Ngedongkrak Longevity Later ing Urip
Apa sampeyan pancen khawatir sampeyan wis nyenengake banget kanggo nggunakake gaya urip anti-penuaan? Aja! Riset nuduhake yen wiwit mangan kanthi sehat, ngleksanani kanthi teratur lan ngetrapake udhara minangka kabiasaan sing sehat bisa uga duwe pangaruh sing signifikan marang kesehatan lan umur panjang-sanajan sampeyan ora miwiti nganti sawise umur 50.
Nalika sapérangan pasinaon wis nyinaoni babagan kepribadian individu (kaya rokok saka rokok) bisa ngluwihi utawa nyepetake urip wong, luwih sithik tinimbang ngetrapake keuntungan saka nglatih sapérangan kebiasaan sehat bebarengan, utamané kanggo wong sing diwiwiti mung ing salawas-lawasé.
Iki minangka fokus diteliti ing The American Journal of Medicine , sing ditindakake dening peneliti saka Medical University of Carolina Department of Family Medicine.
Pengadilan dititi priksa manawa lagi ngupayakake gaya urip sehat ing umur isih bisa ngasilake keuntungan sing signifikan, ing pira-pira resiko panyakit jantung sing luwih murah lan kematian sing suda.
Sapa sing Didik?
Klompok 15,792 lanang lan wanita sing manggen ing papat komunitas beda ing Amerika Serikat dilacak saka taun 1987 nganti 1998, minangka bagéan saka Risiko Atherosclerosis ing Studi Komunitas. Umur 45 nganti 64 taun, subjek kasebut diteliti amarga bobote, dhuwur, asupan diet, kebiasaan merokok lan olah raga.
Temtokake Gaya Hidup Sehat
Saben gaya urip subjek diarani, gumantung saka papat tindak tanduk utama:
- Mangan sethithik limang servings woh-wohan lan sayuran saben dina
- Ngleksanani paling ora rong jam setengah (150 menit) saben minggu
- Ndhukung bobot sehat sing diukur karo Indeks Massa Badan (BMI) antarane 18.5-30
- Ora ngrokok
Para panaliti nyatakake yen ora kalebu konsumsi alkohol moderat amarga panliten iki ngarah menilai efek ngenalaken kabiasaan sehat sing anyar, lan diwiwiti kanggo ngombe ing umur tengah ora dianjurake.
Poor Habits luwih apik
Apike, ing awal panlitene, mung 8,5 persen subjek sing nglakoni kabeh papat sehat kanthi konsistensi. Sawise nem taun, tambahan 970 wong (utawa 8.4 persen saka populasi sinau) wis ngetrap kabeh papat kabiasaan utama. Cara sing paling umum kanggo miwiti mangan paling ora limang woh-wohan lan sayuran saben dina. Kebiasaan latihan biasa yaiku perubahan perilaku paling umum kaloro.
Sapa Sing Struggled Paling (utawa Paling) kanggo Bukak Kalakuan Sehat?
Para panaliti nyinaoni "penerus sukses" lan nyimpulake yen subjek sing paling mungkin kanggo ngubah kebiasaan sing luwih apik yaiku lawas, wanita, sing nduweni pendidikan kuliah, luwih dhuwur lan tanpa riwayat hipertensi .
Subyek sing paling cenderung nggunakake papat sifat utama yaiku wong, Afrika-Amerika, income sing luwih murah, sing tanpa pendidikan perguruan tinggi, lan sing duwe riwayat hipertensi utawa diabetes .
Apa Panemu Para Panaliti
Sawise patang taun tambahan, panulisi gaya urip paling séhat (sing lagi diadopsi minangka papat utami utama kanthi tanda nem taun sinau) nemu 40 persen panyimpenan kanthi resiko pati saka sabab lan kasempatan 35 persen luwih murah tinimbang acara kardiovaskuler kaya serangan jantung utawa stroke relatif marang sing laku kurang saka patang kebiasaan sing sehat.
Iki minangka asil sing luwih apik tinimbang kanggo mung telung kabiasaan sehat sing anyar. Padha duweni resiko mortalitas sing 25 persen, nanging ora kedadeyan sing nyebabake kedadeyan kardiovaskuler sak periode papat taun sing padha.
Hasil sing bermanfaat yaiku bebas saka jenis kelamin, umur, ras, status sosial ekonomi, lan riwayat penyakit sing sadurungé kayata penyakit jantung, diabetes, utawa hipertensi.
Dana King, Ketua Departemen Obat Perawat ing Universitas West Virginia lan pangarang utama studi kasebut, ngendikan manawa owah-owahan gaya urip sing modhèrn mulai ditengah umur isih bisa ngasilake keuntungan nyata.
"Iki asil signifikan lan bisa diukur," ujare.
"Kita wis nglakoni riset liyane babagan kesehatan boomers sing nyusut, lan studi iki nduduhake carane akeh owah-owahan sehat sing bisa dilakoni. Nanging, sampeyan isih bisa nambah status kesehatan, sanajan sampeyan ora bisa ngolah kebiasaanmu nganti cukup wae ing urip, kabeh utawa bisa nggawe bedane gedhe, ora tau kasep. "
> Sumber:
5 Cara Sampeyan Bisa Nggawe Kesehatan Pungkasan. Fitur Sehat: Lembar Informasi Publik Kanada Jantung lan Stroke.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Nguripake Mbalik Jam: Ngadopsi Gaya Hidup Sehat ing Umur Tengah." Jurnal Amerika Kedokteran (2007) 120, 598-603. Interview with Dana King conducted
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Status Kesehatan Sakabèhé Bayi Boomers Ngelong luwih murah tinimbang Generasi Sadurunge." JAMA Intern Med Ditulis online Februari 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, lan James F Fries. "Faktor Résiko Gaya urip Prediksi Cacat lan Pati ing Wong Tuwa Sehat." American Journal of Medicine 2012 Februari; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Kabudayan Health Good ing Umur 60 lan Beyond. Akademi Kesehatan Keluarga Amerika Serikat (AAFP) Lembaran Informasi Umum.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html