Carane Luwih Tidur Apa Sampeyan Perlu Rasa Dibuwang?

1 -

Pick Wektu Kanggo Fokus ing Turu

Cawisaken setunggal minggu utawi kalih, sampeyan saged fokus ing turu. Bakal penting kanggo milih wektu sing bisa turu kaya sing sampeyan kudu tanpa kewajiban liyane sing nyebrangi wektu kasebut. Iki uga paling apik nalika liburan. Apikan, penting banget yen sampeyan ora ngidini gangguan utawa owah-owahan menyang jadwal turu nalika periode kasebut.

2 -

Pilih Bedtime

Pilih bedtime khas. Bakal penting kanggo milih wektu sing bakal ngantuk ngantuk lan mesthine menyang amben. Yen sampeyan turu awal, sampeyan bakal ngapusi ing kono kanthi insomnia , nanging kasep lan sampeyan bakal kesel banget. Apa wae wektu sampeyan milih, tetep wae, wayah wengi. Yen sampeyan kepengin turu ing wayah sore jam 10 sore, ing minggu utawa rong minggu sabanjure sampeyan kudu mateni saben wengi jam 10 sore. Ana kamar sing ora nggegirisi, supaya sampeyan milih bedtime kanthi wicaksana.

3 -

Turu Kanggo Sampeyan Ora Ana Luwih

Ing sawetara cara iki, proses paling gampang lan paling gampang. Cukup, sampeyan kudu ngidini sampeyan turu sajrone arep. Ing sawetara kasus, iki berarti turu nganti sampeyan ora kesel maneh. Sampeyan bisa tangi kaping pirang-pirang, nanging yen sampeyan isih bisa turu, sampeyan kudu nyoba. Yen sampeyan ora bisa turu maneh, sampeyan kudu ngenteni dina. Penting banget yen sampeyan ora awake karo jam weker . Yen sampeyan ora ngenteni wektu awal sampeyan cukup, sampeyan bakal turu nalika sampeyan bisa uga kudu bisa kerja. Yen masalah iki, sampeyan kudu ngetutake saran sing luwih awal lan nyoba proses kasebut sajrone liburan. Sawise sampeyan munggah kanggo dina, ora bali turu nganti turu. Ora ana sing nate diijini!

4 -

Figure Out Rata-rata

Ing kasunyatan, sampeyan bakal njupuk sawetara dina kanggo mbayar utang turu . Iki jumlah turu sing wis nyuda dhewe ing wektu sing lawas. Kanggo mbayar utang, sampeyan bakal turu luwih sethithik tinimbang sampeyan kudu bener. Mbenerake, jumlah turu sampeyan bakal mulai malah nyedhaki rata-rata. Sampeyan bisa njupuk minggu utawa loro sadurunge iki dadi cetha. Rata-rata iki jumlah turu sing kudu dirasakake. Paling wong diwasa nyedhaki dina rata-rata 7 nganti 9 jam. Wong sing luwih lawas tinimbang umur 65 mungkin butuh 7 nganti 8 jam supaya bisa ngaso.

5 -

Ngatur Jadwal Turu Kanggo Nemokake Kebutuhan sampeyan

Sawise proses iki rampung, sampeyan bakal netepake jumlah turu sing kudu dirasakake. Saiki sampeyan mung kudu nyetel wektu turu sing bakal ngidini sampeyan turu. Contone, yen sampeyan kudu awake jam 6 am kanggo kerja lan sampeyan butuh 9 jam turu, sampeyan kudu turu jam 9 sore. Iki bakal ngijini wektu kanggo ngaso sing perlu, nalika isih tangi ing wektu kanggo miwiti dina. Kanggo asil sing paling apik minangka bagéan saka kabutuhan turu sing becik , penting banget kanggo njaga jadwal turu saben dina, kalebu akhir minggu. Akeh wong bakal entuk manfaat saka njupuk 15 nganti 30 menit cahya sinar surem tumeka awake.