Ngerteni yen sampeyan bisa njaluk kembung saka ora mangan utawa panyebab liyane
Kembung abdomin iku rasa sing ora nyenengake kanthi kepenuhan, sesak utawa distention ing area weteng. Bloating biasane occurs sawise mangan lan asring asil saka gas pencernaan, kalebu karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, lan kadhangkala methane utawa belerang. Dieters kerep kepengin "aku bisa njaluk kembung saka ora mangan?" Ana macem-macem panyebab kembung, nanging ora mangan biasane ora salah sijine.
Carane Ngomong Yen Sampeyan Ditolak Ditetepake
Ngerteni definisi kembung weteng uga mbiyantu yen sampeyan nyoba ngurangi gejala, nanging sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen sampeyan duwe. Iku perasaan sing sithik ing pinggul sing kerep katon sawise sampeyan mangan. Sampeyan bisa ngetung pinggang utawa malah nglebokake celonone sing luwih longgar kanggo ngurangi rasa ora nyaman saka kembung.
Mulane apa kembung weteng dumadi? Kaping pirang-pirang, panganan sing kita mangan, jumlah panganan sing kita pangan, apa sing kita ngombe, lan cara kita mangan panganan bisa ngasilake gas ing sistem pencernaan. Kanggo sawetara, malah alkohol bisa nyebabake puffiness lan bloat. Asil kasebut minangka bulge padharan.
Kembung weteng terus nganti sampeyan ngurangi hawa keluwih kanthi prosès pencernaan internal utawa ngusir udara liwat tutuk (belching) utawa anus (gas sing lewat).
Nalika Njaluk Bantuan kanggo Bloating
Ing pirang-pirang kasus, sampeyan bakal kembung amarga intake pangan, nanging kadhangkala asupan pangan ora nyebabake kembung weteng - sampeyan bisa uga ngalami kembung sanajan sampeyan ora mangan akeh.
Kembang iki mbokmenawa ora padha karo perut abuh sing katon ing bocah kanthi kwashiorkor, sawijining malnutrisi protein, nanging ana sawetara kasus langka nalika kembung luwih akeh tinimbang masalah pencernaan umum. Dadi nalika kembange luwih akeh?
Owah-owahan menstruasi utawa intoleransi pangan bisa nyebabake weteng utawa puffiness weteng.
Dadi penting kanggo ndhelikake nalika nglangi lan ngomong karo dokter yen kondisi kasebut kronis.
Ana kahanan langka nanging serius kayata kanker usus , obstruksi usus, sindrom usus besar lan penyakit liya sing bisa ditindakake dening dokter sampeyan menawa kembung weteng dadi masalah. Dadi manawa mriksa karo panyedhiya kesehatan yen nglangi dadi nemen utawa yen sampeyan nemu masalah liyane kayata nyeri abdomen, getih ing bangkekan, diare, utawa muntahake.
Penyebab Umum Abdominal Bloating
Sawetara aktivitas normal kanggo dina iki bisa nyebabake kembung. Miturut Institut Kesehatan Nasional, penyebab umum kembung kalebu:
- Mangan akeh banget. Iku gampang kanggo overeat yen sampeyan mangan cepet banget. Kenapa? Amarga nalika sampeyan mangan panganan tanpa istirahat, awak (weteng lan otak) ora duwe wektu kanggo ngakoni pratandha-prasetyane sing penting sing ngandhani sampeyan bakal mandheg. Asilé yaiku 15-20 menit sawisé mangan, awakmu rumangsa kaya mangan 2-3 panganan lan pinggiran pinggiré ngembang.
- Mangan panganan serat sing dhuwur . Yen sampeyan mangan pangan sing kebak serat kaya roti (roti, oats, wiji-wijian), sampeyan bisa dadi kembung, manawa awakmu ora digunakake.
- Ngonsumsi udhara. Yen ngunyah permen karet utawa ngombe minuman berarbonasi, sampeyan bisa njupuk udhara ekstra sing nyebabake kembung.
- Intoleransi laktosa. Yen badanmu kurang lactase (awak dibutuhake kanggo nyerna lactose), sampeyan bakal ngalami mual utawa kembung 30 menit nganti 2 jam sawise mangan panganan kaya susu utawa keju. Ing pirang-pirang wong, kembung utawa rasa ora nyaman iku ora serius.
- Inti saka gluten. Sawetara wong kanthi penyakit celiac utawa intoleransi gluten bisa nemu rasa gassiness utawa bloating sawise mangan pangan karo gluten. Dokter sampeyan bisa nemtokake yen sampeyan duwe sensitivitas kanggo gluten lan mbantu sampeyan gawe rencana kanggo ngatur gejala kasebut.
- Sindrom njero usus. Jinis tartamtu panganan (kayadene pemanis, woh-wohan, lan sayuran utawa produk susu) bisa uga gas lan ora nyaman ing prodhuk. Dokter sampeyan bisa nyaranake diet Low-FODMAP kanggo nemtokake panganan sampeyan sing sensitif.
Cara Ngurangi Abdominal Bloating
Penyebab paling umum tumrap kembung weteng bisa ditlusuri manawa sampeyan lagi mangan. Yen sampeyan bisa ngenali panganan utawa prilaku mangan sing nyebabake weteng, dadi luwih gampang ngurangi ing mangsa ngarep. Sampeyan bisa nggunakake dhaptar iki kanggo ngenali pelakune lan nyuda kembung.
- Mangan dhaharan sing diatur dhuwit. Mangan akeh banget bisa nyebabake kembung. Ndandani? Mangan moderat. Priksa manawa sampeyan ukuran ukuran sing tepat ing wayah péto lan sajrone cemilan.
- Mangan alon-alon lan nyenengake saben cokotan. Gulung mudhun pangan sampeyan lan ngulu bisa nyebabake gas lan kembung. Panganan sing alon lan nyenengake bisa mbiyantu ngurangi kembung lan bisa uga mbantu sampeyan mangan nganti kurang bobote.
- Pilih panganan sing rada kurang lemak. Panganan sing digodhog bisa nimbulaké gas. Lan panganan sing ngandhut sawetara sweetener gawean uga bisa nggawe weteng weteng. Nanging, milih mangan panganan sing kurang lemak lan kalori kanthi alami supaya ora ngubet perut gedhe lan ngedhunake.
- Nambah serat alon. Panganan sing sugih sehat sing apik kanggo dietmu amarga mbantu sampeyan supaya kenyataane, nanging uga bisa nyebabake gas lan kembung. Supaya nambah panganan kanggo diet alon-alon supaya ora nyenengake.
Sawetara wong njupuk obat-obatan sing counter kanggo nyuda kembung. Produk kayata Beano bisa dijupuk nganggo panganan. Miturut Institut Kesehatan Nasional, obat-obatan kaya Gas-X, utawa Mylanta Gas sing dijupuk sawise mangan bisa uga ngurangi gejala perut kembung ing sawetara wong.
> Sumber:
> Medline Plus. Kembung weteng. Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat.
> Institut Kesehatan Nasional. Mangan, Diet, lan Nutrisi kanggo Gas ing Tract Digestive. Dianyari Juli, 2016.
> Institut Nasional Diabetes lan Digestive lan Ginjal Penyakit. Gas ing Tract Digestive. Institut Kesehatan Nasional.