12 Cara Nggawe Kanggo Ngobati Brain Sehat

1 -

Latihan fisik

Nalika para ilmuwan durung nemtokake cara kanggo nyegah penyakit Alzheimer , dheweke wis nglakokake riset sing nuduhake manawa otak kita aktif ing saindhenging gesang kita bisa nyegah gejala. Sawetara riset malah nampilake wektu tundha ing gejala nganti limang taun. Yen sampeyan bisa nambani Alzheimer lan duwe taun ekstra kanggo seneng karo kulawarga lan kanca-kanca sampeyan, sampeyan ora pengin? Dadi, siap tundhuk pikiran lan nyoba 12 kegiatan ing ngisor iki, wiwit olah raga.

Sawetara pasinaon nampilake manfaat kognitif saka latihan fisik. Para ilmuwan kerep nyambungake awak sehat kanthi pikiran sehat. Mundhut sadurunge miwiti rutinitas sampeyan, lan priksa manawa dokter sampeyan wis ngijinake regimen latihan, manawa ana sing mlaku kaping telung minggu, DVD latihan, Wii Fit, utawa kelas ing Y lokal sampeyan.

2 -

Sinau Basa Liyane

Riset nduduhake wektu tundha ing gejala Alzheimer ing individu sing bilingual. Sampeyan durung ngerti carane utawa apa iki. Salah sawijining panjelasan sing bisa dipigunakaké yaiku yèn otak bilingual bisa ngimbangi kekurangan sing disebabaké déning Alzheimer , nyebabaké wong-wong iki bisa nglakoni fungsi kaya otak sing kurang karusakan tinimbang sing bener. Senajan sawetara paneliten nguji sing ngucapake basa sing paling akeh utawa kabeh, ora ana wektu kanggo sinau basa anyar. Sampeyan bisa njupuk kelas pendhidhikan komunitas, pindhah menyang perpustakaan lokal utawa golek sumber daya online kanggo siswa anyar.

3 -

Puter Musical Instrument

Apa sampeyan muter instrumen utawa sampeyan tansah sinau? Kanggo taun, panliten wis nuduhake yen musik nggunakake bagean sing beda ing otak tinimbang nganggo utawa nulis. Contone, individu sing wis tau ngalami stroke lan ngalami kesulitan ngomongake wis dikenal kanthi nyanyi lagu lengkap.

Senajan nggunakake bagian-bagian sing beda ing otak sampeyan ora njamin pangayoman marang Alzheimer utawa demensia liyane, panliten wis nuduhake yen wong sing dimensia cenderung nanggapi kanthi apik tumrap musik. Lan, paling ora, musik minangka cara sing nyenengake kanggo nglampahi wektu.

4 -

Memorisasi

Apa sampeyan duwe buku favorit, puisi, utawa pepatah? Nyetel gol kanggo ngeling-eling saperangan ayat utawa frasa sing seminggu. Pilih soko sing bakal mbiyantu sampeyan wis macet ing atine. Contone, wong sing aku kenal milih ngeling-eling sawetara ayat favorit. Dheweke felt sing ing tambahan kanggo olahraga otak dheweke, tembung kasebut uga kasurung dheweke sedina muput.

5 -

Play Games

Coba game strategi. Sampeyan bisa muter karo wong liya ing wong utawa online dhewe. Game seneng kalebu Scrabble, euchre, catur, jembatan, lan game sing luwih rumit kaya Agricola lan Cities & Knights. Game sing mbutuhake strategi luwih akeh, sing dadi lengen tarik, bisa luwih efektif kanggo nantang otak.

6 -

Maca buku

Buku ing ngendi wae. Saiki yen ana sing kasedhiya online, sampeyan ora kudu ninggalake comfort omahmu dhewe. Yen sampeyan seneng maca, cobanen soko sing beda karo genre khas sampeyan. Contone, yen sampeyan seneng buku romantisme, coba maca buku babagan ngolah kebon utawa artikel carane babagan perencanaan keuangan. Sampeyan uga bisa nggabungake klub buku yen sampeyan butuh dorongan lan akuntabilitas kanggo terus maca.

7 -

Apa Puzzles

Crosswords, Sudoku, lan teka-teki jempol kabeh cara kanggo netepake otakmu aktif. Mikir babagan iki minangka lumaku saben dina saben blok kanggo otakmu.

8 -

Dolan

Yen gambar iku trep nganti pirang-pirang tembung, ningali soko wong bisa dadi larang regane. Pengalaman anyar lan kahanan sing ora pati ngerti bisa dadi latihan kanggo pikiran sampeyan. Nalika aku ora weruh babagan studi tartamtu sing nyambungake kanthi lelungan kanthi resiko penyakit Alzheimer, lelaku bisa mbiyantu ngurangi tingkat stres, sing wis disambungake karo resiko demensia.

Nanging, ati-ati: Mesthekake yen sampeyan ana ing kesehatan fisik lan mental sing apik sadurunge miwiti ngulandara.

9 -

Nggumunake Masalah Math

Tinimbang nggunakake kalkulator utawa program online kanggo ngimbangi buku cek panjenengan, apa cara lawas. Sikat ing kemampuan math sampeyan bisa dadi bagian saka rutinitas mingguan sampeyan, lan ora bakal entuk akeh wektu. Nduwe putu utawa ngerti wong sing sinau fakta matematika? Nganggo wektu sethithik mbantu dheweke sinau babagan perkalian bisa entuk manfaat saka sampeyan.

10 -

Njupuk kelas

Apa sampeyan tansah interested ing lukisan? Njupuk kelas seni. Apa mbenerake hadiah sampeyan? Ngembangake skill anyar liwat kelas masyarakat. Mungkin sampeyan pengin njaluk gelar tingkat lanjut. Ora ana watesan umur ing sekolah, supaya menehi cobaan. Sampeyan uga bisa nggunakake enem strategi kasebut kanggo mbantu ngeling-eling apa sing sampeyan sinau

11 -

Sosialisasi

Luangake waktu karo wong liya, ngomong, ngrembug babagan warta politik, olah raga, utawa acara keluarga, lan ngguyu bebarengan. Yen sampeyan mikir otak minangka otot, kudu digunakake lan digunakake ing macem-macem cara. Tawa iku bermanfaat kanggo pikiran, awak, lan jantung.

12 -

Lilo tanpo pekso

Lilo tanpo pekso bisa nggabungake pirang-pirang strategi kasebut. Contone, sampeyan bisa nyedhiyakake mahasiswa ing sekolah dhasar lokal kanthi basis mingguan. Iki bisa nyakup kaset sosialisasi, maca, utawa math lan mbok menawa uga game utawa basa anyar. Utawa sampeyan bisa nggunakake skills ing organisasi pangembangan masyarakat lokal. Sukarelawan minangka salah siji cara kanggo nuduhake hadiah sing wis diwenehake, lan iku bermanfaat kanggo sampeyan ing wektu sing padha.

_Sumber:

_{Asosiasi Alzheimer. Tetep diaktifake. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Latihan mental kanggo Brain sing luwih apik. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Institut Kesehatan Nasional. Latihan lan otak: Sesambungan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}