Kelelahan yaiku salah sijine gejala debilitating sing paling akeh ing sklerosis (MS) , lan sababe oyot biasane nyenengake kanggo nggoda. Kadhang-kadhang, keletihan sing bisa ngrusak lan keletihan sing nyenengake saka MS gumantung saka kombinasi penyakit kasebut dhewe lan faktor liya kayata obat-obatan, kabeneran turu, depresi, utawa ora aktif.
Kabar sing paling apik yaiku nalika beban fatamaran MS ora bisa ditemtokake, ana uga sing bisa dilakoni kanggo ngurangi.
Kene 10 Strategi sing bisa dilakoni kanggo nglawan kesel lan nuwuh becik-sampeyan pantes.
Tinggal Keren Kanggo Memerangi MS Fatigue
Kelelahan bisa tambah gedhe nalika suhu awak inti wong mundhak-iki diarani fenomena Uhthoff . Misale, sampeyan bakal sok dong mirsani yen MS keleten dadi panas nalika mandi panas, nglangi panas, utawa mriyang. Iki tambah worsening MS fatigue bisa cukup dramatis, sawetara wong malah wedi lagi ngalami kamburan MS anyar. Kabar apik yaiku kanthi resolusi panas, gejala-gejala kasebut bakal mantun, supaya kelangan sampeyan kudu lunga (utawa bali menyang garis awal) yen sampeyan kelangan.
Nyegah fenomena iki saka kedadeyan sing paling apik yaiku taruhan paling apik. Tip kalebu:
- Tetep kahanan udara ing ngarep sampeyan
- Nindakake penggemar mini karo sampeyan utawa kantong es sing bisa nahan ing sandhangan sampeyan
- Ngombe banyu adhem sedhela
- Seeking metu warna nalika njaba
- Nganggep rompi sing cooling
- Ngleksanani ing wayah esuk utawa sore nalika suhu ing njaba dadi luwih adhem
- Nganggo klambi kain katun sing tanpa warna, nalika ana ing njaba
Ngirit Energi
Ing idea konco konservasi energi yaiku badane wong MS kudu kerja keras kanggo nindakake apa wae-mindhah, mikir, lan aran-amarga komunikasi saraf kerusakan lan diperlokaké.
Iki asring kok ahli mikir MS lemes luwih saka mung fisik. Iku asring nyakup lemes mental, umum dikenal minangka "kabut otak." Kabeh iku mung mbukak luwih gampang.
Sampeyan bisa uga kudu mikir ing ngarep babagan carane sampeyan bisa ngirit energi saben dina. Iki bisa angel, nanging yen sampeyan mlebu ing aliran tumindake sampeyan, konservasi energi bisa dadi cara pinter kanggo perang kesel. Sawetara cara kanggo nggunakke paling apik energi sampeyan kalebu:
- Nggawe wektu maneh menyang jadwal, kaya sore tur 20 menit
- Merencanakake aktivitas energi kaya belanja, reresik, utawa mbayar tagihan kanggo esuk nalika sampeyan kurang kesel
- Njaluk sampeyan partner njupuk luwih saka tugas tugas rumah tangga abot
- Nggunakake skuter utawa kursi rodha kanggo ngubengi sedina muput
Tetep iku Wikipedia
Nyilikake kekuwatan ing uripmu sakcepete. Declutter omah lan ruang kerja sampeyan lan nggawe omah sampeyan kanthi papan sing éndah, anget, lan bisa dianggo. Terapi ahli terapi bisa uga migunani kanggo nggawe lingkungan lan lingkungan kerja sing efisien miturut watesan lan kabutuhan MS.
Kajaba iku, golek bantuan lan dhukungan saka wong sing dikasihi. Paling pengin bantuan, nanging ora ngerti carane utawa ora pengin langkah ing driji sikilmu.
Nglebokake wanita sing reresik utawa takon kanca kanggo mbantu mbanting omah utawa krim toko seminggu. Yen sampeyan duwe anak, takon kanca-kanca menyang mobil lan nimbang maneh babagan nomer kegiatan ekstrakurikuler. Bakal seneng seneng mbuwang wektu liyane ing omah karo sampeyan.
