Gaya urip sing akeh banget yaiku salah sijine larangan modern kita-lan penyebab utama epidemi obesitas . Riset nyathet yen nglangi, kalebu lungguh luwih saka patang jam saben dinten, ningkatake risiko penyakit kardiovaskular (mbok menawi malah luwih saka merokok!) Lan diabetes . Ing ngisor iki ana sangang cara kanthi sampeyan bisa lolos menyang jebakan banget-sedentary.
1. Njupuk Walk
Kathah riset sampun narik kawigatosan kesehatan wonten ing 30 menit saben dina. Ing Panaliten Kesehatan Perawat, umpamane, sing mlaku kanthi cepet utawa kanthi cara olahraga intensitas paling sethithik 30 menit saben dina nduweni resiko mendadak jantung ing sajrone mangsa 26 taun. Panliten liyane wis nuduhake yen lumaku bisa nyegah dimensia luwih apik tinimbang cacat teka-teki silang.
Nanging, sawijine studi sing nemokake yen sethithik telung limang menit lumaku ing saindhenging dhampar bisa nguripake gawe piala sing disebabake ing arteri perifer (ing sikil) kanthi lenggah sing dawa. Dadi tangi lan lumaku. Rampungake rapat-rapat mlaku-mlaku tinimbang ngenteni ing meja konferensi kanggo jam ing sawijine wektu. Walk your dog- utawa kucing-yen sampeyan (lan kucing) dadi semacam bab. Titik iku kanggo njaluk-lan tetep-obah.
2. Njupuk Tangga
Pasinaon wis ditemokake sing climbing tangga, sing dianggep aktifitas fisik intensitas , ngobong luwih kalori saben menit saka jogging.
Salah sawijining perusahaan, StepJockey, sing didanai dening Departemen Kesehatan Inggris lan minangka misi tunggal sawijining tujuan kanggo njupuk everyone njupuk tangga kapan lan ing ngendi wae, cathetan sing climbing tangga expends wolung kanggo sangang kaping energi luwih saka lungguh lan babagan kaping papat energi tinimbang njupuk lift.
Lan gampang banget. Sisih asring ana ing ngarep sampeyan, lan kanthi mangkono bisa luwih gampang, lan luwih cepet, kanggo njupuk tangga tinimbang golek ing gym utawa lapangan olahraga.
3. Ngadeg
Yen sampeyan duwe proyek meja utawa kabeh kegiatan pekerjaan sing mbutuhake sampeyan njagong, nggawe titik kanggo ngadeg sethithik saben 20 menit. Utawa entuk salah sijine meja ngadeg sing dadi luwih populer. Nelpon telpon ngadeg. Ngadeg lan ngombe banyu. Menenga lan lumaku menyang bilik cilik utawa ing pinggir dalan kanggo ngirim berita menyang kolega.
Ing Britania Raya, nemokake wong Inggris nyingkirake saben jam 8.9 saben dina kanthi rata-rata, kampanye unik lan inovatif, sing dikenal kanthi jeneng Get Britain Standing, diterusake kanggo "ningkatake kesadaran lan pendidikan saka bebaya tumindak sedentary (ie, lungguh luwih akeh papat jam). "Kampanye iki menehi macem-macem sumber daya, kalebu" kalkulator lungguh "sing bakal mbantu sampeyan ngira-ngira wektu sampeyan nglampahi njagong saben dina lan nggayuh iki kanthi" tingkat risiko. "Padha uga nyedhiyakake solusi kanggo" Aktif Makarya. "
4. Cuci piring kasebut
Iku bener-tinimbang (lagi wae) obah saka meja menyang kursi, tangi lan resik pawon sawise nedha bengi.
Sampeyan bakal ngadeg lan nggarap pasugatan, banjur nglakoni aktivitas luwih fisik nalika sampeyan ngresiki countertop, nyapu lantai, lan liya-liyane. Iki bakal mbantu sampeyan nerusake aktivitas fisik sing luwih cepet sing diwiwiti ing karya (anggere sampeyan wiwit nindakake ing ndhuwur) lan nyinaoni aktivitas fisik sawise mangan mbiyantu ngedhunake tingkat gula darah uga risiko resistensi insulin ing jangka panjang.
