Keuntungan saka latihan fisik kalebu loro ngurangi risiko dimensia uga memperlambat prosès dimensia sawisé saiki. Nanging, ana jinis latihan sing paling efektif?
Ana macem-macem pasinaon sing nyawang pitakonan iki. Kene ana ringkesan papat studi sing nyedhiyakake panemu sing menarik babagan peranan macem-macem latihan lan carane ngalami otak kita.
Ing wiwitan panandhang , wong diwasa luwih lawas antarane umur 65 lan 93, kabeh sing wis diagnosa gangguan kognitif entheng , dipisahake antarane kelompok latihan fisik lan kelompok kontrol sing nampa telung kelas pendidikan ing kesehatan sajrone 12 sasi . Kurikulum kelompok olahraga kasebut kalebu latihan aerobik, latihan kekuatan otot, lan latihan ulang postural.
Asil ing panaliten iki nuduhake perbaikan sing jelas ing memori lan ing fungsi kognitif sakabèhé kanggo peserta ing grup latihan. Padha uga nuduhake yen volume otak dipertahankan kanggo sing ana ing grup latihan. Atropik otak wis banget hubungane karo penurunan kognitif.
Sanajan panalitiyan iki ora ngisolasi siji jinis olahraga utawa mbandhingaké jinis-jinis olahraga sing beda, ora nambah bukti yen olahraga sing kalebu aktivitas aerob, latihan kekuatan otot lan latihan imbangan postural bisa nimbulake fungsi otak.
Ing panaliti kaping pindho , 120 wong diwasa sing durung dewasa kanthi demensia sacara acak ditugasake kanthi klompok lumampah aerobik utawa gugus / toning. Sawise setaun, sing ing klompok mlaku-mlaku nunjukake peningkatan 2% ing ukuran hippocampus sing dibandhingake karo grup regangan. Hippocampus minangka bagéan saka otak sing ngatur kenangan , lan iku minangka salah sawijining panggonan sakdurunge sing nyuda lan ngrusak Alzheimer .
Ing panliten iki, kenaikan volume ing hippocampus uga gegandhèngan langsung karo perbaikan ing fungsi memori peserta.
Panliten iki nduduhake yen otak wong tuwa sing luwih tua bisa terus berkembang lan nambah, lan sing mlaku kanthi reguler bisa dadi salah sawijining cara kanggo nganjurake iki.
Ing paneliten katelu , 86 wanita kanthi gangguan kognitif ringan (kondisi sing resik-resik kanggo ngembangake Alzheimer dhuwur) ditugasake sacara acak kanggo siji saka telung golongan:
- Latihan Resistance / Weight
- Aerobik / Lumampah
- Balance & Tone
Hasilipun? Kelompok latihan bobot nuduhake peningkatan pinunjul ing perhatian sing selektif (kaya sing diukur dening Test Stroop ) lan memori asosiasi, Peserta ing grup iki uga nampilake perbaikan fungsionalitas ing plastisitas otak.
Grup lumaku nunjukake paningkatan skor sajrone tugas memori sing beda-beda sing diarani Rey Auditory Visual Learning Test, nanging ora nduwe tambahan utawa owah-owahan fisik ing otak. Kelompok keseimbangan lan toning ora nampilake perbaikan kognitif.
Para peneliti nyimpulake yen latihan bobot kanggo wong-wong sing wis didiagnosis karo gangguan kognitif entheng yaiku cara sing efektif ora mung kanggo nyegah Alzheimer, nanging uga kanggo nambah fungsi kognitif lan kesehatan fisik otak.
Sinau papat dibandhingake carane tingkat awal fungsi kognitif kena pengaruh asil sawise peserta ditugasake kanggo salah siji kelompok latihan bobot utawa grup keseimbangane / toning. Miturut Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer, hasil nuduhaké:
- Sing paling apik asil saka wong-wong sing ana ing kelompok latihan resistance lan nduweni fungsi kognitif sing luwih dhuwur ing awal panliten kasebut.
- Kanggo peserta kanthi fungsi kognitif ngisor ing awal sinau, efek latihan bobot lan latihan keseimbangan / kedadeyan padha babagan.
- Secara sakabèhé, peserta ing grup olahraga imbangan / nada sing paling cilik bisa ndandani perbaikan lan paling cendhak.
Apa sing padha ngandika, ing ringkesan? Prevention katon paling efektif nalika otak sehat, lan deteksi awal lan ngleksanani (khusus resistance / latihan bobot) minangka kunci kanggo njaga fungsi kognitif.
Sumber:
Konferensi Internasional Ikatan Alzheimer (AAIC) 2012. 15 Juli 2012. Abstrak F1-03-01, FI-03-02, P1-109, lan P1-121.
Archives of Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Nyegah dementia: Trajektori ngilangi kognitif bisa diowahi ing sithik-sengit sing resik kanggo dimensia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. 23 April 2012, Vol 172, No. 8. Latihan Resistance Ngembangake Kognitif lan Fungsionalitas Brain Otak ing Remaja Kanthi Kurang Kaping Kognitif Kurang Kaya. http://archinte.waanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Salah. April 09, 2013. Trial Controlled Randomized Multicomponent ngleksanani ing Lawas diwasa karo Mild Kognitif Mlarat. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat (PNAS). 15 Februari 2011.vol. 108, no. 7. Latihan latihan ningkatake ukuran hippocampus lan mbenakake memori. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full