Nggawe Wektu kanggo Diri Kanggo De-Stress
Kanthi nyenengake nyawa, bisa dadi angel kanggo sapa wae bisa nemokake wektu kanggo awake dhewe. Iki angel banget kanggo wong sing nduweni MS sing berjuang kanggo memenuhi kebutuhan pokok saben dina, sing beda-beda gumantung saka tingkat cacat. Nanging mangga nyoba nyedhaki kegiatan sing sampeyan seneng seminggu.
A gangguan apik bisa nindakake kamulyan kanggo sampeyan kesel.
Yen sampeyan nemokake stress sing pancene bisa nyebabake rasa kesel, sampeyan uga bisa nggoleki pitulungan profesional. Terapi kognitif-perilaku dening psikolog sing dilisensi utawa psychiatrik bisa migunani banget kanggo mbantu ngatasi stres kanthi cara sing luwih sehat lan adaptif.
Rampungake Program Latihan Sendiri
Latihan wis ditemokake ing studi ilmiah kanggo ngatasi kelenturan MS, lan uga minangka gejala liyane kayata nguyuh lan masalah usus lan depresi. Latihan uga penting kanggo kesehatan jantung wong.
Kabar apik yaiku ana sawetara cara kanggo ngleksanani. Kanthi dokter utawa terapi fisik sampeyan, nyusun rencana latihan sing digunakake kanggo sampeyan miturut kabutuhan, watesan, lan kapentingan. Program kalebu saben dina, mlaku-mlaku, nari ballroom, nglangi, utawa latihan tangan lan ngegung nalika sampeyan ngaso karo partner ing wayah sore.
Sampeyan bisa uga bakal kaget dening carane kreatif sampeyan bisa njaluk nalika isih ningkatake tingkat jantung. Isih, mesthine kanggo ngurus awak dhewe-ora kudu nyithak banget, cepet banget. Elinga uga tetep kelangan. Njeblug botol banyu karo sampeyan sajrone latihan olahraga, mbukak banyu kelangan liwat pergelangan tangan nalika sampeyan dadi anget, lan nyandhang entheng, klambi sing murah.
Terlibat ing Terapi Komplementasine
Terapi tambahan yaiku terapi sing dipigunakaké sajrone terapi ngubah penyakit kanggo ngatur gejala MS. Padha ora bukti sacara ilmiah kanggo memperlambat perkembangan MS nanging biasane aman, ngidini wong njupuk peran aktif ing kesehatan MS, lan wis ditemokake ing sawetara studi kanggo ningkatake gejala MS, kaya lemes.
Terapi sing ditemokake kanggo nambah kelelahan MS sing kalebu ing yoga, meditasi, doa, lan refleksologi -a wangun pijet ing ngendi tekanan ditrapake kanggo sikil (utawa bagean awak kaya tangan) kanggo ningkatake kesehatan ing otak lan balung geger. Yoga , sing nggabungake meditasi, teknik napas, lan olah raga, asring alternatif sing apik kanggo wong sing ora bisa nyedhaki program olahraga.
Coba Nambani Pangobatan Resep
Kadhangkala dhokter sampeyan bakal nyaranake obat kanggo mbantu sampeyan ngatasi kelelahan, kanthi panatese sing sampeyan uga melu ing strategi perawatan diri liyane uga. Obat-obatan kasebut bisa mbiyantu banget kanggo sawetara wong, nanging biasane ora minangka jawaban ajaib kanggo ngobati rasa keselmu. Padha uga duwe efek sisih, sing bisa uga ora trep kanggo sampeyan.
Obat-obatan sing kadhangkala diwenehake dening neurologis kanggo ngatasi keletihan kalebu:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan salah sawijining obat kasebut bakal migunani kanggo sampeyan. Iku uga penting kanggo ngerti yen ana strategi sing beda kanggo njupuk obat kasebut. Iku ora kabeh utawa ora ana apa-apa. Contone, wong sing nggunakake MS mung njupuk Provigil yen ngerti dheweke bakal duwe wektu sing luwih dawa. Wong liya mbutuhake Ritalin saben dina kanggo ngatur kelelahan.
