Latihan yoga lan meditasi wis suwe dilakoni ing sawetara dhaerah kita, nanging iki minangka disiplin sing anyar kanggo akeh masyarakat Barat. Riset ilmiah isih enom ing wilayah iki uga, nanging pasinaon nemokake yen yoga wis dihubungake karo sawetara keuntungan fisik lan emosional. Wigati uga, sawetara riset uga takon babagan carane yoga bisa nyebabake kemampuan memori lan kaputusan, lan malah mbantu nambani utawa ngurangi risiko penyakit Alzheimer- nyebabake demensia sing paling umum.
Sawetara studi wis dilakoni kanggo ngevaluasi yen, lan carane, yoga ngalami kognisi. Para panaliti nemokake asosiasi ing ngisor iki kanthi laku yoga:
Nambah Memory Visuospatial, Memori Verbal, Konektivitas Jangka Panjang lan Neural ing Otak
A panalitene diterbitake ing 2016 dening peneliti ing UCLA lan kalebu 25 peserta liwat umur 55 sing ora duwe diagnosis demensia nanging duwe sawetara keluhan masalah memori . (Sawetara riset wis nemokake yen keluhan memori wis gegandhèngan karo résiko kognitif sing luwih dhuwur.) 25 peserta iki ditugasake ing grup kontrol sing nampa latihan kognitif (sing wis tau digandhengake karo memori sing luwih apik lan fungsi otak) utawa klompok eksperimen, sing anggota-anggotane nampa latihan yoga standar. Loro-lorone grup latihan kognitif lan grup yoga ketemu 60 menit seminggu lan duwe latihan pegawe.
Intervensi iki berlangsung suwene 12 minggu.
Sadurunge miwiti latihan kognitif utawa latihan yoga, 25 peserta ing panaliten kasebut dites kanggo ngetesake sawetara aspek kognisi sing kalebu ing memori visuospatial, memori verbal, lan memori jangka panjang . Mekanisme resonansi magnetik (MRI) uga digunakake kanggo nyinaoni yen, lan carane, otak diganti nanggepi intervensi ing sinau.
Asil nuduhake yen yoga uga kelompok latihan kognitif ngalami paningkatan memori ing peserta. Sinau uga nemokake paningkatan visual memori visual visuospatial wong sing ana ing grup yoga, dibandhingake karo sing ngrampungake latihan kognitif.
Kajaba iku, asil MRI ing mburi program 12 minggu kanggo loro grup yoga lan kelompok latihan otak nemokake sambungan apik ing jaringan neuron otak, sing gegayutan karo keuntungan memori. (Jaringan saraf ing otak mbantu ngliwati komunikasi saka sel siji menyang sateruse.)
Nambah Eksekutif Functioning, Recall lan Working Memory
Ing taun 2014, sawijining panaliten diterbitake sing melu 118 wong diwasa kanthi rata-rata umume 62 taun. Mereka sacara acak ditugasake ing salah siji saka rong kelompok: grup penguat sing nduwur utawa kelompok yoga Hatha. Kanggo 8 minggu, loro kelompok ketemu kaping telung minggu saben jam saben jam. Saben peserta nduweni fungsi eksekutif (sing mbantu kita kanthi nggawe keputusan lan perencanaan), memori ngelingi lan digunakake diukur sadurunge intervensi 8 minggu lan sawise kesimpulan saka sinau. Fungsi eksekutif ditaksir dening test sing kalebu multi-tasking (kaya urip saben dina sing dibutuhake), ditindakake dites kanthi nggunakake tes scan mlaku ing ngendi peserta dijaluk ngelingi sawetara item pungkasan ing daftar sing ora bisa ditebak, lan memori kerja dievaluasi kanthi n-back test- tugas sing mbutuhake recalling sing diblokir ing kothak wis surem nalika ditampilake seri lampu sing kerlip lan mateni.
Asil nuduhake yen kabeh wilayah kognisi sing diukur ing penelitian iki ningkat banget kanggo para peserta sing ditugasake ing grup yoga Hatha, dene grup penguat regane ora nuduhake perbaikan sing signifikan.
Meningkat Perhatian, Processing Speed, Executive Functioning and Memory
Ing 2015, artikel ilmiah diterbitake dening Dr. Neha Gothe, Universitas Wayne State lan Dr. Edward Mcauley, profesor Universitas Illinois, loro sing wis nindakake macem-macem studi babagan potensial kanggo manfaat kognitif saka yoga lan olahraga liyane. Artikel kasebut kawujud saka review lengkap babagan riset sing wis dilakokake babagan yoga lan kognisi.
