Perawatan Efektif kanggo Fase Turu Telat, Mundhut Mangsa
Yen sampeyan disaranake nggunakake kothak lampu kanggo phototherapy kanggo nambani kelainan irama irama circadian utawa kelainan afektif mangsa (SAD), sampeyan bakal kepikiran cara nggunakake kothak kanthi efektif. Carane bisa nambah cahya insomnia lan morning sleepiness ngalami owls wengi utawa depresi mangsa ing garis lintang lor? Sinau babagan nggunakake kothak lampu sing tepat, wektu apa lan intensitas terapi paling efektif, lan alternatif kanggo nimbang kaya cahya ing cahya srengéngé esuk alam.
Kothak Lampu Cepet Kanggo Fototerapi
Ana sawetara pilihan sing kasedhiya kanggo kothak cahya lan milih sing bener bisa njupuk riset. Penting kanggo milih kothak cahya sing nyedhiyakake paling sethithik 10,000 lux ing spektrum sing lengkap. Cahya biru katon paling penting kanggo mindhah pola turu, lan sawetara piranti fokus ing dawa gelombang iki.
Sajrone perawatan phototherapy kanthi kothak cahya, mripatmu kudu tetep mbukak. Sing paling apik yen cahya ora ana gegayutane karo sampeyan. Keuntungan saka kothak cahya dumadi ing periphery saka sesanti kita. Iki tegese tinimbang ndeleng langsung menyang kothak cahya, nyetel mati ing sisih lan katon ing bab liya. Sampeyan bisa uga pengin mangan sarapan, nyikat untune, nonton televisi, nggunakake komputer, utawa maca nalika sampeyan nggunakake lampu.
Yen sampeyan ngalami keceplosan owl wengi karo sindrom fase sare sing ditindakake, sampeyan bakal kepenginan kanggo njupuk cahya sing cahya iki sakdurunge awakmu tangi ing wayah esuk.
Eksposur Cahaya Bisa Sakabeh Gumantung ing Kondisi
Dianjurake sampeyan miwiti nganggo 10 nganti 15 menit cahya cahya saben dina marang awakening. Sawetara kothak lampu teka karo wektu kanggo mbantu ngatur sesi sampeyan. Iki bisa diwasa nganti 30 nganti 45 menit saben dina, gumantung tanggapan sampeyan.
Paling wong nggunakake kothak cahya kanggo 15 nganti 30 menit saben dina nalika awakening lan biasane ndeleng respon liwat sawetara minggu.
Kelainan Circadian
Kanggo sing duwe jadwal turu saka gangguan irama circadian, panggunaan kothak cahya bisa mbiyantu ngowahi turu menyang wektu sing dipengini.
Contone, yen sampeyan lagi turu turu lan turu utawa ngantuk banget ing wayah esuk (tandha sindrom fase telahe sing ditundha ), sampeyan kudu nggunakake kothak cahya ing wayah esuk. Kondisi kasebut mengaruhi 10% wong lan asring wiwit remaja.
Yen sampeyan lagi turu banget ing wayah sore lan tangi sadurunge sampeyan pengin (tandha sindrom fase tingkat lanjut ), kothak kasebut bisa digunakake ing wayah sore.
Yen efektif, pangobatan iki bakal tetep seumur hidup.
Kelainan Mangsa Mangsa (Winter Depression)
Kelainan mangsan mangsa, utawa depresi mangsa, bakal nanggapi sing paling apik kanggo nggunakake morning "cahya seneng". Ing kasus SAD, terapi kothak lampu kudu dilakoni nganti paparan sinar matahari alami, ananging ana ing musim semi. Yen efektif, individu sing nganggo SAD bakal mbutuhake perawatan seumur hidup sing diwatesi ing sasi mangsa.
Terapi cahya duwe sawetara efek samping lan biasane ditrima.
Yen gejala sampeyan terus-terusan, sampeyan bisa uga nambahake kadhemen kaping pindho saben dina. Nanging biasane dianjurake supaya sampeyan ora ngluwihi 90 menit saben dina.
Tembung Saka
Utawa, contone, njupuk cahya kanggo sinar srengéngé sasampunipun awakmu. Paling apik kanggo nyedhak 15 nganti 30 menit cahya cahya sakwise tangi. Iki penting banget yen sampeyan bisa nglakoni kanthi alami kanthi mung metu, nanging iki angel banget ing mangsa-mangsa ing sawetara mangsa lor.
Yen sampeyan duwe masalah terus-terusan, sampeyan uga perlu evaluasi luwih lanjut dening dhokter sampeyan lan perawatan alternatif kalebu nggunakake obat utawa terapi, supaya entuk kanggo njaluk bantuan sing sampeyan perlu.
Yen sampeyan rumangsa utamané nandhang sengsara lan duwe pikirane bunuh diri, nelpon lifeline pencegahan bunuh diri nasional ing 1-800-273-8255.
Sumber:
Chesson, AJ et al . "Parameter laku kanggo nggunakake terapi lampu ing perawatan gangguan turu." Komite Praktik Standards, American Academy of Sleep Medicine. Turu . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Cahya padhang kanggo mangsa depresi mangsa: nyoba nyoba plasebo." Arch Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Efektivitas terapi cahya ing perawatan gangguan swasana ati: review lan analisis meta-bukti." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "A nyoba kontrol wektu cahya padhang lan negatif ionisasi udara kanggo perawatan saka depresi mangsa." Arch Psychiatry . 1998; 55-875.