Njaluk ZZZ
Turu iku ayu, lan, sayangé, akeh sing ora cukup. Kanggo sing nganggo MS, gejala kaya ing tengah wengi kanggo nggunakake jedhing lan nyengsarakke, sikil tingling asring nyuda kemampuanmu kanggo turu lan dawa. Kelainan nyenyet uga bisa dadi owah saka masalah turu, kaya sindrom sikil sing ora nyaman utawa apnea turu .
Sampeyan bisa ningkatake jumlah lan kualitas turu kanthi nglakokake pakaryan ngobati sehat kaya:
- Menyang bed ing wektu sing padha saben wengi, ora ngerteni dina minggu
- Duwe rutinitas ing wayah wengi (contone, mandi sing anget diterusake karo acara TV sing ora kenceng karo partner sampeyan ing ruang tamu / nyegah percakapan, email, TV ing amben)
- Mbaleni maneh wektu sampeyan, yen bisa ngganggu turu ing wayah wengi
- Nyegah utawa ngurangi asupan kafein, utamane ing wayah sore
- Nyegah utawa nyegah alkohol, sing bisa nyebabake turu
- Nambani gejala MS (contone, nganggep pengobatan kanggo ngobati spasme kandung kemih yen sampeyan lagi bangun ing wayah wengi kanggo urinasi lan nyegah cairan ing wayah wengi)
Ndelok dhokter sampeyan kanggo nyinaoni gangguan turu utami (sinau turu uga mbiyantu)
Deleng obat sing saiki
Sampeyan bisa uga ngandhut yen sampeyan banget obat sing njupuk kanggo ge MS sampeyan bisa dadi puncake kanggo lemes utawa sethitik nyumbang kanggo. Kayata, obat-obatan anticholinergic sing digunakake kanggo nambani incontinence urin bisa nyebabake lemes, kaya uga sawetara terapi sing ngowahi penyakit. Reresik otot sing digunakake kanggo ngobati spastisitas uga bisa nyebabake rasa kesel.
Ngomong karo dhokter sampeyan babagan carane sampeyan bisa ngatur efek samping obat kasebut. Dokter sampeyan bisa suggest ngobati obat-obatan utawa ngganti wektu dosis, kaya njupuk Avonex ing akhir minggu nalika sampeyan bisa istirahat utawa mung njupuk relaxant otot ing wayah sore.
Ndeleng Doctor kanggo Sad Sadar Panjenengan
Depresi ora bisa dadi sabab oyot awak, nanging bisa dadi luwih elek. Nambani depresi, biasane kanthi kombinasi pengobatan lan terapi, kayata terapi kognitif-perilaku, bakal paling bisa mbantu keletihan MS.
Ing kasunyatan, sampeyan ora bisa uga mangerteni manawa swasana ati sampeyan bakal ngganggu kelangan sampeyan, utawa kepiye kelangan sampeyan bisa ngganggu pikiran sampeyan. Iku biasane siklus rumit sing siji memicu liyane. Saliyane nesu lan ora duwe minat kanggo nindakake samubarang kang sampeyan seneng, gejala depresi liyane kalebu owah-owahan ing napsu lan turu, gampang marem, lan rasa putus asa utawa rasa syukur.
Tembung Saka
Iku biasane njupuk sawetara strategi kanggo nyegat MS lemes, nanging bisa rampung kanthi pengabdian lan gaweyan saben dina. Aja kurang motivasi utawa mudhun yen strategi sampeyan kadhangkala gagal, lan sampeyan mung kudu njupuk dina "lay ing kursi lan turu". Push dhewe, nanging uga kanca apik dhewe.
Sumber:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga kanggo macem-macem sclerosis: review sistematis lan meta-analisis. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Kandhutan multi-sclerosis. Tinjauan Ahli Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Migunakake obat pelengkap lan alternatif ing pirang-pirang sclerosis. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.