Yen sampeyan lagi mangan (sing kudu kurang, luwih becik yen nyoba ngetokake bobot, amarga mangan metu cenderung mimpin overeating ), rencana kanggo njupuk mlaku apik sawise nedha bengi. Sampeyan bisa nerusake obrolan karo kanca nalika mlaku-mlaku.
5. Njaluk Sajrone Commercial Breaks
Yen sampeyan nonton televisi ing omah, sampeyan bisa nggunakake istirahat komersial minangka luwih wektu kanggo kegiatan fisik. Ngadeg lan nglakoke apa-apa sajrone istirahat komersial-apa sing dadi sandhangan lempitan, nglakoni sawetara push-ups utawa sit-ups, utawa sawetara aktivitas liyane-bakal ngancurake wektu sing ora aktif sing cenderung kena kanggo paling akèh, yen ora kabeh , aktivitas berbasis layar.
6. Pindhah menyang Run
Sampeyan ora kudu dadi guru sing mlaku kanggo entuk keuntungan mlaku. Sawijining studi anyar nemokake yen mlaku kanthi sethithik nganti limang nganti 10 menit saben dina kanthi kacepetan alon (kurang saka enem mil saben jam) digandhengake kanthi resik ngurangi risiko pati saka kabeh panyebab lan saka penyakit kardiovaskular.
7. Ngawasi Gardening
Saben tukang kebon bisa nemtokake manawa sampeyan nyedhiyakake usaha fisik ing kabeh jenis kegiatan berkebun, lan American Heart Association nganggep kebon umum bisa dadi salah sijine akeh jenis latihan sing kasedhiya ing kategori aktivitas fisik intensitas sedhengan. Paling tukang kebon golek sing ngolah kebon ora mung mental lan karohanen menehi pancingan, nanging iku kegiatan fisik Fantastic uga-siji sing bisa nyegah obesitas.
8. Park Farther Away
Yen sampeyan bisa nindakake kanthi aman, gunakake titik kanggo nyelehake sethithik luwih adoh saka panggonan sampeyan, supaya sampeyan kudu nglakoni sawetara langkah maneh. Saben langkah counts, lan langkah tambahan iki bakal ditambah nganti sedina kanggo nambah aktivitas fisik sakabèhé. Ngarep-arep carane akeh langkah sing njupuk saben dina? Sawetara pedometer saiki ing pasar ing saben wangun lan werna, misale jek, lan nlacak langkah sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya luwih aktif lan bakal ngilangi bobote maneh ing jangka panjang.
9. Luwih apik: Walk, Bike, utawa Njupuk Transit Publik
Cara transportasi saiki wis ditemokake gegandhengan karo kabotan lan obesitas. Mode aktif perjalanan kayata lumampah utawa mabur duwe manfaat kesehatan luwih gedhe lan potensial sing luwih gedhe kanggo nyegah obesitas. Malah transit umum katoné digandhengake karo indeks massa badan (BMI) sing luwih murah tinimbang nyopir mobil sampeyan dhewe.
Yen sampeyan bisa nindakake akeh utawa kabeh sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan bakal bisa kanthi tetep mlaku, sing penting kanggo kesehatan seumur hidup.
> Sumber:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ketaatan kanggo risiko kurang, gaya urip sing sehat lan risiko kematian jantung dadakan antarane wanita. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Asosiasi antarane komuter aktif, lemak awak, lan indeks massa badan: populasi basis, studi cross sectional ing Britania Raya. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Latihan wektu-nyuda nyuda resiko mortalitas lan kardiovaskular. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efek saka lenggahan lan istirahat ing waktu lenggah ing fungsi endotel. Olahraga Olahraga Med. 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]