Faktor Nyegah lan Résiko Penyakit Alzheimer lan Demensia Liyane
Ing donya ing ngendi opsi perawatan kanggo penyakit Alzheimer paling apik lan ora ana obat mujizat katon, fokus ing perang nglawan Alzheimer yaiku ing pencegahan. Yen kita ora ngerti carane ngobati penyakit kasebut, yen bisa nyegah penyakit kasebut?
Sanajan strategi pencegahan kaya imunisasi durung kasedhiya, riset wis nemtokake sawetara cara kanggo ngurangi risiko kita kanggo penyakit Alzheimer lan jenis demensia .
Iki minangka faktor sing bisa ngleksanani sawetara cara sing luwih apik lan gaya urip sing bisa kita pengaruh, paling sethithik.
Latihan fisik
Luwih saka obat, latihan fisik wis banget hubungane karo resiko ngecakake Alzheimer lan jenis demensia. Studies wis dilakoni ing pirang-pirang jinis latihan kayata mlaku , latihan latihan bobot , lan yoga , kabeh nuduhake potensial kanggo ngurangi resiko dementia.
-
Apa Panjenengan Bilingual Nglindhungi Brain saka Demensia?
-
Carane Status Hubungan Sampeyan Bisa Ngaruhi Risiko Dementia
Bebarengan karo jinis-jinis olahraga sing spesifik, aktivitas fisik umum-kalebu tarian lan ngolah kebon-wis disambungake karo pencegahan demensia.
Tetep Jantung Panjenengan Sehat
Akeh strategi sing padha kanggo ngurangi penyakit jantung uga entuk manfaat ing otak. Contone, panlitene nyaranake yen tekanan getih dhuwur diandharake kanthi resiko dimensia, nalika ngurangi kanthi latihan lan diet sehat-sehat bisa ngurangi risiko sampeyan. Menawa, pasinaon wis ditemokake yen sampeyan ora efektif karo usaha sampeyan kanthi diet lan latihan, risiko demensia isih bisa ngurangi kanthi cara njupuk obat kanggo ngedhunake tekanan getih.
Mangan tengen
Science wis bola-bali nyimpulake yen apa sing dilebokake ing cangkem kita nduweni hubungan sing signifikan kanggo kesehatan otak kita. A diet sing mbantu nyuda resiko Alzheimer kalebu woh wohan beri , apples , kacang , anggur , sawetara jinis coklat gelap , kopi , kafein , kayu manis , kurkumin , sayuran ijo , asam folat lan iwak, lan panganan liyane.
Kajaba iku, nalika sampeyan duwe pilihan, nggunakake minyak zaitun ekstra prawan nalika masak, tinimbang lenga liyane, amarga wis gegayutan karo resiko dimensia.
Nganggo diet Mediterana , sing asring ngandhut akeh panganan sing kadhaptar ing ndhuwur, wis kaiket karo macem-macem manfaat kesehatan, kalebu fungsi otak sing luwih apik.
Njaga Bobot sehat
Nindakake indeks massa awak (BMI) ing babagan sehat, utamane ing taun-taun tengah, wis disambungake menyang pencegahan demensia. Sinau manawa BMI ana ing sawetara sehat nggunakake kalkulator iki.
Latihan Mental
Pangandikan "nggunakake utawa ilang" nduweni akeh bebener. Ngleksanani otak supaya tetep cetha.
Aktivitas mental wis ana gegayutane karo cadangan kognitif sing luwih gedhe , sing uga dihubungake karo pencegahan demensia.
Riset sing nyedhiyakake latihan mental kanggo kesehatan otak sing luwih apik kalebu aktivitas kayata sinau lan nggunakake basa liya , nindakake teka-teki silang , muter game kertu , lan malah go online nggunakake Facebook .
Latihan Kognitif
Bebarengan karo latihan sing padha, latihan kognitif njupuk langkah luwih cepet. Latihan kognitif kasusun saka mbuwang wektu sing disusun latihan otak, meh kaya-kaya yen sampeyan lagi nggarap karo trainer pribadi. Latihan otak wis ditampilake liwat riset dadi cara sing efektif kanggo nambah memori , panalaran, lan kemampuan basa . Uga wis nuduhake keuntungan ing area aktivitas saben dina (ADL) fungsi .
Aja Smoke
Lampu munggah nambah risiko kanggo sawetara jinis penyakit kanker lan paru-paru, nanging sampeyan uga ngerti yen bisa uga nyababake otak sampeyan? Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 14 persen kasus Alzheimer ing saindenging donya bisa disebabake dening rokok.
Malah asap liya bisa nambah resiko dimensia.
Amat Gunggung Vitamin B12, D, lan E
Tingkat vitamin B12 , vitamin D , lan vitamin E sing luwih murah wis dipigunakaké kanggo ngurangi fungsi kognitif ing sawetara penelitian. Khususé, kurang vitamin B12 bisa nimbulaké mundhut memori sing signifikan lan kebingungan sing bisa dipisahaké liwat vitamin B12. Mangkono, tingkat vitamin D lan vitamin E sing luwih dhuwur wis disambung karo pencegahan demensia.
Control Blood Sugars (Even Without Diabetes)
Hubungan sing kuat antarane gula getih lan resiko demensia sing luwih dhuwur-supaya penyakit Alzheimer dijenengi " diabetes tipe 3 ". Sanajan sampeyan ora duwe diabetes, gula getih sing luwih dhuwur bisa ningkatake risiko demensia. Ndhawatake kontrol sing apik kanggo gula getih, kanthi utawa tanpa diagnosis diabetes, bisa dipikirake minangka obat preventif kanggo otak. Tegese kurang gula ing diet luwih umum kanggo otak.
