Yen sampeyan bisa njupuk pil sing bakal nglakoni kabeh: ngobati lan nyegah obesitas , nyegah penyakit jantung, ningkatake mobilitas, ningkatake swasana ati, nyedhiyakake relief kaku, ningkatake kualitas sakabehe urip, nyegah diabetes , ningkatake umur dawa sehat, nyegah dimensia , lan uga nyegah pati jantung dadakan ? Apa ora sampeyan njupuk iku? Uga, pil sing diarani olahraga iki, lan ngolah olahraga kanthi rutin sacara teratur nglakoni kabeh keajaiban ing ndhuwur lan liyane.
Olahraga lan Kesehatan Kardiovaskuler
Panalitiyan dekade wis ditampilake yen ngleksanani ngleksanani bisa nambah kabutuhan jantung lan bisa nyegah penyakit kardiovaskuler. Malah nambah 15 menit saben dina kegiatan fisik aerobik menyang gaya urip sadurungé bisa nambah dawa umur sehat kanthi setahun utawa luwih!
Ana akeh cara olahraga sing bisa ningkatake kesehatan kardiovaskular. Ing Studi Perawat 'Kesehatan, wong-wong sing mlaku kanthi cepet utawa ngleksanani kanthi intensitas intensitas paling sethithik 30 menit saben dina nduweni risiko mendadak mati jantung nalika 26 taun.
Panaliten liyane wis nunjukake yen ora aktifitas fisik ing wanita 30 taun utawa luwih bisa dadi faktor risiko sing luwih gedhe kanggo penyakit jantung tinimbang rokok utawa tekanan darah tinggi!
Riset liyane wis ngandhakake yen aktivitas fisik bakal nyebabake kurang saka episode tingkat jantung sing ora mesthi ing pria lan wanita sing umur 65 taun lan luwih, sing dadi resiko serangan jantung lan gagal jantung .
Kegiatan fisik biasa uga ditampilake kanggo ngontrol tekanan darah, ngurangi risiko stroke, lan ningkatake kesehatan pembuluh getih ing awak.
Latihan lan Bobot Mundhut
Latihan reguler minangka kudu ing gaweyan bobot lan bisa muter peran utama kanggo nyegah obesitas. Miturut Pedoman Manajemen Keluwihan lan Obesitas ing Wong Tuwa sing diterbitake taun 2013 dening American Heart Association, American College of Cardiology, lan Obesity Society, program intervensi gaya urip sing komprehensif bakal nyatakake aktivitas fisik aerobik, kayata lumaku cepet, kanggo paling 150 menit saben minggu-kang paling sethithik 30 menit saben dina kanggo paling ora 5 dina minggu iki.
Kanggo njaga bobot sing ilang utawa nyuda bobot jangka panjang sing bisa ngrampungake setahun utawa luwih, tingkat aktivitas fisik sing luwih dhuwur dianjurake: kira-kira 200 nganti 300 menit saben minggu, miturut pedoman kasebut.
Keuntungan liyane saka ngleksanani
Ana akeh bukti yen ngleksanani bisa nambah swasana ati lan nyedhiyakake relief kaku, lan bisa uga mbantu depresi. Panaliten liyane wis nunjukake yen olah raga biasa bisa mbiyantu nyegah diabetes. Lan isih akeh bukti sing wis nyedhiyakake olah raga bisa mbiyantu nyegah dimensia, luwih apik tinimbang teka-teki silang!
Ing jumlah kasebut, jarang nemokake alesan sing becik kanggo ora ngleksanani utawa nglakoni aktivitas fisik kanthi cara tartamtu saben dina. Yen sampeyan pengin sehat lan tetep sehat, ngleksanani minangka cara sing paling bisa dipercaya lan dhuwur kanggo nglakoni.
Sumber :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Mbandingaken resiko gumantung ing populasi kanggo penyakit jantung ing umur diwasa ing wanita. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ahead of print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ketaatan kanggo risiko kurang, gaya urip sing sehat lan risiko kematian jantung dadakan antarane wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ngleksanani kanggo depresi. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Pedoman AHA / ACC / TOS kanggo ngatur keluwihan lan kelemon ing wong diwasa: laporan saka American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines lan Obesity Society. Sirkulasi 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Aktivitas fisik lan tingkat denyut jantung ing wong diwasa lawas: studi kesehatan kardiovaskular. Sirkulasi 2014; 129: 2100-10.