Sawise nampilake review babagan 22 studi sing beda babagan yoga lan kognisi, dheweke nyatakake yen Yoga biasane ana gegayutan karo perbaikan ing perhatian, kecepatan proses , fungsi eksekutif lan memori ing wong sing melu.
Fungsi Eksekutif lan Memori sing luwih apik
Ing siji studi liyane, para panaliti nemokake yen wanita-wanita kuliah sing melu ing kelas yoga ngalami performa eksekutif sing apik lan memori ora suwe sawisé kelas kasebut dilakoni. Aneh, manfaat iki ora dikembangake kanggo sinau sing ditugasake ing grup latihan aerobik. Panaliten iki beda karo panliten liya sajrone nemokake manfaat sing bisa dienggo kanggo memori lan fungsi eksekutif, sawayah-wayah karo perbaikan pirang-pirang kelas sajrone minggu.
Riset sing gegandhengan
A panaliten diterbitake ing 2014 nemokake kognisi apik, bebarengan karo keuntungan kesehatan emosional liyane, kanggo wong sing dimensia sing melu kesadaran - ditetepake minangka penekanan sing ngalami jero lan ngrasakake wektu saiki. Sinau iki uga nyedhiyakake latihan keprihatinan marang para penjaga saka wong sing urip kanthi dimensia lan nemokake yen dheweke nikmati swasana ati, turu, lan kualitas urip, uga kurang depresi lan kuwatir. Nalika mindfulness ora padha karo yoga, dheweke nuduhake sawetara persamaan ing bidang disiplin mental.
Kenapa Yoga Ningkatake Kognisi?
Latihan kognitif-mikirake latihan kanggo otak-wis kerep nyambungake karo memori sing luwih apik lan resiko dimensia. Yoga nyakup latihan, utawa disiplin, ing atine, kaya kanggo nambani lan nguatake otot "otot".
Tambahan, yoga uga mbutuhake upaya fisik sing substansial. Riset nyatakake yen latihan fisik saka kabeh jenis , sing kalebu aktivitas kaya ngolah kebon lan lumampah, duweni potensi kanggo ngurangi risiko dimensia. Yoga mesthi cocog karo kategori olah raga.
Tekanan kronis minangka area liya sing wis disambungake karo sawetara masalah kesehatan, kalebu riset kognitif lan dimensia. Mangkono, amarga yoga wis ditampilake bisa ngurangi stres, bisa uga nyumbang kanggo ngurangi kemungkinan kita ngalami penyakit Alzheimer.
Akhire, yoga uga wis hubungane karo tekanan darah sing mudhun lan resiko panyakit jantung . Sabanjure, kabeh iki wis diteliti lan digandhengake karo fungsi otak sing luwih apik lan resiko Alzheimer lan jenis demensia liyane.
Apa Yoga luwih apik tinimbang Olah Raga fisik liyane kanggo Brainmu?
Nalika ana bukti yen yoga uga nduweni potensi kanggo nambah kognisi, ora ana asil sing mokal yen cara paling apik kanggo olahraga kanggo kesehatan otak sing luwih apik.
Minangka asring kasus kasebut, luwih akeh panaliten dibutuhake Nanging, studi kasebut nguatake nemokake yen latihan fisik lan mental penting kanggo kesehatan otak- lan yoga minangka kesempatan kanggo nindakake loro-lorone bebarengan.
> Sumber:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Owah-owahan ing Konektivitas lan memori saraf sasuwene intervensi yoga kanggo wong tuwa sing luwih tua: A study pilot. Jurnal penyakit Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Efek potensial meditasi babagan kesusahan kognitif babagan umur: Tinjauan sistematis. Annals Akademi Ilmu Pengetahuan New York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Efek saka intervensi yoga Hatha 8-minggu ing fungsi eksekutif ing wong diwasa lawas. Jurnal gerontologi. Seri A, Èlmu biologi lan ilmu medis. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Efek akut yoga ing fungsi eksekutif. Jurnal aktivitas fisik & kesehatan. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medicine. September 2015. Vol. 77 - Issue 7: p 784-797. Yoga lan Kognisi: Meta-Analysis Efek Kronis lan Akut.