Minggu 3 ing Program Turu Asmor Turu
Iki minggu telu saka program Turu Asmor Cepet. Menehi kawruh sing diandharake ing ngisor iki kanggo dicoba seminggu. Coba coba eksperimen sing wis seminggu. Nggawe prasetya ngetutake langkah-langkah prasaja iki saben dina minggu.
Pambuka
Apa Sampeyan Bakal: Hal-hal tartamtu nyolong turu. Padha gawe susah kanggo sampeyan turu lan tangi sampeyan ing tengah wengi.
Iki minangka Maling Tidur: kafein, alkohol lan rasa kuwatir. Minggu iki, sampeyan bakal sinau kanggo nyegah wong-wong mau ing wayah sore kanggo nambah turu lan turu cepet. (Wigati: Nikotin uga maling turu sing utama. Kita ngatasi kanthi cara nyegah Smoking Cessation.)
Cara Kerja: Kafein, sing minangka stimulan, tetep dadi tandha awak lan nyenengake. Iki apik banget ing wayah awan, nanging setengah saka kafein ing badan sampeyan nem jam. Sing artine sampeyan duwe 100 mg kafein ing jam 4 sore, sampeyan isih duwe 50mg ing awak sampeyan ing jam 10 sore. Nggunakake alkohol kanggo turu bakal nguripake sampeyan supaya sikil ngimpi jero, supaya luwih gampang kanggo sampeyan tangi sak wengi. Akhire, stres bakal ngganggu kemampuan kita kanggo turu kanthi ngirim pesen menyang otak sampeyan yen ana sing penting bisa dilakoni tinimbang turu. Nyingkiri Maling Tidur iki ing wayah awan nggawe wong-wong mau ora bisa nindakake otak lan badan kita lan ngganggu turu.
Njaluk Motivasi: Mbusak iki Telung Mungsuh Tidur bakal mbantu sampeyan turu cepet, uga turu kanthi luwih apik. Iki bakal mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi lan bakal luwih entheng ing wayah esuk.
Langkah-langkah
- Ora Ana kafein: awak bisa ngolah 50% sajian cangkir kopi sajroning enem jam. Minggu iki, ora ana kafein ing enem jam sadurunge sampeyan turu. Iki kalebu coklat lan teh. Ide iki kanggo menehi kasempatan paling apik supaya bisa turu saben wengi. Yen sampeyan lagi nglangi, sampeyan bisa ngasilake coklat sing sethithik ing wayah sore.
- Ora Alkohol: Minggu iki, ora ngombe alkohol ing wayah sore. Gelas anggur karo nedha bengi iku nggoleki yen sampeyan bakal munggah kanggo sawetara jam liyane. Awakmu njupuk jam kanggo ngombe alkohol. Tegese yen sampeyan pengin ngombe rong gelas anggur, sampeyan kudu rampung paling ora rong jam sadurunge arep turu.
- Kaku: Ngira-ngira babagan dina lan jenis gawe khayal bisa ngganggu kemampuanmu dadi cepet turu. Kuwatir lan kuatir nyebabake stres. Stress meluake hormon ing awak sing nyandhet turu. Minggu iki aja ngatasi stress sadurunge bed. Yen kabar sore sok-sok ngganggu sampeyan, aja nonton. Aja nggawe telpon telpon lan ngrembug topik stres karo pasangan utawa partner. Coba tembang dina sadurunge ngapusi kanggo nyegah proses sampeyan nalika sampeyan lagi turu.
Komitmen: Minggu iki aku bakal ngilangi kafein, alkohol lan kaku nalika sore.
Tip
- Ngilangake kafein ing wayah sore bisa dadi tantangan. Minimal, ngetokake asupan kafein kanthi setengah. Cukup ngombe setengah tuwung kopi utawa tèh ing wayah sore. Owah-owahan kasebut kudu nggawe bedane nalika sampeyan nyoba mateni.
- Yen sampeyan kepengin ngombe panas ing wayah sore, nyoba tèh herbal. Chamomile misuwur amarga sifat sing nyenengake.
- Pancen kudu waspada babagan nyegah coklat ing wayah sore. Coklat katon ing kabeh saka roti nganti es krim. Cukup supaya minggu iki. Sampeyan bakal bisa duwe maneh yen sampeyan wis turu cepet.
- Minangka tutup "wengi" sing ngombe alkohol sing asring digunakake kanggo nyenyet bakal menehi sampeyan turu sing cethek, ora bisa nyenengake. Nanging goleki cara liya kanggo nyedhiyakake sampeyan siap kanggo turu. Kita bakal njelajah upacara ritual wengi luwih minggu sabanjure.
- Yen ditekan ing wayah wengi utawa ngapusi awake dhewe babagan karya, nyoba nulis kekuwatan ing kertas kanggo sawetara bengi sadurunge ditinggalake. Iki bakal mbantu metu saka sirah lan nggawe kamar kanggo turu santai.
Yen sampeyan wis nyegah kafein, stres lan alkohol, banjur mriksa sore kanggo apa wae sing bisa ngganggu turu. Umume larang ing wayah wengi, umpamane, bisa ngganti pola turu. Stimulating TV bisa ngubah status awak ing wayah sore. Coba gawe kabeh tenang lan tentrem kanggo mbangun nganti turu saben wengi.
Elingi, coba skill iki seminggu sadurunge nglakoni. Penting sampeyan sinau skill iki kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Punika kabeh program. Menehi saben siji sing ngalangi siji-minggu, banjur bali lan nglakoni sing sabanjure.
Program Turu Asline Cepet
- Ringkesan Program Turu Asline
- Mung Turu (Minggu Salah)
- Day Light, Night Dark (Week Two)
- Aja Maling Mepe (Minggu Tiga)
- Nightly Ritual (Minggu Minggu)