Turu Turu Minggat minangka Dyping Signal Circadian
Nalika sampeyan bali menyang kraton sawise mangan nedha awan, sampeyan bakal kepengin: Apa aku ngantuk ing wayah sore? Apa sampeyan nggunakake tembung kaya ngantuk, ngantuk , kelelahan, utawa kelelahan kanggo njlentrehake kelainan tengah dina sore iki, yagene apa kedaden? Inggih, bisa uga bener hubungane karo tandha alam ing sinyal nerangake irama circadian.
Ora ngantuk amarga arupa panganan ing wayah sore?
Iku normal kanggo ngantuk ngantuk sakwise mangan makan siang.
Sawetara wong kanthi keliru mikir yen hubungane karo panganan. Umume, sawetara sing percaya menawa ana owah-owahan ing aliran getih saka otak menyang weteng utawa saluran pencernaan kanggo mbantu pencernaan. Sanajan swara iki bisa dingerteni, nanging ora bisa ngrasakake. Yen kaya mengkono, kenapa kita ora bakal ngantuk sawise ngantuk sarapan gedhe utawa sawise nedha bengi? Bebener iki yen ngantuk iki ora ana hubungane karo dhaharan lan amarga penyebab liyane.
Bisa Melatonin ing Food Lead kanggo ngantuk?
Liyane bisa argue yen ana unsur ing pangan sing nyebabake rasa ngantuk. Contone, ana tingkat minuscule saka hormon sing disebut melatonin . Senajan melatonin nduweni peran penting ing wektu turu, tingkat sing kurang ing panganan ora duwe efek signifikan. Ana sawetara panganan liyane sing bisa nggawe sampeyan ngantuk ngantuk, paling populer kalkun lan panganan sing ngandhut tryptophan.
Kajaba iku, ngombé alkohol bisa nimbulaké rasa ngantuk. Ing sawetara kasus, iki ora nyumbang kanggo ngantuk sawise nedha awan, nanging.
Peran Rhythm Circadian ing Ngaso Turu
Ing kasunyatan, ora ana hubungane karo panganan sing dipangan (utawa yen wis mangan kabeh). Nanging, luwih akeh sing bisa ditindakake kanthi wektu sing alami saka sensitifitas menyang turu.
Ana rong fénoména sing nyumbang kanggo: drive sleep homeostatic lan ritme sirkadian . Pandhuan turu amarga kena mbentuk bahan kimia ing otak sing disebut adenosin . Manawa wong tetep awake, adenosine luwih akumulasi, anjog marang turunan sing luwih dhuwur. Iki tekan pucuk tengen sadurunge bedtime, nanging uga luwih dhuwur ing afternoon dibandhingake morning.
Proses kapindho sing nyumbang ora langsung kanggo ngantuk yaiku irama circadian. Irama sirkadian iku bener pola tandha sinyal. Iku nambah kabeh dina kanggo njaga awake lan ngatasi tingkat tambah adenosine. Ana paha utawa dicelup ing pola iki ing wayah sore, biasane 7 nganti 9 jam sawise tangi. Nalika sinyal isyarat dips, sleepiness ndhelikake nuduhake dhewe, lan kita aran ngantuk.
A Tembung saka
Sanajan rasa ngantuk sawise nedha awan bisa diterangake, ana uga nalika kita ngantuk. Yen kita nandhang nyenyet , turu nalika nedha awan bisa luwih apik. Kajaba iku, kelainan turu kayata apnea turu obstruktif bisa dadi luwih abot.
Kanggo ngatasi rasa ngantuk sing ana ing wayah sore, sampeyan bisa nyoba nggunakake kafein utawa malah njupuk turu 10-20 menit sing cendhak.
Begjanipun, yen sampeyan angel, wektu iki bakal liwati lan sampeyan bakal nemokake yen sampeyan lagi seneng-senenge maneh ing sawetara jam.
Sumber:
Kryger, MH et al . Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur. Elsevier , edisi kaping 6, 2017.