Nalika cobra nuduhke salah siji saka akeh wong sing gampang dikaitake karo yoga, iki ora kanthi otomatis njamin safety, utamané yen sampeyan duwe masalah punggung.
Gerakan dhasar cobra yoga pose kanggo mbungkus tulang belakang. Wong sing nduweni masalah lan / utawa spondylolisthesis mesthi apik kanggo njupuk pendekatan kanggo gerakan iki, utawa bisa uga mlayu kabeh.
Iki amarga ing umum, masalah persendian facet sing jengkel nalika balung mbengkokake, lan spondylolisthesis bisa dadi luwih gedhe. Takon dhokter utawa ahli terapi fisik yen pose iki oke kanggo kondisi sampeyan.
Yen sampeyan ana ing rasa nyeri akut, cobra pose ngirim ora dicoba. Yen ora, rungokna kanthi ati-ati kanggo nyiksa lan ngidini kanggo nuntun sampeyan carane adoh menyang pose kanggo pindhah.
Ngowahi Cobra for Safety
Kanggo ngowahi kobra kanggo nyeri punggung, nganggep nambani awak dhewe minangka pemula, tanpa dipikirake apa wae sadurunge kanggo yoga sampeyan bisa duwe. Sampeyan bisa ndhelikake pandhuan iki, ora ngilangi posisi plank. Cukup miwiti kanthi lying ing weteng, lan ngidini lantai kanggo nyedhiyani dhukungan. Wiwit kobra saka posisi plank ngarahake alangan - plank minangka langkah maju sing nantang malah wong-wong sing ora duwe masalah maneh.
Cara liya kanggo ngowahi cobra kanggo safety yaiku nyelehake lengen ing lantai - ora mung klambi wae.
Nalika sampeyan nindakake mangkono, manawa sikilmu ana ing sangisore pundhakmu. Iki bakal ngijini sampeyan kanggo ngontrol gerakan lan bakal fokus ing karya ing utamane lan bali otot.
Mudhunake Sabuk Tali Mudhun
Karo asu sing arep nyedhaki mudhun mudhun, mudhun puteran pinggul mudhun sampeyan bakal bantuan kanggo ndhukung utomo ndhuwur nalika arches.
Coba uga supaya pundung mbukak ing ngarep.
Nguatake Otot Gawe
Amarga cobra pose ngelongake tulang belakangmu, bisa kaya otot bali. Yen sampeyan nuruti instruksi kasebut kanthi teliti, sampeyan uga bakal ngiyatake otot panggul, uga bagian ngisor abdomen. Iki jenis kekuatan karya iku prakara posisi. Bisa uga katon kaya panggul ngarep lan otot - otot ing weteng sing ana, nanging kanthi dhuwur sikilmu ditetepake menyang lantai, otot-otot iki bakal kerja keras lan dadi kuwat.
Bungahaken Panjenengan Disks
Ngluwari tengkorak bisa uga ngurangi sawetara gejala utawa disk. Jurusan sing bisa nggawe kobra bisa, mesthine, beda-beda dening individu. Nanging yen dhokter utawa ahli terapi fisik wis ngresiki sampeyan kanggo ngleksanani, kobra sing diowahi kanthi modifikasi rampung tanpa nyeri bisa mbantu nyuda nyuda punggung.
Tindakake Kanthi Regangan Gentle menyang Low Back
Kobra yoga nuduhke bisa pengalaman sing kuat kanggo tulang belakang lan otot bali. Sawisé munggah kanthi regangan bali lembut biasane dianjurake supaya otot bisa diimbangi. Pose bocah iku becik kanggo tujuan iki.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.