Sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen yoga luwih akeh digunakake kanggo mbantu nyeri leher lan punggung. Lan sampeyan uga ngerti yen sanajan mangkono, nglakoni yoga bisa nyebabake ciloko.
A study 2015 sing diterbitake ing International Journal of Yoga nyatakake yen: resiko ciloko nalika nindakake yoga nduwe macem-macem miturut ngendi lan karo sing sampeyan laku yoga. Kanthi sawetara jinis yoga - umpamane Iyengar - guru dilatih kanggo nggarap siswa sing kena utawa duwe masalah kesehatan.
Kunci kanggo nggunakake yoga kanthi aman, panulis sinau, yaiku kanggo guru ngenali (lan komunikasi) nalika murid wis siap kanggo saben asana (pose) individu - lan para siswa ora bisa ngatasi kesiapane. Iku uga penting, para panulis ngandharake, bisa nindakake posisi "paling luweh", sing ora paling maksimal.
Siji yoga nuduhke tartamtu sing bisa nyebabake alangan kanggo mburi yaiku corak balung mburi. Twisting spine bisa nyuda banget nanging uga ana hubungane karo resiko kanggo disk herniated, ketidakstabilan sacroiliac lan ciloko liyane. Yen sampeyan ora duwe kahanan lan / utawa sampeyan duwe masalah punggung, sampeyan bisa uga pengin nglakokake skip twisted, utawa matesi dhewe menyang versi sing paling gampang. Paling wektu, iki bakal dadi spinal spinalis supine.
Iku uga apik kanggo njaluk sampeyan profesional care kesehatan yen nglakoni gerakan twisting cocok kanggo sampeyan. Sawetara kahanan bisa dadi luwih gedhe nalika tekanan mekanik ing arah diagonal (kayata gerakan nyelehake) nyebabake geger.
Supine Spinal Twist
Rotasi balung spinal utomo yaiku rotasi balung geger nalika ana ing punggung (posisi supine ngarah ing posisi mburi.) Rotasi (aka, aksi twisting) dumadi utaman ing pinggul, nanging uga bisa dirasakake ing wilayah ndhuwur lan ing ngisor iki.
Miwiti kanthi lutut mbengkongaken, sikilmu ana ing lantai, lan pundhakmu uga ana ing lantai, lutut digawa munggah, mbengkong lan banjur nyabrang ing sisih awak.
Sampeyan bisa nyandhang dhengkul nganti tekan ing lantai, nanging manawa mbuktikake banget angel ing punggungmu, bisa uga cara sing apik. Sampeyan bisa malah nulis selimut lan bantal ing ngendi dhengkul kanggo dhukungan.
Supine Spinal Twist Tips
- Kanggo njaga bali maneh, cedhak karo alon-alon.
- Aja mandheg ing posisi. Slip menyang pose minangka awak sampeyan ngidini sampeyan.
- Nalika sampeyan nggawa dhengkul menyang sisih, tetep weruh babagan bali sampeyan. Bukak luwih gampang utawa mandheg yen ana rasa nyeri. Yen sampeyan aran nyeri sing landhep, mungkasi langsung.
Sesambungan babagan nalika sampeyan lagi ing pose yaiku yen hubungan antarane pundak lan pinggul sampeyan disambungake liwat balunge. Kanggo nyenengake, gunakake ing ngisor iki:
- Tetep mbukak lan ngeculake pundhak, nyoba ngendhokke wong-wong mau kaya sing bisa, lan supaya efek sing ripple mudhun utomo.
- Nalika sampeyan exhale, ngidini ketegangan ing ngarep wilayah weteng kanggo nyawiji; ngidini wilayah kasebut dadi kosong. Iki bakal nyedhaki maneh abdominals oblique, yaiku otot-otot sing tanggung jawab kanggo gerakan balung spinal.
> Sumber:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efektivitas yoga Iyengar ing ngobati nyeri balung mburi (gulu lan gulu): A review sistematis. Int J Yoga. Jan-Juni 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Badan Nasional Keselamatan dan Kesehatan Pekerjaan. Pusat Penyakit Penyakit. Juli 1997. Pusat Penyakit Penyakit. 3 Dec 2006.