10 Tip kanggo Tetep Terus Nalika Sampeyan Rasa Ngantuk

1 -

Njaluk turu sing apik

Pertahanan paling apik kanggo ngantuk awan sing gedhe banget nyedhak turu ing wayah wengi. Ana akeh panyebab potensial kanggo ngantuk, nanging sing paling umum mung ora bisa turu . Watesan turu iki bakal ningkatake kepinginan kanggo turu lan bisa nyebabake sampeyan turu ing wektu sing salah. Kajaba iku, apa wae kelainan turu sing nyedhiyakake uga bisa nimbulaké masalah supaya tetep waspada.

2 -

Njupuk Keruwetan Kerep

Sing sabar, fokus terus-terusan lan konsentrasi bisa nggawe sampeyan rasa kesel banget. Nyatane, kualitas karya sampeyan bakal nandhang sangsara lan sampeyan bakal kecatet. Kanggo ngalawan kecenderungan kasebut, dianjurake kanggo ngilangi istirahat sing kerep nalika nggarap. Interruptions iki bakal ngijini bali menyang fokus terus-terusan.

3 -

Ngonsumsi kafein

Kafein minangka cara sing paling efektif, murah supaya bisa ningkatake kewaspadaan. Iki minangka stimulan alami. Kapindho mung kanggo banyu, minuman berkafein minangka salah sawijining cairan sing paling akeh dikonsumsi ing donya. Kopi, tèh, cokelat panas, lan soda iku pilihan sing populer. Kafein uga bisa ditemokake ing panganan tartamtu, kayata coklat. Pangobatan kafein sing berlebihan bisa uga duweni konsekuensi sing saleh, kayata kacepetan jantung, nervousness, utawa nyeri sirah.

4 -

Ganti Panjenengan Kegiatan

Yen sampeyan duwe masalah kanthi tetep tangi, sampeyan bisa nemokake babagan mbantu aktivitas liyane. Mundhake proyek gedhe dadi tugas sing luwih cilik lan nggarap proyek kasebut kanthi cetha, bledosan sing dijadwalake bisa ngidini sampeyan dadi luwih produktif. Konsentrasi tetep bisa taxing, nanging kanthi ngganti fokus kita bisa luwih prihatin karo tugas anyar sing kita tindakake.

5 -

Lunga metu kanggo njaluk sawetara cahya lan seger Air

Kondisi alam bisa duwe efek sing bermanfaat babagan kemampuan kita kanggo tetep siyaga. Kanggo sing kelainan irama circadian utawa kelainan ala mangsa (SAD), cahya kanthi wektu sing tepat marang cahya alami, utawa malah nggunakake kothak cahya , bisa mbantu kanthi substansial. Kanggo wong liya, irama sirkadian awak kita gumantung marang kahanan alam, paling penting cahya. Supaya bisa mlaku metu kanggo nyedhiyakake hawa seger nalika mangsa ngantuk bisa entuk manfaat.

6 -

Turon disik

Yen sampeyan lagi nglawan ngantuk sing gedhe banget, relief prasaja sing diwenehake dening turu bisa ngisi ulang baterei. Studi-studi wis nampilake yen sedheng-sedhih mbiyantu mbiyantu pembelajaran lan memori. Akeh masyarakat nggabungake tanggap wengi ing rutinitas saben dina. Babi sing luwih cendhek sing umume 15 nganti 20 menit luwih disenengi. Sing luwih cendhek (suwene pirang-pirang jam) nyaranake yen sampeyan ora bisa nyedhaki wayah suwe ing wayah wengi utawa yen sampeyan bisa duwe kelainan turu.

7 -

Duwe Cemilan

Umume wong mangan lan ngombe kanthi cukup ing sadina-dina, lan jajanan wektu sing tepat bisa mbiyantu njaga awake. Sampeyan bisa nindakake kanthi becik kanggo ngidini beya korek lan matesi bagian-bagian. Pangan sing mengandung gula lan kafein bisa uga nambahi dhuwit. Aja kuwatir kalori tambahan, amarga iki bisa ngepelake sampeyan ing wektu sing lawas lan nyebabake bobote.

8 -

Olahraga lan Aktif

Ing kasus-kasus sing paling akeh, sampeyan mung bakal ngantuk nalika sampeyan lagi aktif. Ngadhepi ing kamar konferensi, nyopir jarak dawa, utawa nggarap bilik sampeyan bisa nggawe sampeyan ngantuk. Jebul sampeyan kudu nggoleki dhewe nalika lagi mlaku-mlaku, ngresiki omah, utawa ngirim tugas, kajaba sampeyan duwe narcolepsy .

Njupuk istirahat saka aktivitas sing nyenengake kanthi nindakake utawa nglakoni aktivitas liyane sing nyenengake bakal mbantu ngilangi rasa ngantuk. Nalika sampeyan bali menyang tugas sadurunge, pikiran sampeyan bakal luwih cetha lan sampeyan bakal duwe rasa kurang ngantuk.

9 -

Tansah Environment Cool

Yen sampeyan wis nemokake dhewe ing sajrone ruangan sing rada anget, sampeyan mesthi ngenali manfaate supaya tetep sethithik ing sisih kelangan. Lingkungan kita bisa nduwe pengaruh signifikan ing turu lan kemampuan kita kanggo njaga wakefulness. Miturut ngowahi suhu (menyang tingkat sing ana ing alesan, mbok menawa 68 derajat utawa malah sawetara derajat adhem), bakal mbantu sampeyan tetep waspada.

10 -

Minangka resort pungkasan, takon dhokter sampeyan babagan stimulants resep.

Pilihan pungkasan kudu nggunakake obat resep sing disebut stimulan. Pangobatan iki kalebu Ritalin , Provigil , lan Nuvigil . Padha tumindak liwat macem-macem mekanisme ing otak kanggo ningkataké perhatian lan kuwatir. Nanging, dheweke bisa dadi adoh banget lan jarang digunakake kanggo ngobati rasa ngantuk awan sing akeh banget. Ing sawetara gangguan turu, kayata narcolepsi utawa apnea turu abot, bisa uga dituduhake, uga ing kondisi liyane kayata lemes sing gegandhèngan karo multiple sclerosis. Yen sampeyan pengin nggunakake obat kasebut, sampeyan kudu takon dhokter.