Pola Tidur Tanpa Reguler Bisa Nimbulaké Insomnia, Sleepiness Berat Sakehe
Kesulitan nyedhak utawa tetep tangi ing wektu sing tepat bisa nyatake sampeyan duwe masalah karo jam biologi sing disebut gangguan irama circadian , nanging apa sing kelainan irama circadian? Kondisi umum kasebut bisa uga kalebu turu ing wektu atipikal, pola ngaso ora resmi, lan malah jet lag utawa gangguan turu shift-work. Temtokake yen gejala kasebut bisa nyebabake gejala-gejala insomnia, rasa ngantuk, lan efek ing wektu awan.
Deleng maneh perawatan paling efektif, kayata therapy cahya lan melatonin.
Fitur lan Gejala Circadian Rhythm Disorders
Kelainan irama circadian nuduhake ciri umum. Iki kedadeyan nalika jam biologi internal dadi ora bisa diselarasake karo isyarat wektu njaba kayata siklus peteng-peteng alam. Minangka asil, kepinginan kanggo turu bisa ngalih saka wayah wengi nalika wong paling asli turu. Mulane, sampeyan bisa uga duwe kesulitan nandhang insomnia utawa ngantuk awan sing gedhe banget . Ketidakmampuan kanggo turu ing wektu sing dikarepake lan ngantuk nalika tangi bisa nyebabake kesulitan karo pekerjaan lan kinerja sekolah. Kanggo luwih ngerteni babagan iki, deleng maneh kelainan lan conto sing ana ing ngisor iki:
Ditondoake minangka manuk hantu wengi, wong-wong sindrom fase saraf sing ditundha kerep kesandhung turu. Insomnia iki bisa nyebabake kemampuan alami kanggo turu sing luwih cedhak nganti 2 nganti 4 AM.
Iku uga angel banget kanggo tangi, mrodhuksi ngantuk esuk sing mendalam. Waktu tangi sing disenengi bisa ditindakake ing akhir minggu utawa dina lan biasane wiwit jam 10.00 WIB. Kurang luwih 7% wong owl wengi, lan biasane diwiwiti remaja lan bisa terus urip.
Kira-kira 40% owl wengi bakal duwe riwayat kulawarga kelainan.
Antarane owls wengi, wong sing nyerang sindrom fase suntingan kadang-kadang nggambar minangka esuk esuk. Padha turu banget banget lan uga turu banget uga. Pangembangan iki ing wayah turu biasane 3 jam sadurungé. Contone, wong sing kena pengaruh bisa turu ing jam 7 PM lan tangi jam 3 AM, luwih dhisik saka sing dikarepake. Kondhisi iki bisa nyerang 1% wong diwasa lan bisa uga bingung karo owah- owahan liya babagan morning awak, kayata sleep apnea.
- Non-aktif (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Non-24 arang banget katon ing wong sing katon, nanging nyebabake 50 nganti 73% wong wuta. Kanthi ora kasedhiya sinkronisasi efektif karo jam internal kanthi cahya sing cahya, pola iki nglakokake pola sing awake saben dina sing ditemtokake sacara genetis lan asring bisa urip rada suwe. Contone, jam internal bisa mlaku kanthi 24 jam 24 jam. Mulane, kepinginan kanggo turu lan waking bisa ditindakake 30 menit sabanjure saben dina. Iki bakal nimbulaké jadwal turu kanthi nambah insomnia lan awan awan sing bakal mbukak sajrone pirang-pirang minggu amarga ora ana hubungane.
- Irregular Sleep-Wake irregular
Sanadyan prevalensi pas ora dingerteni, wong sing duwe gangguan neurologik kayata demensia utawa anak cacat intelektual luwih mungkin nemu ritme turu ora aktif. Iki bisa dadi luwih gedhe ing antarane wong-wong sing dilirwakake karo pola cahya alam sing ora nyenengake. Katoné kedadeyan nalika irama circadian degenerates utawa dadi ora nduweni pengaruh alami. Turu dadi banget terpenggal, asring karo wektu turu sing luwih saka 3 jam lan kasebar ing saindhenging periode 24 jam. Ora bisa nyedhaki turu ora bisa diiringi dening insomnia lan keluhan ngaso ing wayah awan.
Jumlah total turu asring normal.
- Jet Lag
Jet lag occurs sawise lelungan ing sawetara zona wektu. Kekuwatane bisa gumantung ing dawa perjalanan lan carane cepet lelungan. Umumé luwih gampang kanggo lelungan luwih cendhek, luwih alon, lan arah kulon. Butuh wektu 1 dina kanggo nyetel saben zona wektu nyabrang. Saliyane masalah karo insomnia lan ngantuk, jet lag uga bisa nyebabake gejala malaise (rasa ora percaya) lan weteng sing ngganggu.
- Shift-Work Sleep Disorder
Wong sing nyambut gawe nalika lagi ditresnani kudu beres ing wayah awan lan kesulitan nahan awake ing wayah wengi. Iki bisa duwe jalaran safety penting karo tambah risiko kacilakan. Ana uga efek long-term, kayata risikonya ningkatake kanker kolorektal lan payudara ing antarane pekerja shift.
Diagnosa lan Perawatan Kelainan Rhythm Circadian
Kelainan sleep arradian sirkadian kerep nyebabake yen kepinginan kanggo turu misaligned karo siklus dina wengi. Iki bisa kedadeyan ing kondisi medis kayata buta utawa minangka asil perjalanan udara jarak jauh utawa malah nggarap shift kuburan. Begjanipun, kahanan sing gampang didiagnosis kanthi nggunakake log ngaso lan kaligrafi lan perawatan sing efektif kalebu owah-owahan prilaku, kothak cahya , lan melatonin bisa mbiyantu.
Yen sampeyan aran kaya sampeyan bakal nandhang efek sing gerah saka gangguan irama circadian, gunakake dokter karo turu sing disertifikasi ing papan babagan keprigelan sampeyan lan nemokake perawatan efektif sing sampeyan perlu.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. "Klasifikasi internasional gangguan turu: Diagnostik lan coding manual." 2 ed. 2005.