Nglindhungi Kepala
Sawetara riset wis nemokake hubungan antarane ciloko kepala, utamane sing bakal ilang eling, lan resiko dimensia.
-
Carane Higher Levels Pendidikan Bisa Ngurangi Risiko Dementia
-
Kesehatan Senior: Efek Tari ing Tarian
Sampeyan bisa ngurangi kemungkinan cedera sirah kanthi nggunakake helm nalika numpak sepeda lan muter olahraga liyane, kanthi weruh apa sing nimbulaké wong bisa nemu ing omah lan nyoba nyegah kahanan kasebut, lan tansah nganggo sabuk sabuk nalika sampeyan ing mobil.
Sinau Up
Mbalik maneh sekolah! Riset wis kaping pindho nglibatake tingkat pendidikan sing luwih dhuwur tumrap resiko kognitif sing luwih murah. Sanajan sampeyan ora ndhaftar kanthi resmi, iku penting kanggo terus sinau ing saindhenging uripmu.
Sawetara panaliten nyaranake supaya sampeyan bisa ngowahi. Sinau babagan hal-hal sing ora pati ngerti sampeyan bisa duwe manfaat luwih saka terus fokus ing topik sing padha sing wis ditarik kanggo akeh taun.
Interaksi sosial
Nglampahi wektu karo kanca wis diidentifikasi minangka faktor penting, loro kanggo njaga kualitas urip lan ngurangi risiko ngalami penyakit Alzheimer. Sawetara riset nemokake yen ora kudu jumlah kanca sing duwe, nanging kualitas lan kedalaman persahabatan sing penting.
Interaksi sosial kayata putu ngasuh anak wis uga kena fungsi fungsi kognitif.
Ngenali lan nambani Sleep Apnea
Sleep apnea -ing ngendi sampeyan ngendhaleni kaping pirang-pirang nalika sampeyan lagi turu-wis akeh risiko sing gegayutan, kayata risik dimensia. Kabar apik yaiku riset uga nuduhake yen wong sing ngobati apnea turu kanthi mesin sing mbantu dheweke ambegan, kayata mesin CPAP , ngalami perbaikan sing signifikan ing fungsi kognitif nalika dibandhingake karo sing ora ngupayakake perawatan.
Nambani Depresi
Loro-lorone depresi awal lan urip-urip wis ditemokake kanggo ningkatake risiko ngalami demensia. Kita ora yakin persis kenapa iki, nanging kita ngerti yen perasaan depresi bisa mengaruhi fungsi otak. Sampeyan bisa ngatasi gejala depresi bisa ningkatake kualitas urip lan mbok menawi uga ngurangi resiko ngalami dementia.
Ngatur Stres Nemen
Ing sawetara riset, stres kronis (tahan ing wektu sing luwih abot tinimbang siji episode sing ditindakake) wis disambungake menyang riset kognitif sing luwih gedhe. Nalika sawetara kahanan sing ora bisa ditindakake yaiku kontrol, stres liyane bisa uga disebabake dening pilihan kita utawa respon kita kanggo situasi. Learning carane ngenali lan nyuda stres bisa mbiyantu ing akeh bidang kesehatan mental lan fisik.
Carane Efektif Apa Strategi Nyegah lan Risk Pengurangan?
Mbok menawi sampeyan kepingin weruh yen wekdal lan usaha kanggo nyuda resiko dementia . Sawise kabeh, faktor risiko liyane kayata umur , heredity, lan riwayat kulawarga uga peran kanggo nemtokake risiko sampeyan. Apa carane urip tenan?
Cautiously, yes. Panalitiyan riset multi wis nyimpulake yen faktor sing bisa dimodifikasi (sing bisa duweni pengaruh sing bisa dipengaruhi dening gaya urip lan pilihan kita) bisa dadi peran penting ing akeh kasus demensia.
Nanging, nalika kita nemokake resiko kanggo dimensia, penting kanggo mangerteni yen strategi kasebut wis kena risiko, ora dituduhake kanthi langsung kanggo nyebabake resiko. Nanging, paling riset nduduhake sesambungan , sing nuduhake hubungan utawa hubungan antarane strategi urip sing sehat lan resiko dimensia. Salah sijine alasan sing bener babagan akeh panliten yaiku riset sing nemtokake sabab bisa luwih angel dilakoni tinimbang riset sing nuduhake korelasi.
Kajaba iku, ana sawetara wong sing, sanajan padha laku akeh strategi kasebut lan kerja keras kanggo urip sing sehat, isih ngalami dimensia. Ilmu isih nduweni cara kanggo golek nalika nerangake apa sing bener nyebabake demensia lan, saupama, carane bisa nyegah kanthi cepet saka ngembangake utawa ngobati kanthi efektif sawisé saiki.
Tembung Saka
Akeh langkah sing wis ditliti kanthi teliti kanggo ngurangi risiko penyakit Alzheimer lan demensia liyane sing bener mung arah kanggo urip sehat. Yen sampeyan lagi nggolek motivasi kanggo nggawe gym minangka prioritas, utawa milih apel tinimbang tas cilik, pikirane sampeyan bisa ngreksa otak saka penyakit kaya Alzheimer bisa nyedhiyani mung push sampeyan perlu.
Coba tontonake strategi kasebut minangka hadiah kanggo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan lan sampeyan - kanggo dina iki lan kanggo kesehatan sing bakal teka.
> Sumber:
> Asosiasi Alzheimer. Nyegah lan Resiko Alzheimer lan Demensia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Pusat Fisher kanggo Yayasan Riset Alzheimer. 7 Cara Ngurangi Risiko Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institut Nasional Penuaan. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Nyegah Alzheimer: Apa Kita Ngerti? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analisis faktor risiko sing bisa dimodifikasi kanggo penyakit Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agustus 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548