Apa sing digunakake ing setelan rumah sakit, minangka manajer wengi ing sawijining hotel, ing toko serba guna 24 jam, utawa ing dinane wengi, ana profesi sing ora bisa diétung sing bisa nimbulaké sampeyan nggarap wengi. Jam pungkasan iki bisa dadi hard ing awak, lan yen sampeyan ora nyetel jadwal turu kanthi nyenengake , sampeyan bisa kanthi gampang nemokake dhewe amarga gerah insomnia lan nyenyakit.
Yen sampeyan ana ing kahanan iki, sampeyan bisa kepengin weruh carane sampeyan bisa nyetel jadwal turu kanggo ngowahi wengi .
Carane Aku Ngatur Jadwal Turu Kanggo Nggarap Wengi?
Iku angel banget kanggo njaga jadwal turu non-tradisional, nanging akeh wong bisa nindakake kanthi sukses.
Kaping pisanan, iku kunci sing nyilikake cahya kanggo cahya es nalika sampeyan nolak shift sampeyan. Yen bisa, nganggo kacamata ireng gelap nalika ninggalake karya. Coba nyilikake cahya lampu nganti sawise sampeyan turu.
Kaya ing kabeh kahanan, bakal penting kanggo netepake jadwal turu lan nggabungake wektu turu . Dadi, tinimbang turu ing sawetara jam ing wektu sing kasebar ing saindhenging dina, luwih becik nyoba kanggo turu ing sesawangan sing padha kaya ing wayah wengi. Iki bakal latihan awak kanggo mbentuk irama circadian anyar, ngijini sampeyan awake ing wayah wengi lan turu ing wayah sore.
Punapa Rhythm Circadian Tegese?
Kabeh spesies kewan, kalebu manungsa, duwe ritme sirkadian.
Ritma sirkadian nuduhake siklus cahaya-peteng, sing dikontrol dening jam biologi. Dawane irama circadian wong kira-kira 24 jam.
Jam biologi gumantung ing gaweyan genetis sampeyan. Gen lan protèin sing dienggo nyebabake fungsi jam biologi.
Luwih khusus ing mamalia, kaya manungsa, jam biologi ana ing area otak sing disebut inti suprachiasmatic .
Sajrone wektu, siklus sirkadian bisa nyetel wektu isyarat eksternal. Contone, ritme sirkadian sampeyan bisa nyetel rutin dina wengi. Ing tembung liyane, sawise sampeyan wis nggarap wengi kanggo sawetara wektu, awak sampeyan bakal alamiah nyiapake kanggo turu nalika sampeyan mati.
Tip ing Sleeping Better
Yen sampeyan duwe kesulitan turu cukup suwe kanggo ngaso, ana pedoman sing prasaja sing bisa sampeyan tindakake.
- Pilih wektu sing pengin turu, banjur turu kaya sing sampeyan bisa.
- Nalika sampeyan tangi, tetep munggah. Aja ngidini sampeyan bali lan turu maneh.
- Mlaku utawa nindakake apa wae sing kudu dilakoni nganti dijadwalan maneh. Banjur turu ing waktu kuwi.
- Turu sajrone sampeyan bisa.
Pungkasan, sampeyan bakal mbangun cukup " utang turu " yen sampeyan bakal kesel banget kanggo turu kanggo wektu maneh.
Wektu iki, awak bakal digunakake kanggo turu lan digunakake sajrone jam non-tradisional iki. Panyerahan kanggo cahya nalika sampeyan tangi lan nyilikake cahya sadurunge sampeyan turu uga bakal mbantu. Kajaba iku, penting banget kanggo ngetutake pedoman sing turu dhasar kanggo ningkatake kualitas turu.