Ayo dadi ngadhepi: sawetara laku gaya urip sehat luwih seneng tinimbang wong liya. Nalika nuturi diet anti-penuaan , matesi jumlah stres sing sampeyan alami, lan olahraga mung 10 menit saben dina bisa mbantu sampeyan urip luwih suwe, ora bakal ngelingi manfaat sing penting banget kanggo nggabungake kebiasaan sing nyenengake ing dina iki. Ora mung dheweke, nanging uga apik kanggo kesehatan lan umur panjang.
1 -
Senyum LiyaneIku gampang kanggo diskon esem minangka tumindak ora pati penting disenengi dening wong-wong sing ora minangka realistis utawa conscientious minangka padha kudu. Nanging bukti nyata minangka sawijining bangunan sing nduduhake daya tarik sing nyenyet. Ing paneliten kaget diterbitake ing Psikologi sains, peneliti saka Universitas Kansas nemokake yen tingkat denyut jantung sing nindakake tugas sing ateges bali menyang normal kanthi luwih cepet nalika padha ngguyu. Iki bener sanajan kanggo subjek dijaluk nyegah sumpit antarane untu; atine dipeksa kanggo eseman tanpa mangerteni yen dheweke nglakoni. Grinning kanggo nyekel kahanan sing tantangan bisa ngawula kanthi apik, lan bakal mbantu sampeyan katon luwih enom uga.
2 -
Ngaso kanggo Moment MindfulMung wae wektune kanggo mirsani emosi akeh sing liwat otak bisa ngurangi ketegangan, ngetokake denyut jantung lan mbantu sampeyan fokus. Sing nemtokake sawetara panliten babagan manfaat mindfulness-ing istilah awam, mung weruh ing pikiran sampeyan tanpa nyoba ngganti carane sampeyan mikir utawa rasakna. Menehi dhewe pangeling kanggo nindakake sesi meditasi ringkes; ing sawetara menit, sampeyan bakal nemokake cara kanggo mbangun sawijining kebiasaan otomatis sing bisa mbantu sampeyan ora mung ngendhokke, ngurangi risiko depresi (lan njaga bobot sing sehat), nanging urip maneh uga.
3 -
Mangan CoklatAntarane paling tuwa ing penemuan kesehatan ing taun-taun pungkasan yaiku panemuan risiko resiko saka jantung kayata serangan jantung lan stroke koyone dikurangi karo konsumsi cokelat biasa. Minangka kakao sing kurang olèh olèhé ngandhut flavonoid anti-oksidasi sing luwih migunani, kanthi regan mangan cokelat maneka jenis disambung karo angka kematian ing sawetara studi longitudinal. Cukup ati-ati kanggo nonton intake kalori sakabèhé, supaya ora ngetokake bobot lan nambah risiko penyakit jantung.
4 -
Get OutsideApa sampeyan wis tumuju menyang lawang kuwatir babagan masalah sing katon meh ora penting nalika sampeyan bali menyang omah? Sampeyan ora piyambak: maneka warna studi sing nemokake yen mbuwang wektu ing alam bisa nurunake tekanan lan keleten mental, ngurangi tekanan getih, lan ningkatake fokus mental. Nalika persis carane njaba kesehatan manfaat isih diselidiki, sawetara buruh kesehatan nggunakake "terapi alam-dibantu" kanggo ngobati kondisi sing dumadi saka obesitas kanggo skizofrenia. Apa maneh: olahraga njobo bisa mbantu sampeyan supaya motivasi lan trek.
5 -
Nglampahi Wektu Kanthi Wong LiyaneTetep melu kanthi sregep minangka pembangun umur panjang, miturut psikolog lan penulis Howard Friedman. Panliten babagan studi 80 taun Lewis Terman saka 1.500 anak sekolah sing ngandhakake yen salah sijine perilaku sing konsisten ing antarane para peserta paling dawa yaiku tingkat hubungan sosial karo kulawarga lan kanca-kanca. Aja ngeling-eling manfaat kesehatan tetep sesambungan karo wong liya.
