11 Pangan Sedhep sing Ngurangi Risiko Alzheimer lan Dementia

Manfaat otak saka diet sehat

Pengin ngurangi risiko ngalami penyakit Alzheimer lan jenis demensia liyane ? Kene 11 panganan sing ditindakake para panaliti lan bola-bali sinau uga kena resiko demensia .

1 -

Berry

Mangan strawberries, blueberries, lan buah acai wis ana hubungane karo macem-macem manfaat kanggo otak kita, kanthi pasinaon nuduhake memori sing luwih apik ing bocah-bocah umur 8 nganti 10 taun lan kabeh cara liwat diwasa dewasa.

Contone, siji panliten nemokake yen peserta sing mangan luwih akeh berry ngalami penurunan kognitif luwih alon, nganti umur 2,5 taun, nalika lagi umur. Ing panandhang kognitif entheng , panaliten liyane nemokake yen woh beri digandhengake kanthi nindakake fungsi kognitif.

2 -

Kopi / Kafein

Kekarepan kafein sacara umum lan kopi khusus digandhengake karo manfaat kognitif , kalebu risiko sing luwih cedhak saka kemajuan kognitif ringan kanggo demensia .

Studi uga nemokake keuntungan khusus ing memori sakabèhé, memori spasial , lan memori kerja .

Liyane

3 -

Leafy Green Vegetables

Sayuran ijo sing ijo diwenehi vitamin sing ningkatake fungsi otak. Ing salah sawijining panelitèn nglibataké wong diwasa sing umuré 58 taun nganti 99 taun, mangan kale digandhengake karo kognitively 11 taun sing luwih enom. Panalitiyan liya wis nemokake resiko dimensia sing nyebabake tingkat folat (vitamin B9) luwih dhuwur sing ditemokake minangka sayuran ijo.

Liyane

4 -

Nuts

Sawetara panaliten wis nyampurake nut kanggo resik dimensia . Nalika sawetara riset nampilake memori lan narik balik ing wong sing fungsi kognitif iku normal, riset liyane nampilake manawa kacang-kacangan malah bisa nambah memori ing wong sing wis duwe penyakit Alzheimer.

Liyane

5 -

Sawetara Jenis Kakao / Coklat

Coklat uga salah sawijining cara paling taktis kanggo ngurangi risiko demensia . Sawetara panaliten duweni cocoa lan coklat peteng kanthi kesempatan sing luwih murah tinimbang penurunan kognitif . Klarifikasi penting yaiku coklat peteng, ora susu coklat, umume arep nyedhiakake otakmu.

Liyane

6 -

Kurang ngombe Jumlah alkohol

Iki minangka sing rada kontroversial wiwit ana sawetara risiko sing gegayutan karo ngombe alkohol, nanging akeh panaliten nunjukake manfaat kognitif kanggo wong sing ngombe cahya kanggo jumlah alkohol sing rata-rata. Sawetara iki uga ana hubungane karo resveratrol ing anggur abang, nanging riset liyane nemokake manfaat iki ing jinis alkohol liyane uga.

Élinga yèn ana sawetara wong sing ora tau ngombé alkohol, kayadéné alkoholik, sindrom Wernicke-Korsakoff , lan wong-wong sing bakal ngganggu obat-obatan kasebut.

Liyane

7 -

Ikan

Asam lemak omega 3 sing ditemokake ing jinis-jinis iwak tartamtu wis disebut-sebut minangka gedhe kanggo kesehatan otak, lan paling riset sing dilakoni iki wis sarujuk. Asam lemak dhuwur ing omega 3 kalebu salmon, sardine, tuna, halibut, lan trout.

8 -

Kayu manis

Sawetara pasinaon nuduhake yen kayu manis, nalika diwenehake marang tikus, ana hubungane karo perbaikan ing kemampuan kanggo mbusak penumpukan protein ing otak sing disambungake karo penyakit Alzheimer , uga nambah memori lan fungsi kognitif liyane. Para peneliti kerep, nanging ora sengaja, nemokake tikus sing padha karo manungsa.

Sawijining studi cilik ing manungsa ditemokake manawa mung kayu manis sing berbaur cenderung hubungane karo perbaikan ing memori. Tambahan, kayu manis wis digandhengake karo manfaat antioksidan lan anti inflamasi, bebarengan karo jantung lan tekanan darah rendah, kabeh sing wis diikat kanggo kesehatan otak sing luwih apik.

Liyane

9 -

Curcumin / Tumeric

Kaya kari? Curcumin wis dituduhake banget karo loro nyuda kognitif nyegah lan ngobati dimensia sing saiki ana ing tikus. Siji tantangan kanggo manungsa yaiku yen badan kita kerep ora gampang nyeret kurkumin.

10 -

Woh-wohan lan sayuran

A diet sehat saka woh lan sayuran wis disambungake menyang resiko penyakit Alzheimer. Entuk piring sing nganggo sayuran lan woh-wohan sing warni kanggo mesthekake yen sampeyan lagi ngrampungake kabutuhan awak kanggo vitamins. Sawetara panaliten wis nemokake menawa résiko cacat saka gangguan kognitif dianggo ngonsumsi woh-wohan lan sayuran sing luwih dhuwur.

Liyane

11 -

Diet Mediterania

Ora kaya panganan sing spesifik, diet Mediterania minangka pendekatan sakabèhé kanggo mangan lan kalebu sawetara panganan sing kadhaptar. Wis ditrapake banget gegayutan karo fungsi kognitif sing luwih apik lan resiko sing luwih murah kanggo perkembangan demensia .

> Sumber:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Kekuwatan mistik sajroning menit. Riset Pharmacognosy . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Pendidikan lan WHO Rekomendasi kanggo Intake Buah lan Sayuran digandhengake karo Fungsi Kognitif Luwih ing Populasi Wong tuwa sing disadvantaged Brasil Sinau Cross-Sectional. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Liyane

A Tembung saka

Nalika ana sawetara risiko kanggo penurunan kognitif sing ora bisa dikontrol, diet kita minangka faktor sing paling dhuwur ing kontrol kita. Panganan sing kita pilih disambungake karo kesehatan awak lan otak, lan njaga kesehatan kita-kaya sing kita bisa-hadiah minangka manfaat kanggo kita, uga kita sing tresna.