10 Prasaja Paling Aman kanggo Ngilangake Hot Flashes

Nalika kelip-kelip panas metu saka ngendi wae, perang maneh karo sawetara tip sederhana. Kabeh saka sandhangan sing sampeyan gunakake kanggo carane sampeyan ambegan bisa mbantu sampeyan nylametake wong-wong sing kelip-kelip. Aja ngetutake hormon sing ora bisa ditebak , sinau babagan ngatur suhu lan "flash banjir" saka menopause .

1 -

Tetepen Hydrated

Iku penting banget kanggo entuk banyu sing akeh ing wayah awan, nanging manawa sampeyan kerep panas ing panggonane, iku penting banget. Sistem pendinginan awak sampeyan operasi ing watesan tipis ing mangsa nalika menopause, lan komponen kritis ngelola sistem kasebut nyedhiyakake cukup banyu kanggo njaga sistem.

Tansahake segelas banyu ing awak kabeh dawa lan isi maneh. Coba entuk 48 ons dina kanggo njaga sampeyan saka panas banget lan ngisi maneh sawise wayahe flash. Awake sampeyan butuh banyu supaya bisa dianggo kanthi apik kapan wae supaya menopause minangka wektu sing paling enom kanggo nambani watake kaca banyu.

2 -

Layer Up

Sampeyan ngerti sing klamben ing lapisan penting yen panas kerlip nyolong munggah ing sampeyan. A tank top lampu, kanthi blus liwat ngidini sampeyan ngeculake blus kasebut yen dumadakan wiwit panas. Ana akeh kain sing bakal ngetokake panyedhiya saka kulit. Coba blanja ing toko sumber luar utawa katalog travel kanggo kain krèdit sing gampang.

Kanthi celana, stoking, lan sandhangan kancing, uga mbantu ngeculake udara kanggo njaga sampeyan ing sisih adhem. Temokake gaya sing nyenengake sing bakal ngidini sampeyan ngeculake lapisan njaba nalika ana ing kamar sing anget, utawa ing patemon kenceng sing dhuwur. Perencanaan sing sethithik bisa nggawe lemari klambi sampeyan sanajan ana ing taun-taun sing nyolok.

3 -

Breathe Deep

Teknik deep breathing bisa ngeculake kelip-kelip panas lan nggawe wong luwih entheng. Ajar awakmu wiwit alon, ambegan jero sawisé sampeyan ngrasakake lampu kilat. Njupuk ambegan jero minangka sampeyan bisa, lan njupuk wayahe sadurunge ngeculake alon. Ngembangake kandhang rib bisa bantuan pemicu sistem saraf parasympathetic, sing bakal nyegat sampeyan lan mbantu ngatur suhu.

Yen sampeyan nglakoni tèknik napas ing jero, kayata napas yoga utawa napas Pilates, sadurunge sampeyan kudu mbutuhake, bakal luwih alami nalika kaku lan malu saka episode flash panas. Sepur sadurunge, banjur ambegan kanthi panas. Ngaso, lan ambegan nyepetake lampu kilat.

4 -

Kelangan Kamar

Nguripake thermostat, mbukak jendhela, utawa nggunakake kondhisi hawa utawa penggemar. Tetep suhu njero ruangan nganti 70 dina lan dina 65 derajat ing wayah wengi bakal mbantu suhu awak tetep ing sisih ngisor.

Coba turu karo sawetara sinar lampu supaya sampeyan bisa milih sepira akeh sing perlu lan njaga sikil siji ing njaba bedclothes. Tujuane kanggo tetep minangka suhu sing sabanjuré supaya sampeyan ora bisa mlayu ing suhu sing sensitif dadi overdrive.

5 -

Aja Kalor

Tetep adoh saka panggonan njaba panas yen bisa. Aja berjemur, aja ngrokok, lan nglakoni sing paling apik kanggo ngetokake aspal panas. Saliyane kuwi, gol iku kanggo nemokake panggonan sing kerep karo suhu sing relatif konstan supaya sampeyan ora bisa micu banjir internal sing nunggu sampeyan ngaso.

6 -

Skip Spice

Nalika sampeyan ana ing menopause lan sistem pendinginan internal wis rusak, sampeyan kudu golek pangan sing gampang. Apa wae sing bisa ningkatake suhu awak sampeyan, malah sethithik bisa micu lampu kilat panas. Dadi panganan sing panas lan pedhes bisa dadi prodhuk lampu kilat, saengga bisa uga minuman panas lan alkohol.

Nrenyuhake pemicu pangan dhewe, lan aja mangan utawa ngombé apa wae sing nulungi tombol flash. Sawise hormon-hormon sampeyan metu, sampeyan bakal bisa mangan panganan kasebut maneh. Nanging saiki, ninggalake sajian pedhes kanggo wong liya.

7 -

Coba Terapi Hormon

Estrogen isih cara sing paling efektif kanggo ngurangi utawa ngilangake kelip-kelip panas. Priksa karo panyedhiya lan ndeleng apa sampeyan ana ing kategori beresiko tinggi kanggo terapi hormon.

Yen ora, dosis sing kurang kanggo wektu sing cendhek bisa nyebabake sampeyan mbebayani taun panas. Yen kelip-kelip panas sing abot, tetep ora bisa turu, utawa ngganggu kemampuan sampeyan, sampeyan bisa uga nyoba ngobati terapi hormon menopause kanggo ngontrol kelip-kelip nalika awak nyetel.

8 -

Coba Medhia Resep

Ana pirang-pirang obat sing bisa mbuktèkaké mbiyantu panas ing mangsa menopause. Ana obat tekanan getih, antidepresan, obat anti-kejang, lan liya-liyane sing efektif kanggo sawetara wanita ngurangi kelip-kelip.

Yen sampeyan wis dianggep kanggo samubarang kondisi kasebut, takon dhokter sampeyan babagan obat sing bisa nindakake tugas ganda lan ngrasakake panas. Yen sampeyan ora dianggep kanggo samubarang kondisi kasebut, nanging seneng ngobati perawatan resep kanggo kelip-kelip panas, mriksa karo panyedhiya medhali babagan pilihan sing paling apik kanggo sampeyan. Kaya estrogen, kadhangkala dalan sing cendhak siji saka medhia iki bisa dadi lifesaver sajrone taun-taun kepungkur.

9 -

Eksperimen Kanthi Flaxseed

Sawijining studi pilot cilik sing ditindakake dening Clinic Mayo nemokake yen wanita sing njupuk lemah 40 gram saben dina mangerteni penurunan gedhe ing panggesangan panas. Lan, sing kaget, flaxseed duweni manfaat tambahan kanggo ngurangi nyeri sendi lan otot kanggo sawetara wanita. Yen sampeyan nggoleki alternatif hormon, siji iki katon janjeni!

10 -

Go Herbal

Ana akeh vitamin, tetanduran, lan obat herbal kanthi reputasi amarga mbantu nggoleki panas. Vitamin E, phytoestrogens, lan cohosh ireng wis digunakake ing pirang-pirang taun minangka pangobatan menopause.

Studi babagan alternatif kasebut biasane nuduhake yen mung minangka efektif minangka plasebo. Cohosh ireng duweni reputasi sing paling apik kanggo ngewangi kelip-kelip lan cukup aman. Ana akeh wanita sing sumpah nganggo pangobatan, nanging nganti saiki ilmu kasebut durung ndhukung.