6 -
Count Your BlessingsGratitude ora mung ngucapke matur nuwun-sikap iku sing nggambarake kabeh perspektif ing urip. Wong sing nyebut awake dhewe minangka nuwuhake kahanan ora bisa ngalami stres, iri, lan rasa resah, duwe sistem kekebalan sing luwih kuat, lan luwih optimis lan kurang kepikiran babagan masa depan. Apa sampeyan nyimpen jurnal syukur utawa mung ngemudheni berkat sadurunge sampeyan turu ing wayah wengi, kesehatan lan perspektif bakal entuk manfaat saka dadi luwih syukuri.
7 -
Duwe Kaca Anggur utawa Sip Soko MiripMumpungake kaca utawa loro, nanging mung kaca utawa loro. Ana data ekstensif sing nyatakake yen wong sing ngombe saben dina urip luwih suwe tinimbang wong sing ngombe luwih saka iku, utawa malah sing ora dianggep. Lan penghargaan panjang ora mung kanggo anggur abang; ngombe alkohol kanthi moderat disambungake menyang mortalitas ngisor, saka penyakit jantung lan stroke tumrap kanker.
8 -
Mangan More NutsAja njaga delectable treats iki mung kanggo kesempatan khusus. A review gedhe sing ditindakake dening peneliti saka Sekolah Kesehatan Harvard lan ing panggon liya sing nglibatake 76.000 wanita lan 42.000 wong nyinaoni luwih saka telung dekade nemokake yen mangan kira-kira ons (28g) kacang saben dina digandhengake kanthi resiko mati 20% luwih murah tinimbang sabab. Nalika panaliten ora mbuktekake yen mangan almonds, walnuts lan kacang mete ngurangi kasempatan saka penyakit kaya penyakit jantung, kanker, lan penyakit pernafasan, subyek sing luwih asring dikonsumsi, nurunake risiko penyakit kasebut. Malah luwih apik-wong sing biasa mangan kacang cenderung leaner tinimbang sing ora, senadyan panganan iki dhuwur lemak lan isi kalori.
9 -
Duwe Piala KopiYen dina wis didhahar dening kafein, panliten iki bisa ditemokake karo kesimpulan ilmiah babagan coklat. A meta-analisis 2014 sing diterbitake ing American Journal of Epidemiology nemokake yen ngonsumsi 3 cangkir kopi saben dina disambung karo angka kematian pati 21% saka penyakit jantung. Subyek sing ngombe 4 cangkir kopi saben dina duwe risiko pati 16% luwih murah tinimbang sabab apa wae. Yen sampeyan tresna warung, ngombe cangkir saben dina kanthi tanpa kaluputan; sampeyan bakal luwih sehat.
10 -
Nglampahi Wektu amarga sampeyan tresnaWong sing kerjo relawan kerep mirsani sing luwih akeh tinimbang tumindak tinimbang sing menehi-lan ana riset kanggo gawe dheweke. Diterbitake ing 2013 ing Psikologi lan Aging, review saka 14 pasinaon nguji hubungan antarane organisasi lilo tanpo pekso lan kesehatan nemokake resiko mortalitas sing disuda ing antarane wong-wong sing kerjo relawan wektu lan energi kanggo nimbulaké padha ndhukung. Nalika ana bukti sing ndaftar, mung kanggo nggedhekake kesehatanmu dhewe ora protes, ngewangi wong liya (tanpa ngluwihi kapasitas fisik utawa emosional sampeyan), supaya sampeyan luwih sehat lan urip maneh.
Delengen? Ora ana alesan kanggo nandhang nalika mbangun sipat sing luwih sehat. Ora ketompo apa umur sampeyan, gaya urip sampeyan bisa tweak ing arah sing luwih apik karo sawetara tindakan sing nyenengake lan bisa nyebabake sampeyan luwih cepet.
Sumber:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk lan Nicola Orsini. "Konsumsi Kopi lan Kematian Saka Kabeh Panyebab, Penyakit Jantung, lan Kanker: Analisis Meta-Response Dosis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt lan Peter Wahrborg. "Therapy-Assisted Therapy: Sistematis Tinjauan Ngatur lan Pengamatan Studi." Jurnal Skandinavia Kesehatan Masyarakat, 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, lan Simon Kingham. "Asosiasi Antarane Green Space lan Pati-spesifik Kematian ing Urban Selandia Anyar: analisis ekologis Space Green Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, lan Charles S Fuchs. "Asosiasi Nut Konsumsi Kanthi Total lan Penyebab-Spesifik Kematian." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.