10 Things to STOP Doing if You Have Low Back Pain

1 -

Stop Slouching

Nyeri périodik utawa nyeri kurang akut minangka masalah umum lan bisa nyebabake karya, kulawarga, lan aktivitas rekreasi. Nalika ora ana tamba khusus kanggo nyeri bali, ana sawetara langkah sing bisa njupuk saiki kanggo mulai ngatur gejala sing teka saka mburine . Lan ana sawetara perkara sing kudu dilakoni kanggo ngobati rasa pahanamu.

Pisanan lan paling penting, mungkasi slouching. Salah sijine penyebab paling nyeri punggung sing kurang umum yaiku postur sing ora sopan. Tekanan ing mburi nalika njagong ing posisi sing nyemangati bisa nyebabake tekanan ing sendi, otot, lan cakram , nyebabake rasa sakit . Sinau njagong karo dedeg piadeg sing bener lan jaga supaya kabeh sikap kanggo mbantu nyuda utawa ngilangi rasa nyuda sampeyan. Uga manawa ruang kerja sampeyan wis digawe kanthi bener ing omah lan ing kantor.

2 -

Stop Avoiding Exercise

Sampeyan bisa uga gawe cilaka, nanging ngleksanani mburi sampeyan bisa mbuktekake kanggo nyuda punggung nyuda. Sampeyan mbantu njaga otot-otot inti sing kuat, nyedhiyakake sirkulasi sing luwih dhuwur menyang sendi lan cakram, lan menehi rasa sehat. Plus, dadi kentang kursi bisa nandhingake awakmu kanthi kurang ing posisi sing ora sopan, lan ndadekake rasa nyusahake.

3 -

Mungkasi Ndelok Miracle Cure

Mungkasi nemokake obat ajaib kanggo nyeri punggung. Kita kabeh katon iklan sing janji obat ajaib kanggo nyeri punggungmu sing kurang. Nyumerepi ing sikil sampeyan ing meja inversi , ngobati marasake awakmu ing mburine utawa mbuwang dhuwit kanggo piranti traksi komputerisasi sing apik kabeh swara sing efektif nanging bukti nuduhake yen akeh obat-obatan ajaib iki ora ono gunane.

4 -

Stop Lifting Heavy Things

Salah sijine penyebab utama nyeri bali sing kurang cepet yaiku ngangkat berat. Yen proyek sampeyan mbutuhake sampeyan ngunggahake item abot, njaluk majikan sampeyan yen peralatan khusus (utawa set ekstra tangan) kasedhiya kanggo nyepetake beban ing pérangan ngisor.

Iki dadi tangan ing tangan karo nyeri mburi sabanjure no-no: mlengkung sing bola-bali.

5 -

Stop Repetitive Bending

Panyebab umum kanggo nyuda punggung nyebabake lelara sing mbebayani. Bending maju akeh bisa nimbulaké tekanan sing luwih dhuwur ing cakram ing sisih mburi lan bisa nyebabake nyeri lan nyeri otot. Matesi mburine nerusake, lan manawa kanggo nindakake latihan bali sing fokus ing bengkong sing mundhak kanggo mbantu ngatasi torsi maju sing bola-bali.

6 -

Mungkasi Nggoleki Diagnosis Spesifik

Mungkasi fokus ing diagnosis tartamtu. Nganti 85% saka nyeri bali kurang bisa diklasifikasikake minangka "ora spesifik." Iki tegese asal saka pain sampeyan ora bisa dilokalisasi menyang siji struktur utawa masalah tartamtu. Nalika tes diagnostik umum kanggo nyeri bali sing kurang bisa nuduhake balung, cakram, lan sendi kanthi rinci, ora ana tes sing bisa nyatakake penyebab sing tepat saka rasa sakit karo akurasi 100%.

Sabanjure: Crita ngerikan saka paman Gordon babagan nyeri punggung.

7 -

Aja Ngrungokake Cerita Horor Mbalik

Mungkasi ngrungokake crita ngenani wong liya. Sampeyan ngerti skenario: Sampeyan mbengkas ing pain nyata, nunggu kanggo ndeleng dhokter, lan wong ing jejere sampeyan ngandhani 10 menit crita saka carane Pakdhe Gordon duwe nyuda bali kurang sing perlu injeksi lan surgery. Nanging rasa sakit tetep ora lunga. Mungkasi ngrungokake crita sing elek iki. Paling nyuda punggung nyuda wektu sing cendhak lan bisa dikelola kanthi efektif kanthi latihan lan koreksi postur . Mesthi, sawetara kondisi bali kurang serius lan mbutuhake surgery, nanging iku obrolan sampeyan kudu karo dhokter, ora wong ing kamar tunggu.

8 -

Stop Trying Passive Treatments

Pangobatan pasif kaya panas, es utawa ultrasonik uga aran apik, nanging efek kasebut biasane mung sak wentoro. Paling riset nuduhake yen olah raga kanthi otomatis lan koreksi postural minangka obat efektif kanggo nyeri bali. Kunjungan menyang terapis fisik bisa mbantu nemtokake latihan sing paling apik kanggo kondisi tartamtu .

9 -

Stop Smoking

Yen sampeyan ngrokok, sampeyan bisa uga krungu babagan efek negatif babagan kesehatan. Sawetara panliten nuduhake yen udud uga bisa ningkatake kasempatan kanggo nyuda rasa nyuda. Dhiskusi kanggo sampeyan dhokter dina iki teka kanthi rencana ngundhuh udud kanggo nyuda rasa kurang nyuda.

10 -

Stop Waiting for the Pain to Go Away

Yen sampeyan duwe rasa sakit luwih saka seminggu utawa loro, ndeleng dhokter utawa ahli terapi fisik . (Akeh negara ngidini akses langsung marang terapi fisik .) Senajan mulya nyoba ngatasi dhewe, nalika sampeyan lagi miwiti perawatan, luwih apik sampeyan bisa ngupaya pemulihan sing mulus lan cepet bali menyang fungsi normal.

Nyeri punggung bisa mbatesi kemampuan sampeyan kanggo mindhah kanthi nyaman lan bisa nyegah saka sampeyan ngrasakake kegiatan rekreasi normal. Yen sampeyan duwe rasa punggung, goleki nganggo terapi fisik kanggo mbantu sampeyan bali menyang gaya urip sing cepet lan aman.