebabake masalah postur , kayata kyphosis , lan masalah gulu .
10 -
Coba pendekatan HolisticTechniques bodywork lan sistem awak kayata pijet therapy , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , utawa Acupuncture iku cara sing apik kanggo njaga struktur geger sing disetel kanggo urip!
Liyane